Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[thgbrbs 4]

To acompanhando

[JuniorSilva96 7]

Estou gostando de ver hein Jr. Mandando bem demais no supino!!!

valeu tião, to me esforçando..

To acompanhando

valeuu

Fala galera o final de semana foi meio corrido, por isso só vou postar agora mais tá ai:

Treino do dia 08/03,

Barra Fixa 30 reps.

Terra 3x - 70kg (35----35)

3x10

Remada Curvada 3x - 40kg (20----20)

1x10

2x8

Encolhimento 3x:

50kg (25----25) - 2x12

60kg (30----30) - 1x10

Voador Inverso 3x - 20kg

3x12

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8

Rosca Scoot 4x - 20kg (10----10)

1x10

2x8

1x6

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg (5----5)

3x12

Treino muito bom, fiz o scoot nessa semana pro musculo nao se acostumar, do resto o treino foi bom !

Treino do dia 09/03, Pernas:

Agachamento Livre 4x:

40kg (20----20) - 2x15

70kg (35----35) - 1x10

80kg (40----40) - 1x8

Leg press 3x - 150kg

1x12

1x10

1x8

Extensora 3x:

60kg - 2x12

75kg - 1x10

Flexora 3x:

55kg - 2x10

60kg - 2x8

Panturrilha em pé no Smith 3x - 50kg (25----25)

3x20

Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg

3x20

Elevação de pernas no colchonete 3x - com caneleiras de 2kg .

1x15

2x12

Confesso que foi um dos treinos mais dificeis, pelo clima, muito calor mesmo, mas isso nao me parou, tentei mater as cargas, mas só abaixei no leg press,bom galera espero que essa semana seje muito boa pra todos, bons treinos, Abraços !

[Luki5822 39]

É complicado treinar no calor...a garganta fica seca, da vontade de beber agua o tempo inteiro. Ai depois você fica com a barriga cheia pra caramba hahahah, não é facil. O seu treino é mt bom e eu acho que ja te falei q o meu é igual. Abracoo

[JuniorSilva96 7]

É complicado treinar no calor...a garganta fica seca, da vontade de beber agua o tempo inteiro. Ai depois você fica com a barriga cheia pra caramba hahahah, não é facil. O seu treino é mt bom e eu acho que ja te falei q o meu é igual. Abracoo

já sim , ta bom mesmo !

Treino de ontem 11/03, treino A:

Supino Reto 3x - 50kg (25----25)

1x8

2x6

Supino Inclinado com barra 3x:

30kg (15----15) - 1x12

36kg (18----18) - 2x8

Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg

4x8

Elevação lateral 3x:

halteres de 8 kg - 2x10

halteres de 10kg - 1x8

Militar 3x - 18kg (9----9)

1x12

2x10

Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8)

1x10

2x8

Tríceps Banco 3x:

20kg - 1x12

22kg - 2x10

Treino muito bom galera, diminui todos os exercicios pra 3 séries pois eu estava ficando muito fadigado, e essa troca foi positiva, senti uma melhora muito boa no treino de tríceps, é isso ai, hoje é treino de dorsais, espero que me acompanhem, Abraços !

[Luki5822 39]

Tríceps Banco 3x:

20kg - 1x12

22kg - 2x10

Treino muito bom galera, diminui todos os exercicios pra 3 séries pois eu estava ficando muito fadigado, e essa troca foi positiva, senti uma melhora muito boa no treino de tríceps, é isso ai, hoje é treino de dorsais, espero que me acompanhem, Abraços !

Cara tenta fazer o testa no banco inclinado... eu sinto pegar bem mais é uma técnica de variação mt boa. Abraço!

[JuniorSilva96 7]

Cara tenta fazer o testa no banco inclinado... eu sinto pegar bem mais é uma técnica de variação mt boa. Abraço!

no lugar do testa normal ? seria uma boa mesmo..

Treino de ontem, treino B:

Barra Fixa 5x5 - + 4kg

Terra 3x - 70kg (35----35)

1x12

2x10

Remada Curvada 3x - 40kg (20----20)

1x10

2x8

Encolhimento 3x - 50kg (25----25)

3x12

Voador Inverso 3x - 20kg

3x12

Rosca Direta 4x - 16kg (8----8)

1x12

1x10

2x8

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8

Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa na polia 3x - 15kg

3x8 + 3x15

Rosca Punho com halteres 3x - halteres de 8kg

3x12

Treino muito bom, barra fixa com caneleiras de 2kg foi bem pesado, talvez seje por eu nunca ter utilizado peso nesse exercicio, mas é isso ai, hoje é treino de pernas, tenho que pagar a academia, já se foram 10 meses haha!

[Danilin.mutante 1]

acompanhando aki brother, belas cargas. hoje meu treino e perna tbm. Vamos q vamos! abrass

[JuniorSilva96 7]

acompanhando aki brother, belas cargas. hoje meu treino e perna tbm. Vamos q vamos! abrass

bora agachar haha , abrass

[JuniorSilva96 7]

Treino de hoje, pernas:

Agachamento Livre 4x:

50kg (25----25) - 15reps

60kg (30----30) - 12reps

70kg (35----35) - 10reps

80kg (40----40) - 8 reps

Extensora 3x:

60kg - 12 reps

65kg - 12 reps

75kg - 10 reps

Leg press 3x:

150kg - 2x10

170kg - 1x8

Flexora 3x:

60kg - 2x10

65kg - 1x8

Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg

3x20

Panturrilha em pé no smith 3x - 50kg (25----25)

3x20

Abodminal na prancha - 10kg

1x15

2x12

Treino muito bom, agachamento pesado demais, to dando meu maximo nele, depois no resto eu nao uso tanta carga por que nao dá, é isso ai, Abraços !

[JuniorSilva96 7]

Falai galera, passando pra dar uma atualizada aqui, vou postar 2 fotos novas, pra voces avaliarem meu shape..

11/03 - http://imageshack.us/photo/my-images/189/54441434328499578863917.jpg/

10/03 - http://imageshack.us/photo/my-images/541/img20130310110049.jpg/

Abss