Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[Visitante anderson3rod]

e ae cara.. você podia postar mais algumas fotos, como já tinha dito.. das dorsais, pernas..

[JuniorSilva96 7]

e ae cara.. você podia postar mais algumas fotos, como já tinha dito.. das dorsais, pernas..

vou tirar umas vou ver se até amanha eu posto!!

[JuniorSilva96 7]

Eae marombada beleça ? kkk

Relato do treino de hoje: Treino B- costas/trapézio/deltóide posterior/bíceps/ante-braço

Terra 4x - 40---40

4x5 - senti que pesou um pouco, e a barra tava escorregando da mão, por isso só fiz 5.

Barra Fixa no Smith 4x -

10/7/5/4

Yates Row 3x - 15---15 (estou com duvidas na pegada e execução..)

1x10

2x8

Encolhimento 4x - halteres de 26kg em cada mão.

2x12

2x10

Voador inverso 4x - 25kg

4x10

Rosca direta 3x - 11---11

1x12

1x10

1x8

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8 + dropset na ultima série com halteres de 10kg até falhar.

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5

3x10 + 3x15

Panturrilha em pé sem peso - 2x50 de cada panturrilha.

Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose.

Tempo de Treino: aproximadamente 1 hora.

Resumo: Treino bom, o terra foi foda de fazer hoje.. barra fixa no smith eu fiz com a pegada muito aberta por isso as repetições diminuiram, na Yates Row eu estou com algumas dúvidas, mas do mais o treino foi bom, é isso aí, agradeço a quem me acompanha, Abraços!

[Tião Carreiro 362]

Ao Junior, bão?!

Treino pegado hein. Esta fazendo em quanto tempo?

[JuniorSilva96 7]

Ao Junior, bão?!

Treino pegado hein. Esta fazendo em quanto tempo?

foi em mais ou menos 1hora por que a academia tava cheia.. Abç

[JuniorSilva96 7]

Fala ai galera.. já treinei hoje

Hoje foi o Treino de Pernas..

Agachamento 3x -

20--20 - 20 reps

22--22 - 20 reps

24--24 - 20 reps

Passada triset 3x

10 passos com a barra 15---15

10 passos com halteres de 12kg em cada mão.

10 passos livres..

repete isso até completar 3 séries.

Extensora 4x - 60kg

4x12

Flexora 3x - 50kg

3x10

Panturrilha em pé livre, sem carga - 1x100

Elevação de pernas na barra fixa 3x:

3x10

Abdominal simples no supino declinado 3x - 10kg

3x15

Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose

Tempo de Treino: 50 minutos

Resumo: Treino muuuito bom, o agachamento e a passada foram ótimos.., e o restante do treino também, muito bom, é isso aí, amanha talvez eu poste umas fotos aqui, Abraços!

[JuniorSilva96 7]

Fala ai galera blz ?

Hoje foi o Treino de Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto 3x - 21----21

1x12

2x8

Supino Inclinado 3x - halteres de 18kg .

3x8

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg.

1x10

2x8

Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg.

1x10

3x8

Militar 4x - 10---10

1x10

3x8

Tríceps Banco 3x - halter de 24kg no colo.

1x12

2x8

Tríceps Testa 3x - 7---7

1x12

2x10

Superset: Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5

3x15 + 3x15

Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose.

Tempo de Treino: 1 hora.

Resumo: Treino muito bom, todos os exercicios pegando bem, e é isso ai, fiz ante-braço hoje porque ele se recupera em menos tempo e por que amanha não vou pra academia, hoje de noite vou viajar, passar o carnaval na praia, vou ficar uns dias em off, vou aproveitar pra descansar bem e tentar nao fugir muito da minha dieta, é isso ai galera, Boas Festas ai, Até mais!!

Editado Fevereiro 8, 2013 às 18:54 por JuniorSilva96

[Lkass 3]

Feliz Aniversário !Acompanhando.

[YagoX 1]

Carai, essa passada aí foi TRIlouca isso sim

[JuniorSilva96 7]

Feliz Aniversário !Acompanhando.

Valeu cara e valeu por acompanhar !

Carai, essa passada aí foi TRIlouca isso sim

é foda em cara, mas é bom !!

Fala ai galera, cheguei ontem 23:30 hoje tem treino, vou começar pelo treino B - costas/trapézio/deltóide posterior/bíceps/ante-braço, pelo que eu percebi não catabolizei, mas comi um pouco de porcarias lá, agora tenho que voltar a comer bem e regaçar nos treinos, lembrando que nao fiz nada de exercicios lá, é isso ai, espero que continuem me acompanhando, Abraços !