Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96 7]

Eae marombada blz ??

Treino de ontem Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado 4x:

halteres de 22kg - 2x8

halteres de 26kg - 2x6 (com ajuda)

Supino Reto 4x - 50kg

4x6

Crucifixo Inclinado - 14kg

1x10

3x8 + dropset com 8kg

Elevação lateral 4x - halteres de 8kg

2x12

2x10

Militar 4x - 18kg

1x12

1x12

1x10

1x8

Testa 4x - 16kg

4x10

Banco 4x:

20kg - 3x8

1x12 (sem peso)

Treino foi bom, tive que começar pelo supino inclinado, por que no reto tava tudo ocupado, depois fui fazer com o peso normal no reto e quase morri kkkk, mais como to fazendo pra ganhar força tá bom, é isso ai galera, hoje é treino de dorsais bora destruir tudo, Abrass !

[YagoX 1]

Lendo vc falar do pump nos braços tá dando saudades kkkkkk no SL só to tendo pump na lombar kkk

[JuniorSilva96 7]

Lendo vc falar do pump nos braços tá dando saudades kkkkkk no SL só to tendo pump na lombar kkk

kkkkkkkk, foda em vei, o PUMP nos braços é bom demais cara auhsuahsuahushaush'

Treino de Dorsais e etc.. dia 01/03

Barra Fixa 35 reps - 12,8,6,5,4 !

Terra 4x:

60kg - 12 reps

70 kg - 10 reps

90kg - 5 reps

100kg - 2 reps + dropset ..

Remada Curvada - 40kg

3x8~10

Encolhimento com barra 3x:

40kg - 12 reps

50kg - 12 reps

60kg - 12 reps

Voador Inverso + Face pull 3x:

2x 20kg - 12 reps + 25kg - 12 reps

1x 25kg - 8 reps + 25kg - 12 reps

Rosca direta 4x - 16kg (sem roubar nada)

4x8~12

Rosca alternada sentado 3x - halteres de 12kg

3x8

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg

3x15

Treino muuito bom, PUMP muito bom no bíceps, ta dando gosto de treinar assim kk ..

Treino de pernas - 02-03

Agachamento 4x:

50kg - 15 reps

60kg - 12 reps

70kg - 10 reps

80kg - 8 reps

Leg press 4x:

150kg - 3x12

170kg - 1x10

Extensora 4x:

60kg - 3x12

75kg - 1x10 + dropset

Flexora 3x:

50kg - 12 reps

55kg - 10 reps

60kg - 10 reps

Panturrilha em pé no smith 3x - 50kg

3x20

Panturrilha sentado na máquina 3x - 30kg

3x20

Elevação de pernas no banco declinado 3x:

1x15

1x12

1x10

Treino bom demais, a perna ta maior a cada treino, nao sei com quantos cm eu estou agora, mas até abril eu quero estar com uns 60cm, vou fazer uma reavaliação física nesse mes, pra saber em detalhes como meu corpo está, agachamento bem pesado na ultima série mais foi .. é isso ai essa semana foi muito boa, espero que nao prox seje melhor e que a cada treino eu evolua um pouco mais, a quem me acompanha um Abraço e bom fim de semana !

[Danilin.mutante 1]

Acompanhando aqui brother, começei o meu essa semana, qualquer coisa da uma força lá no meu tbm. Seu treino e muito parecido com o meu! Vamos q vamos HAHA. Só uma duvida as cargas q vc coloca são peso total ou o peso de cada lado da barra?

Editado Março 4, 2013 às 02:51 por Danilin.mutante

[JuniorSilva96 7]

fala Danilo.. cara eu coloco o peso total das anilhas, por que pra mim, quando voce soma o peso da barra o povo que nao sabe pensa que voce ta pegando pesado pra caramba e tals..

