Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96 7]

Mulekote, agachamento fera hein!!!

Parabéns... Ainda chego lá!!!

Abras do Tião

valeu tião, chega sim cara !!

Treino de ontem, Pernas:

Agachamento Livre 3x:

64kg (32----32) - 1x12

74kg (37----37) - 1x8

84kg (42----42) - 1x8

Leg press 3x:

150kg - 2x10

160kg - 1x10

Extensora 3x:

100kg - 1x12 e 1x8

80kg - 1x10

Stiff 3x:

40kg (20----20) - 2x12

Flexora 3x:

55kg - 1x8

60kg - 1x8

65kg - 1x8

Panturrilha em pé no Smith 3x - 50kg (25----25)

3x20

Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg

2x20

1x15

bom galera o treino foi esse, hoje é peito/ombro/tríceps bora destruir, Abraços

[JuniorSilva96 7]

Treino de Peito/Ombro/Tríceps dia 23/03:

Supino Reto 3x:

50kg (25----25) - 8 reps

52kg (26----26) - 8 reps

54kg (27----27) - 8 reps

Supino Inclinado 3x - halteres de 22kg:

3x6

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 14kg

3x8

Militar 3x - 24kg (12----12)

3x8

Elevação Lateral, unilateral, inclinada 3x - halter de 10kg

3x10

Tríceps pulley por cima da cabeça, na polia 3x - 40kg

2x12

1x10

Tríceps Pulley 3x - 40kg

3x8

Elevação de pernas, no solo 3x - caneleira de 2kg nas pernas

3x10

Abdominal Supra na prancha 3x - 10kg

3x12

Treino muito bom, já to vendo que to melhorando no supino, vamo aumentando de pouco essa carga ahehauiehiauehuie, é isso ai , Abraços

[CHANGINGMYLIFE 11]

Isso ae velho, bom treino.. o que tomou de pré e pós?

[JuniorSilva96 7]

Isso ae velho, bom treino.. o que tomou de pré e pós?

pré treino, é comida mesmo, costumo utilizar mais ou menos 50g de farinha de aveia ou batata doce de carbo e de proteina alguma carne, proteína de soja, quando nao tem nada whey protein...

no pós eu mando, 1 scoop de whey, 15g de dextrose, 25g de malto !

Abrass

[Sky_Foureaux 11]

acompanhando!

suas medidas e peso tão certos ? pela foto parece tá maiorzinho

ce tem minha altura e to quase no seu peso que tá! mas seu bf tá melhor,boa sorte ai bro!

[JuniorSilva96 7]

acompanhando!

suas medidas e peso tão certos ? pela foto parece tá maiorzinho

ce tem minha altura e to quase no seu peso que tá! mas seu bf tá melhor,boa sorte ai bro!

então cara, vou fazer uma avaliação mes que vem, pra saber detalhadamente..

Valeuu !

Treino de ontem , Dorsais/Trapézio/Delt. Post./Bíceps/Antebraço:

Barra Fixa 4x:

10, 6, 6, 5.

Terra 3x - (40----40)

3x8

Remada Curvada 3x:

40kg (20----20) - 2x10

46kg (23----23) - 1x8

Ecolhimento 3x - 66kg (33----33)

2x12

1x10

Voador Inverso 3x:

20kg - 1x12

25kg - 1x8

30kg - 1x8

Rosca Direta 3x:

18kg (9----9) - 1x12

22kg (11----11) - 1x8

28kg (14----14) - 1x6

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8

Rosca Punho Invertida 20kg + Rosca Inversa 25,30kg 3x - 3x8~10

Treino foi muito bom, PUMP foi excelente, ultima série de Rosca Direta foi bem pesada, precisei de ajuda kkk, é isso ai, hoje é treino de pernas, Abrass.

[YagoX 1]

Vamo q vamo, ontem me deu uma vontade da porra de voltar a treinar nesse estilo

[JuniorSilva96 7]

Vamo q vamo, ontem me deu uma vontade da porra de voltar a treinar nesse estilo

iauehuaheuaheuae, cara, no começo foi chato, mas agora eu to gostando muito desse treino, acho que se eu conseguisse montar uma boa dieta eu teria resultados excelentes ..

tirei umas fotos das minhas dorsais, to frango ainda mas que se fod.. avaliem e vejam o que eu preciso corrigir..

http://imageshack.us/photo/my-images/5/dsc051122.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/687/dsc051102.jpg/

Montagem de como estava antes e como esta agora, 3 meses depois:

http://imageshack.us/photo/my-images/820/catsmmb.jpg/

se quiser criticar também, não ligo iuehauehauehuahe

Editado Março 26, 2013 às 22:08 por JuniorSilva96

[JuniorSilva96 7]

Treino de hoje , Pernas:

Agachamento Frontal com halteres 3x - halteres de 24kg em cada mão

3x12

Leg Press 3x - 170kg

2x8

1x9 ? kk

Extensora 3x:

65kg - 1x12

70kg - 1x12

75kg - 1x10

Stiff 3x - 40kg (20----20)

1x12

2x10

Flexora 3x:

50kg - 1x12

55kg - 2x12

Panturrilha no Hack 3x - 60kg (30----30)

3x20 - 10 lentas + 10 rápidas .

Panturrilha sentado na máquina 3x - 20

3x20 - 10 lentas + 10 rápidas.

Elevação de Pernas no hack 3x:

1x10

1x8

1x6 + 6 reps com a perna dobrada.

Treino foi excelente, fiz o agachamento frontal hoje só como uma variação no proximo treino eu volto ao agachamento livre com barra, aumentei o peso no Leg, por não ter feito o agachamento normal, na extensora eu contrai bem o musculo mesmo, fiz bem devagar, foi excelente! O treino de posterior foi o melhor que eu já fiz, no Stiff eu fiz com uma carga razoável sem flexionar o jeolho, na flexora eu percebi que tinha forçado bem pois eu estava sentindo demais o musculo nas duas primeiras séries foi tranquilo mas na última foi dolorido, mesmo assim eu fiz com aplitude completa, deu pra sentir bem demais o músculo.

No de panturrilhas fiz no Hack mesmo, pois os aparelhos estavam todos ocupados, depois fui pra maquina eu diminui a carga e fiz com a ponta do pé, percebi que com os 20kg forçou mais do que o peso normal, gostei.

Elevação de pernas do Hack foi show! , senti demais o abdomen, fechou com chave de ouro o Treino.

Agora vou ficar mais ativo no forum, postar mais, acompanhar vocês e etc.. Abraços !

[harryloko 42]

ce ta lindu cara , parabens