Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96 7]

é o zyzz brasileiro kkkkkkkk parece msm, só que vc não tem o rosto feminio dele(sem querer ofender o cara)

agacho ta pesadão em? acho que é valida a mudança, mas vamos oq a galera vai falar

to longe dele ainda mlk, auehauehaieiaheiaueahie

fugiria bem do protocolo, pra deixar meu treino melhor também, sem tem que esperar !

[HulkEsmaga 58]

Acompanhando amigo'

Abraços'

[Tião Carreiro 362]

Eta treininho de pernas bruuto sô!!!

[JuniorSilva96 7]

Acompanhando amigo'

Abraços'

Valeu mlk, Abrass

Eta treininho de pernas bruuto sô!!!

iaeuhauehauehaiehaue, pesado em !

[JuniorSilva96 7]

Relato do meu treino de ontem, 18/03:

Puxador na frente, pegada aberta 3x:

50kg - 1x12

50kg - 1x10

55kg - 1x8

Terra 3x - 70kg (35----35)

3x8

Remada Curvada 3x:

40kg (20----20) - 1x10

46kg (23----26) - 2x8

Encolhimento 3x:

50kg (25----25) - 1x12

60kg (30----30) - 2x10

Voador Inverso 3x:

20kg - 2x12

25kg - 1x8

Rosca Direta 3x - 20kg (10----10)

1x12

1x10

1x8

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8

Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa na polia baixa 3x - 15kg

3x15

Treino muito bom, fiz o puxador pra nao ficar sempre na mesma coisa, agr é comer bem por que hoje o treino é de Pernas, Abraços

[JuniorSilva96 7]

Seu shape ta muito daora mano, tu ta grandinho e bem definido, peitoral então poha, ta embassado hehe !

Sua dieta e como?

minha dieta é fraca mano, nao tenho horarios nada..

só que todo dia quando eu acordo eu mando 1 scoop de whey e 50g de algun carbo de baixo I.G e depois do treino 1 scoop de whey e 20g de dextrose.

Mas no restante do dia eu tento comer o que tiver cara, carne, frango, ovo, batata doce eu uso bastante antes do treino e etc..

eu nao monto uma dieta porque nao trabalho e tals, depender dos pais é foda !

Abrass

[JuniorSilva96 7]

Poisé mano, mesma situação que tu vive eu vivo também.. Mas vamo indo ne.

fazer o que..

Hoje o treino foi de pernas haha

Agachamento Livre 3x:

60kg (30----30) - 1x12

70kg (35----35) - 1x10

80kg (40----40) - 1x8

Extensora 3x:

65kg - 1x12

70kg - 1x12

75kg - 1x10

Leg press 3x - 150kg

1x12

1x10

1x8

Flexora + stiff 3x:

55kg 1x10 + halteres de 12kg 1x10

60kg 1x8 + halteres de 12kg 1x8

65kg 1x8 + halteres de 12kg 1x8

Panturrilha no Simth 3x - 50kg (25----25)

3x20

Panturrilha na máquina sentado 3x - 30kg

3x20

Elevação de pernas no banco declinado 3x:

1x15

2x12

Obliquo segurando peso 3x - halter de 20kg

3x12 em cada lado .

Bom galera, treino foi muito bom, hoje eu comprei um malto e uma dextrose e começei a usar o malto pra mim tomar durante o treino, o que voces acham ?

hoje eu coloquei 1 scoop de 30g, começei a tomar ele depois do segundo exercicio, percebi que eu nao fiquei tão cansado, mas vamos ver, queria a opnião de voces sobre isso, se acham isso valido .. Abraços e Bons Treinos !

Fala galera, passando aqui pra deixar uns vídeos do meu treino de pernas do dia 13/03:

Agachamento Livre (40----40):

http://imageshack.us/clip/my-videos/607/ms3bxskrlfudailsvnurek.mp4/

Extensora 65kg:

http://imageshack.us/clip/my-videos/546/yagctrczqmjsooeoitbjtl.mp4/

Leg press 150kg:

http://imageshack.us/clip/my-videos/203/mddvvkywrmvulaaakwysrw.mp4/

só pra voces terem uma noção de como eu faço e etc.. opniões e críticas são bem vindas!

Editado Março 20, 2013 às 18:18 por JuniorSilva96

[JuniorSilva96 7]

Fico daora os vídeos mano, as execuções dos exercícios também ta legal, amplitude boa e tal, só achei meio ruim os vídeos serem rápidos pra caramba kk, custei acompanhar, grava mais ae de mais treinos, daora !! Ve o meu ai depois treino de peito e tríceps, ta na minha assinatura o link, sou o de camisa amarela e laranja, só que esse vídeo ae fiz no começo do ano, agora já cortei o cabelo e pá kk, mas ve ae, e grava mais dos seus treinos também, acompanhando sempre aquii !

é que na academia é meio foda de gravar cara, mais quando der eu gravo, abrass

[JuniorSilva96 7]

Relato do treino de Peito/Ombro/Tríceps 20/03:

Supino Reto 3x:

50kg (25----25) - 1x10

52kg (26----26) - 1x8

54kg (27----27) - 1x8

Supino Inclnado 3x:

halteres de 22kg - 2x6

halteres de 20kg - 1x6

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg

2x10

1x8

Elevação lateral unilateral, com corpo inclinado 3x - halter de 8kg

2x12

1x10

Militar 3x - 20kg (10----10)

3x8

Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8)

3x8

Tríceps Banco 3x - 22kg

1x10

3x8

Treino de ontem, Dorsais/Trapézio/Delt. Post./Bíceps/Antebraço :

Barra Fixa 4x:

12, 6 ,6 ,5

Terra 3x - 74kg (37----37)

3x8

Remada Curvada 3x:

40kg (20----20) - 1x12

44kg (22----22) - 1x10

50kg (25----25) - 1x8

Encolhimento 3x:

60kg (30----30) - 2x12

64kg (32----32) - 1x10

Elevação lateral inclinado , delt. post. - halteres de 6kg

3x8

Rosca Direta 3x:

16kg (8----8) - 1x12

20kg (10----10) - 1x10

24kg (12----12) - 1x8

Rosca Alternada sentado 3x:

halteres de 14kg - 2x8

halteres de 10kg - 1x10

Rosca Punho Invertida 10kg + Rosca Inversa 20kg , na polia baixa 3x:

3x10 + 3x10

Treino muito bom, meu bíceps forçou demais, por isso diminui na ultima série do Rosca Alternada, pois eu estava bem cansado, PUMP foi excelente, sai da academia com aquela sensação boa, vou treinar aumentando mais os pesos mesmo, to gostando mais desse jeito, é isso ai, agradeço a quem esta me acompanhando, espero que estejem gostando dos meus treinos, e vou tentar postar umas fotos mais detalhadas o mais rapido possivel, é isso ai, hoje é treino de pernas, tenho que comer bastante, Abraços !

[Tião Carreiro 362]

Mulekote, agachamento fera hein!!!

Parabéns... Ainda chego lá!!!

Abras do Tião