Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96 7]

Fala galera blz?, deixei de relatar aqui fiquei sem tempo, mas agora vou por em ordem..

Treino do dia 25/04 - Bíceps/Ante-braço não fiz dorsais nem trapézio pois anda estavam doloridos do treino de segunda..

Rosca Direta 3x:

20kg (10----10) - 1x12

24kg (12----12) - 1x8

28kg (14----14) - 1x6 (com ajuda)

Rosca Alternada (halteres de 16kg) + Rosca Scott 16kg (8----8) 3x

Rosca Punho 3x - 10kg (5----5)

2x20

1x12

Rosca Punho Invertida 10kg + Rosca Inversa 20kg - 3xF

Treino de ontem 26/04, Pernas:

Hack Agachamento 3x - 80kg (40----40)

3x8

Leg 90° 3x - 100kg

3x8

Extensora 50kg 3xF

Flexora 55kg 3xF

Lembrando que todos os dias estou fazendo 1x de elevação plantar, pra ver se essas panturras crescem, hoje eu vou treinar peito depois eu posto tudo aqui pra voces, Abraços!

[JuniorSilva96 7]

Fala galera, mais um treino na correria, nem deu pra comer direito, fiz com cargas baixas mas foi muito bom, com bastante intensidade...

Supino Incliando com halteres - halteres de 20kg

3x8

Supino Reto 3x - 40kg (20----20)

1x10

2x8

Crossover 3x - 20kg

3x8

Elevação lateral sentado 3x - halteres de 8kg

2x12

1x10

Desenvolvimento com halteres 3x - halteres de 14kg

1x12

2x8

Tríceps Corda 3x - 25kg

1x10

2x8

Tríceps Testa com hateres de banco inclinado 3x - halteres de 8kg

1x10

2x8

Tríceps Pulley 2x - 40kg

2x8

È isso ai, semana que vem espero treinar melhor, deve ser por que eu estou sem whey e meus musculos estão demorando mais pra se recuperarem, joguei bola hoje e minha perna ta doendo demais, bom final de semana a todos, Abraços

[Nooler 0]

Caralho em velho,tava olhando as fotos, q evolução monstra!
Parabéns pela evolução, acompanhando!

[JuniorSilva96 7]

Caralho em velho,tava olhando as fotos, q evolução monstra!

Parabéns pela evolução, acompanhando!

Valeu cara, voce foi o primeiro aiheiuahieuahe, Abrass!

Fala marombas, vou reletar o treino de segunda e terça (hoje)..

Segunda 29/04:

Puxador articulado 3x:

80kg - 1x12

100kg - 2x8

Terra 3x:

60kg (30----30) - 1x12

70kg (35----35) - 2x6

Remada Curvada 3x - 30kg (15----15) Postura quase perfeita

1x12

1x10

1x8

Encolhimento 3x - 70kg (35----35)

1x10

2x8

Facepull 3x - 25kg

2x12

1x10

Rosca Direta 3x:

18kg (9----9) - 1x12

22kg (11----11) - 2x8

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

1x8

2x6

Rosca Martelo 3x - halteres de 10kg

Curti o treino, bíceps inchado como sempre, ante-braço também, é isso ai..

Treino de hoje 30/04

Supino Inclinado com halteres 3x - halteres de 22kg

1x8

2x8 (com ajuda)

Supino Reto 3x - 50kg (25----25)

1x8

2x8 (com ajuda)

Crucifixo Reto 3x - halteres de 12kg

2x10

1x8

Elevação Lateral 3x - halteres de 10kg

1x12

2x10

Desenvolvimento com halteres 3x - halteres de 16kg

2x8

1x8(com ajuda)

Tríceps Testa com halteres no banco inclinado 3x - halteres de 8kg

1x12

2x8

Tríceps Pulley com barra reta 3x:

40kg - 1x8

35kg - 2x8

Treino foi bom, peitoral inchou demais, o crucifixo reto é muito bom gostei demais, treino de ombros foi bom também, e o de tríceps foi show esse testa de um modo diferente pega demais é isso ai, eu to sem whey agora, ta foda a ingestão diaria de proteina, mas até agora nao perdi nada (eu acho), Abraços!

[Allansoso 16]

Treinos legais mano, mas eu reparei que você tem colocado que está precisando de ajuda no Supino. Essa ajuda é como? O cara fica só na assistência para evitar um acidente ou ele ajuda puxar o peso?

Se estiver com dificuldades,é melhor diminuir o peso e fazer sozinho do que ficar dependendo de alguém para fazer o exercício. Sem contar que é melhor fazer sozinho, pois assim você coloca mais tensão no músculo.

[JuniorSilva96 7]

Treinos legais mano, mas eu reparei que você tem colocado que está precisando de ajuda no Supino. Essa ajuda é como? O cara fica só na assistência para evitar um acidente ou ele ajuda puxar o peso?

Se estiver com dificuldades,é melhor diminuir o peso e fazer sozinho do que ficar dependendo de alguém para fazer o exercício. Sem contar que é melhor fazer sozinho, pois assim você coloca mais tensão no músculo.

Ajuda pra puxar, quando nao consigo mais subir eu desco bem controlado e o parceiro ajuda a subir.

[Tião Carreiro 362]

É isso aí Juzz, focando BEM na excêntrica, até vale uma pequeeeena ajuda no concêntrica.

Bora ograr molecote.

Abraços.

[JuniorSilva96 7]

É isso aí Juzz, focando BEM na excêntrica, até vale uma pequeeeena ajuda no concêntrica.

Bora ograr molecote.

Abraços.

Valeu tião, Abraços..

fala galera, nao relatei pois nao estava conseguindo acessar o forum, hoje tem treino de peito/ombro/tríceps, mais tarde eu relato aqui, Abraços!

[seidd 3]

Vou acompanhar aqui mano.

[JuniorSilva96 7]

Vou acompanhar aqui mano.

Valeu parceiro..

To meio sumido galera, nao deu pra relatar denovo, mais creio que agora eu consiga atuaizar aqui e acompanhar vocês, muito obrigado aos que estão me acompanhando, Abraços!