Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[Tião Carreiro 362]

Sempre por aqui Juzz!!!

Grande abraço.

[JuniorSilva96 7]

Sempre por aqui Juzz!!!

Grande abraço.

Valeu pela força Tião, tamo junto!!

[JuniorSilva96 7]

Vou postar minhas medidas aqui pra vocês.. são de hoje dia 09/05

Braço: E: 36cm D: 35cm

Ante-braço: E: 28cm D: 28cm

Torax: 103cm

Coxas: E: 56cm D: 56cm (parte média)

Panturrilha: E: 35,5cm D: 36,5cm

Altura: 175cm

Peso: 70kg

BF: ??

é isso ai galera minhas medidas de frango pra vocês terem uma ideia de como eu estou agora, Abraços!

[seidd 3]

Tenta tirar um foto ai brah, pra vermos como tá a qualidade do shape.

Abçs e segue firme!

[JuniorSilva96 7]

Tenta tirar um foto ai brah, pra vermos como tá a qualidade do shape.

Abçs e segue firme!

no primeiro post tem varias fotos mlk, mas vou providenciar fotos mais atuais, Abraço!

[seidd 3]

Vi aquelas lá já. Falo mais atuais mesmo.

ps: peguei seu treino como base haha, comecei essa semana. To curtindo, ontem fiz levantamento terra pela 1 vez, curti pra caralho, senti mais um pump na lombar, e o trapezio, do que a própria dorsal, mas me disseram que é normal isso.

Sexta feira vou fazer o agacho livre pela 1 vez também.

Abç.

[JuniorSilva96 7]

Vi aquelas lá já. Falo mais atuais mesmo.

ps: peguei seu treino como base haha, comecei essa semana. To curtindo, ontem fiz levantamento terra pela 1 vez, curti pra caralho, senti mais um pump na lombar, e o trapezio, do que a própria dorsal, mas me disseram que é normal isso.

Sexta feira vou fazer o agacho livre pela 1 vez também.

Abç.

Isso ai cara, o treino é bom cara, principalmente aliado a uma boa dieta !

Terra e Agacha é o que há iauhawuhiaewhe, Abraços e obrigado por acompanhar!

Bom galera vou confessar pra voces que eu fiquei relaxado pra treinar nesses tempos, to treinando sozinho dai nao dá pra ficar sempre animado, mas ontem retomei o ritmo e bora crescer!

Barra Fixa 4x

10,8,6,6

Terra 3x:

60kg (30----30) - 1x10

70kg (35----35) - 2x8

Remada Curvada 3x - 30kg (15----15) focando na execução e postura!

1x12

2x10

Encolhimento 3x:

50kg (25----25) - 1x12

70kg (35----35) - 2x10

Rosca Alternada 3x:

halteres de 14kg - 1x8

halteres de 12kg - 1x10 e 1x8

Rosca Scott com barra reta 3x - 18kg (9----9)

1x8

2x8 (com ajuda)

Rosca Martelo 3x - halteres de 10kg

1x10

2x8

Treino foi bom galera como já disse vou voltar a treinar pesado, creio que semana que vem as cargas já vão estar como estavam antes, hoje eu vou treinar posterior e panturrilha, to precisando dar um estimulo diferente pro posterior vou focar bem neles hoje, Abraços!

[JuniorSilva96 7]

Treino de hoje..

Supino Reto 3x:

50kg (25----25) - 1x8

60kg (30----30) - 2x6 (com ajuda)

Supino Inclinado 3x:

halteres de 18kg - 1x10

halteres de 20kg - 1x8 (com ajuda)

halteres de 22kg - 1x8 (com ajuda)

Fly Reto 3x - halteres de 14kg

3x8

Elevação Lateral 3x - halteres de 8kg

1x12

1x10

1x8

Desenvolvimento com barra sentado 3x - 20kg (10----10)

1x12

2x10

Tríceps Banco 3x - 20kg

1x12

2x8

Tríceps Pulley com barra reta 3x - 40kg

1x10

2x8

O treino foi bom, Pump excelente, meu peitoral chegou a fadiga, show de bola, Abraços!

[seidd 3]

Daora mano! É isso ae, não manera não, mantem esse ritimo!

Meu treino de peito tá quase igual o seu, só que ao invez do fly reto, eu faço crossover.

e invez do barra reta, faço o corda!

[JuniorSilva96 7]

Daora mano! É isso ae, não manera não, mantem esse ritimo!

Meu treino de peito tá quase igual o seu, só que ao invez do fly reto, eu faço crossover.

e invez do barra reta, faço o corda!

A sim, as vezes eu faço o crossover também, pra dar uma variada e o corda eu não curto cara, pra mim não pega bem !

O treino de hoje, nao foi dos melhores mas rendeu!

Extensora 3x - 70kg

2x12

1x10

Leg 90° 3x - 80kg

2x12

1x8

Flexora 3x - 55kg

2x12

1x8

Elevação de pernas no supino declinado + Supra na prancha 3xF

O treino teve poucos exercícios, porém foi bom, não consegui fazer o agachamento, meu joelho tá doendo muito quando eu tento fazer, mas mesmo assim o treino rendeu, foi intenso, agora de tarde vou jogar bola e me preparar pra ficar dolorido por uns dias .. Abraços e bom final de semana !

Editado Maio 11, 2013 às 15:47 por JuniorSilva96