Treino de ontem, treino A:

Supino Reto 4x - 50kg

2x6

2x8

Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg

4x6

Crucifixo Inclinado 4x:

halteres de 12 kg - 3x10

halteres de 14kg - 1x8

Elevação lateral 4x - halteres de 8kg

2x12

2x10

Militar 4x - 18kg

2x10

2x8

Tríceps Testa (barra martelo) 4x - 10kg

2x10

2x8

Tríceps Banco 4x:

12kg - 1x12

20kg - 3x8

Treino muito bom galera, senti que eu tava fraco no supino não sei o motivo mas tudo bem.. do resto o treino foi bom, depois da diminuição de carga o militar continua bem pesado, eu devo estar forçando muito na elevação lateral.. e o tríceps testa eu fiz com a barra martelo por que as barras retas pequenas estavam sendo usadas e essa barra martelo pesa bem mais, só deu pra colocar 5 de cada lado kkkk, valeu galera..

DUVIDA: seria bom eu acrescentar farinha de aveia no meu shake pós-treino ? que é composto por 1 scoop whey isolado da ON + 20g dextrose .. se sim, qual a quantidade ? Abraços..

[JuniorSilva96 7]

Fala ai marombass, treino de hoje foi o B:

Barra fixa - 35 reps

10,7,6,6,6

Terra 4x:

70kg - 3x10

100kg - 1x1

Remada curvada 3x - 40kg

3x8

Encolhimento com barra 3x:

50kg - 2x12

60kg - 1x12

Voador Inverso 20kg + facepull 25kg 3x:

3x12 + 3x10

Rosca Alternada 4x - halteres de 14kg

4x8

Rosca Scoot 4x:

20kg - 1x10

24kg - 2x8

20kg - 1x8

Treino muito bom galera. fiz o scoot hoje pra dar uma variada e foi bom demais.. é isso ai e nimguém respondeu minha dúvida sobre farinha de aveia junto com meu shake pós - treino que é composto com 1 scoop de whey isolado da ON e + 20g de dextrose, uqeria saber se é bom colocar a farinha de aveia junto por ser um carbo de baixo I.G espero que me ajudem, Abraços

[YagoX 1]

creio que não tenha problema, eu não tomo suplemento e faço um shake para tomar assim que chego da academia com leite, aveia e toddy. Acrescenta aí umas 30g(15g de carbo e 5 de proteina) dessa bagaça kkkkk

Editado Março 6, 2013 às 01:29 por YagoX

[JuniorSilva96 7]

creio que não tenha problema, eu não tomo suplemento e faço um shake para tomar assim que chego da academia com leite, aveia e toddy. Acrescenta aí umas 30g(15g de carbo e 5 de proteina) dessa bagaça kkkkk

por enquanto to colocando 50g no meu shake ao acordar, 31g de whey, 10g de dextrose e 50g de farinha de aveia !

Treino de ontem 06/03

Agachamento Livre 4x:

50kg - 15 reps

60kg - 12 reps

70kg - 10 reps

80kg - 8 reps

Leg press 4x:

150kg - 2x12

175kg - 1x10

180kg - 1x8

Extensora 4x:

60kg - 3x12

75kg - 3x10

Flexora 3x:

50kg - 8 reps

55kg - 8 reps

60kg - 8 reps

Adutora 2x:

50kg - 1x12

60kg - 1x10

Panturrilha na máquina sentando 3x - 30kg

3x20

Elevação de pernas no banco declinado 3x - 15,12,12

Treino insano, agachamento ta pesado demais, mais vamo que vamo, hoje é treino de peito, bora destruir..

[JuniorSilva96 7]

Acompanhando aqui !!! Acompanha o meu também se der, temos quase mesma idade.

Valeuu..

Fala galera, treino de ontem, foi o treino A:

Supino Reto 4x:

50kg - 1x8

50kg - 3x6

teste de 1RM: 60kg 1x1.

Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg

4x6

Crucifixo Reto 4x - halteres de 12kg

4x10

Elevação lateral - halteres de 10kg

1x12

2x10

1x8

Militar 4x - 18kg (9----9)

2x12

1x10

1x8

Tríceps Pulley 4x:

50kg - 1x11 reps

45kg - 3x10

Tríeps Testa 3x - 16kg (8----8)

3x10

Treino muuito bom, creio que 60kg (30----30) nao seje minha repetição maxima no supino, pois foi bem fácil e o restante do treino foi bom, halteres de 10kg na elevação lateral pensei que eu não fosse aguentar, é isso ai hoje é o treino B, puxado, pesado, intenso, valeu galera !

[Tião Carreiro 362]

Estou gostando de ver hein Jr. Mandando bem demais no supino!!!