Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[Allansoso 16]

É isso aê... tem que trabalhar duro para melhorar sempre!

Hoje é treino de quê, Costas?

Abç

Editado Janeiro 18, 2013 às 13:40 por Allansoso

[YagoX 1]

acompanhado man

abraço

[JuniorSilva96 7]

É isso aê... tem que trabalhar duro para melhorar sempre!

Hoje é treino de quê, Costas?

Abç

Hojé é costas/bíceps/trapézio/ante-braço

destruir hoje kk

Abrass

acompanhado man

abraço

Valeuu mesmo cara, tamo junto!!

Abrass

[plr 1]

fala galera, tirei umas fotos hoje, nao ficaram muito boas, mas é só pra vocês terem uma noção de como tá meu shape..

http://imageshack.us/photo/my-images/255/img20130117164745.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117164719.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/802/img20130117161626.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/688/img20130117161554.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117161518d.jpg/

foi o que deu pra tirar hoje, nao tinha nimguém pra tirar pra mim..

outro dia eu tiro mais, das dorsais, perna e etc..

o que acharam ?

Bacana cara, se sua meta é chegar aos 80kg, vai crescer muito ainda! Só continuar na pegada! Depois vou ver se tiro umas também!

[JuniorSilva96 7]

Bacana cara, se sua meta é chegar aos 80kg, vai crescer muito ainda! Só continuar na pegada! Depois vou ver se tiro umas também!

Minha meta é ter um shape fitness e mantê-lo , e quem sabe competir futuramente haha !

[JuniorSilva96 7]

To indo pro treino B costas/bíceps/trapézio/antebraço !

Mais tarde tem relatooo !!

[JuniorSilva96 7]

Boa noite pra quem me acompanha, relato do treino de hoje

Barra fixa 4x - 10,8,6,6 cansei bastante, a dorsal fico monstra kkk!

Remada curvada 5x5 - fiz as 5 séries com 23 de cada lado, senti bastante!

chin-up 5x5 - a primeira série fiz sem peso, foi bem fácil, nas outras séries coloquei uma caneleira de 3kg em cada perna, e consegui fazer as 4 séries de 5 reps!

Serrote 3x - pra finalizar, fiz com 24kg, terminou de bagaçar minhas costas kkk.

Rosca direta (barra W) 3x- fiz com 10kg de cada lado, 10,8,8, nesse exercicio eu nao costumo aumentar muito, com essa carga eu já to sentindo bastante !

Rosca alternada 3x, halter de 12kg, fiz 8 repetições em cada série, destruiu meu bíceps, sem falar na vascularização, as veias saltaram demais!!

Encolhimento 3x, fiz séries de 12 reps, com 28kg em cada mão, pegou muito bem o trapézio.

Rosca inversa no crossover polia baixa 3x, fiz esse com 20kg, senti bastante, foi pra acabar com o treino!!

Resumindo, sai com as dorsais e o bíceps inchados, trapézio e antebraço doendo , sensação de dever cumprido, é assim que tem que ser!

Obs: Não fiz o terra, pq eu costumo fazer ele numa salinha que tem na academia, mas tava tendo aula de dança lá --', e a academia nao tem muito espaço e fica foda de fazer no meio dos outros.., mas o treino rendeu bastante, bom é isso, Abrasss !

Editado Janeiro 18, 2013 às 23:00 por JuniorSilva96

[Allansoso 16]

Muito bom o treino! Eu só tenho duas sugestões:

- Faça o Encolhimento depois do treino de Costas (na verdade, o Trapézio é um músculo das costas)

- Faz o Chin Up como exercício para bíceps, pois ele trabalha tanto as Costas quanto o Bíceps. Ele serve meio como um exercício de transição.

Abç

[JuniorSilva96 7]

Muito bom o treino! Eu só tenho duas sugestões:

- Faça o Encolhimento depois do treino de Costas (na verdade, o Trapézio é um músculo das costas)

- Faz o Chin Up como exercício para bíceps, pois ele trabalha tanto as Costas quanto o Bíceps. Ele serve meio como um exercício de transição.

Abç

então cara, na hora eu fiquei com dúvida, aí é fodaa, sobre o encolhimento eu sempre esqueço cara, vou tantar lembrar da proxima !

[Allansoso 16]

então cara, na hora eu fiquei com dúvida, aí é fodaa, sobre o encolhimento eu sempre esqueço cara, vou tantar lembrar da proxima !

Então brother, o Encolhimento eu prefiro fazer depois do treino de Costas (o motivo está no outro post) até porquê a parte média dele já foi exigida nos outros exercícios e o Chin Up serve tanto para Costas quanto para bíceps, logo é mais interessante fazê-lo como transição de um para o outro!