Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96 7]

Treino de ontem: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x:

48kg - 3x6

54kg - 1x6 (com ajuda)

Supino Inclinado 4x:

halteres de 22kg - 4x6

Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg

4x8~12

Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg

4x10~12

Militar 4x - 16kg

4x8~12

Testa 4x - 16kg

4x10~12

Tríceps Banco 4x - halter de 20kg

4x8

Treino muito bom, aumentei no supino e fiz poucas reps por que quero aumentar o peso nesse exercício, vou fazer a semana que vem assim também depois eu volto as repetições normais pra ver se deu uma diferença.. no Militar eu fiz ao contrário, diminui a carga pra focar na execução e as 3 primeiras séries foram bem tranquilas, na ultima que eu sofri um pouco mais dá pra aumentar no próximo treino, no geral eu gostei do treino, principalmente no supino que eu achei que não fosse conseguir fazer 3x6 com 48kg e sem ajuda, e fiz com amplitude completa, no supino inclinado eu já tive mais dificuldade precisei de ajuda nas 2 últimas séries mas gostei do treino, foi bom mesmo,e o peitoral ficou inchado mesmo com as poucas reps nos Supino's kkk, é isso ai, agradeço a quem está me acompanhando, Abraços !

Pois é man, to ligado...

ja iz no peito umas 4x ( os ultimos carnavais )

mas a ultima vez deu essa zika ai, ai tava querendo um metodo menos agressivo

hahahahahaha

ja testou aquele creme? Veet?

se pa, vou ter que continuar com " cera " mesmo :x

hehehe

abrass

então, nunca testei não cara, também porque nessa vez foi a primeira vez que eu me depilei, e vou continuar depilando o peito, as pernas só vou depilar quando for pra praia mesmo..

mas tenta mais uma vez com a cera, quando já tiver grande, dai voce ve se não dá mesmo , Abrass

[Arthur C 568]

é... vou deixar crescer mais um pouco e fazer um teste hhehehe

tomara que nao dê zika de novo, por que doeu pra caralho!

hahahahahaha

abrasss

[JuniorSilva96 7]

é... vou deixar crescer mais um pouco e fazer um teste hhehehe

tomara que nao dê zika de novo, por que doeu pra caralho!

hahahahahaha

abrasss

é foda, dói demais mesmo ashdsuahaushaush.. Abrass

[JuniorSilva96 7]

Treino de hoje Costas/Trapézio/Deltóide Posterior/Bíceps/Ante-braço

Terra 4x:

70kg - 2x8

80kg - 1x8

90kg - 1x5

Barra Fixa 30 reps - 12,9,5,4

Remada Curvada 4x - 40kg

4x8~10

Encolhimento 4x - halteres de 28kg

4x12

Voador Inverso 4x:

20kg - 2x12

20kg - 1x10

25kg - 1x8

Rosca Direta 4x: 9---9

1x12

3x8

Rosca Alternada 4x - halteres de 12kg

4x8

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5

3x15

Treino muito bom, sai inchado como sempre kkk, cada vez to melhorando hoje eu tava com mais energia do que o normal no começo do treino, é isso ai, abraços pra quem me acompanha..

[JuniorSilva96 7]

Treino de hoje: Pernas

Agachamento 3x:

40kg - 20 reps

50kg - 2x20

Extensora 4x - 70kg

4x12

Leg press 3x:

120kg - 12reps

130kg - 10reps

145kg - 8reps

Flexora 3x - 50kg

1x12

1x10

1x8

Panturrilha na Máquina sentado - 3x

25kg - 3x20

Panturrilha no hack - 3x

40kg - 1x20

60kg - 2x20

Elevação de pernas no banco declinado - 3x

1x15

1x12

1x8

Abdominal supra no banco declinado 3x - 10 kg

3x12

Treino bom, não sei porque mas cheguei cansado no treino, desanimado, com sono, tava estranho, nem quis aumentar a carga no agachamento por isso, mas é isso ae, não vai ser isso que vai me fazer perder um treino, bom final de semana a todos !

[Tião Carreiro 362]

Dias assim todos temos, relaxa e bola pra frente!!!

Desanima não, força no bigode.

[JuniorSilva96 7]

 

Dias assim todos temos, relaxa e bola pra frente!!!

Desanima não, força no bigode.

 

Valeu tiãaao !!

Treino de hoje, Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x - 50kg

4x6

Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg

4x6

Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg

4x10

Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg

2x12

2x10

Militar 4x - 18kg

2x12

1x10

1x8

Testa 4x - 16kg

1x10

3x8

Banco 4x:

1x15 - sem peso

1x10 - 20kg

2x8 - 20kg

Treino muito bom, vou manter essa carga no supino reto até eu aguentar fazer 3 séries sozinho, por enquanto só ta indo as 2 primeiras e poucas reps, no supino inclinado creio que to ganhando força também, do resto foram normais, treino de ombro tá cada vez melhor, treino de tríceps não foi muito bom porque eu fui inventar de fazer o testa com a barra W, eu tentei, mas não senti pegar, com a barra reta pra mim é bem melhor e o tríceps banco no final do treino me mata kk, mas é isso ai, agora é descansar porque amanhã tem mais, Abraços !

[JuniorSilva96 7]

Falai galeraa, treino de ontem foi bem puxado..

Barra fixa 30 reps: 12,9,5 e 4.

Terra 4x:

70kg - 10 reps

80kg - 8 reps

80kg - 8 reps

96kg - 4 reps

Remada Curvada 3x - 40kg

3x8~10

Voador Inverso 3x - 20kg

3x12

Encolhimento 3x - halteres de 26kg

2x12

1x10

Rosca Direta 4x - 20kg

1x12

1x10

1x8

1x6

Rosca alternada 4x - halteres de 12kg

4x8

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg

3x15

Treino bom, treinei com 2 parceiros, mas nao passamos muito do tempo, deu 1h e 10min de treino, o treino de costas ta bem puxado, mas é isso ai, hoje é pernas, bora destruir !!

[Tião Carreiro 362]

Acompanhando aqui em garoto...

Bora regaçá o trem!!!

[JuniorSilva96 7]

Acompanhando aqui em garoto...

Bora regaçá o trem!!!

sempre tião ...

Treino de Pernas ontem:

Agachamento Livre 4x:

50kg - 15 reps

60kg - 12 reps

70kg - 10 reps

80kg - 6 reps

Leg press 4x:

125kg - 12 reps

150kg - 12 reps

150kg - 10 reps

160kg - 10 reps

Extensora 4x:

70kg - 8 reps

60kg - 12 reps

60kg - 12 reps

75kg - 10 reps

Flexora 3x - 50kg

3x12

Panturrilha na máquina sentado 3x - 30kg

3x20

Panturrilha no hack 3x - 70kg

3x20

Abdominal supra no banco declinado 3x - 10kg

2x15

1x12

Treino foi muuito bom, ultima série do agachamento foi bem foda, teve uma hora que eu olhei pro lado e todo mundo tava olhando pra mim fazendo kkkkkkkkk, mas foi massa a perna ficou dormente depois da extensora, treino muito foda, isso ai, hoje é treino de Peito, Abraços !