Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96 7]

Bom treino cara. Continua assim!

Valeu allan, tamo junto!!

[JuniorSilva96 7]

Acabei de fazer 33 minutos de Aerobico em Jejum, pra manter o BF baixo, por que essa semana a dieta nao foi lá essas coisas!

Agora é comer bem, por que mais tarde tem treino!!

[augustojapao 2]

Cara, lei tuas metas, acha q da pra agacha 160 com 67 de coxa ?

[JuniorSilva96 7]

Cara, lei tuas metas, acha q da pra agacha 160 com 67 de coxa ?

depende do tempo que voce faz agachamento, mas 160 é pesado pra caramba em!

[JuniorSilva96 7]

Relato do treino de hoje: Costas/trapézio/bíceps/antebraço

Terra 4x- 1ª série 40--40 8 reps, 2ª série 45--45 5 reps, 3ª série 50--50 1 rep, 4ª série 80kg 5reps.

Barra fixa 4x - 10,8,6,5

Remada curvada 3x - diminui o peso pra 21--21

Serrote 3x- 24kg nas 3.

Encolhimento 3x- 28kg em cada mão.

Rosca direta 3x- 20kg nas 3.

Rosca alternada 3x- halteres de 14kg.

Antebraço no smith 4x - 15---15

Obs: Na ultima série do Terra eu só fiz uma repetição por que quando fui levantar a barra pra fazer a segunda a barra começou a escapar da minha mão (kkkkkk) e eu tive que abaxar e guardar a barra :/, E eu to pensando em tirar a remada curvada no meu treino, nao to sentindo muito, ou vou mudar a pegada, não sei !!

O Encolhimento eu vou fazer com barra agora, por que o halter fica escapando da mão também. No geral o treino foi muito bom, principalmente o de bíceps senti de mais e consegui aumentar o peso no alternada e eu só aumentei por que estava usando o halter de 12 e eu nao sabia que eu aguentava 14 (kkkkk), bom é isso.

Pós Treino :

31g de whey + 20 de dextrose .

Valeu por que ta acompanhando!

[JuniorSilva96 7]

Fala marombass..

Treino de hoje : Pernas !

Agachamento livre 4x - 32-----32 fiz 10 reps nas 3 primeiras séries, 8 reps na ultima.

Passada 3x - 12---12, 24 passos nas 2 primeiras, 18 passos na ultima.

Leg press 3x- primeira série 100kg, segunda 120kg, terceira 140kg, 10 reps, peguei leve por que ja estava desgastado demais!!

Extensora 3x - 50kg --', peso baixo porém forçou muito..

Flexora 3x - 55kg mesmo peso de sempre, e sempre com dificuldade..

Panturrilha em pé no Smith 3x - 25---25, 20 reps.

Panturrilha Sentado 3x - 30kg, 12 a 15 reps.

Abdominal simples, no banco do supino declinado 3x - com 10kg, 15 reps.

Elevação de pernas no banco do supino declinado 3x - sem peso, 10,8,8 reps, pegou demais.

Pós Treino:

31g de whey + 20g de dextrose.

Resumo: Treino foda demais, um dos melhores treinos de perna, os abdominais também pegaram muito, muito bom !!

[Gabriel138 1859]

Bom dia man,ou boa tarde sei la hahaha Treino muito bruto man,saiu andando torto??? to esquematizando um treino novo pra mim,por isso nem relatei nada e tals! abraço

[JuniorSilva96 7]

Bom dia man,ou boa tarde sei la hahaha Treino muito bruto man,saiu andando torto??? to esquematizando um treino novo pra mim,por isso nem relatei nada e tals! abraço

haha, treino foda, resolvi fazer mais um por que era sabado e iria ter mais tempo pra se recuperar..

Depois posta lá então, Abrass

[YagoX 1]

eaê man, vai destruir ou destruiu oq hoje??

[JuniorSilva96 7]

eaê man, vai destruir ou destruiu oq hoje??

Fala parceiro, hoje foi o Treino A, Peito/Ombro/Tríceps..

Segue relato do Treino..

Supino Reto 3x - 48kg, precisei de ajuda nas 3 séries..

Supino Inclinado com halteres 3x:

halteres de 18kg 2x10

Halteres de 20kg 1x8

Crucifixo Inclinado 3x - hateres de 12kg.

Militar 3x - 24kg 8reps.

Elevação lateral 4x:

halteres de 6kg 1x12

halteres de 8kg 2x10

halteres de 6kg 1x8

Tríceps Banco 3x - 22kg no colo 12,10,8 reps.

Tríceps Testa (barra W) 3x - 7---7, 8 reps.

Pós Treino: 45g de whey + 30g de dextrose.

Duração do treino: aproximadamente 55 minutos ou menos.

Resumo: No supino reto eu fiquei bolado kk, fui com um amigo meu ele pega 40kg de cada lado, e usa anilhas de 20kg, eu sempre usei as 10 de kg, hoje eu fiz com a de 20 e coloquei mais 4kg que era o peso que eu tava pegando, me impressionei kkk, parecia que eu tava com 30kg em cada lado, pesou muito.. agora vou ter que começar a treinar só com anilhas de 20kg, por que as de 10 devem pesar bem menos kkk. Fora isso o treino foi muito bom, o crucifixo inclinado pegou muito, elevação lateral eu consegui aumentar finalmente haha e pegou muito como sempre, militar com 12---12 ta bem dificil ainda, os de tríceps estão otimos também, depois do treino sinto bem eles, bom é isso, Valeu por que ta acompanhando!