Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[Lucas Andrade 0]

Cara, só não entendi uma coisa, a panturrilha e o abdomen são músculos de recuperação rápida, porque você não faz logo 3x por semana,em vez de uma ?

[JuniorSilva96 7]

Cara, só não entendi uma coisa, a panturrilha e o abdomen são músculos de recuperação rápida, porque você não faz logo 3x por semana,em vez de uma ?

eu faço 2x na semana, junto com o Treino de Pernas..

[JuniorSilva96 7]

Fala galera blz??

Relato do treino de hoje: Treino B- Costas/Trapézio/Bíceps/Ante-Braço

Terra 3x - 80kg nas três séries, hoje eu quis fazer pra hipertrofia mesmo, foi muito bom!

Barra Fixa 30 reps - 10,7,5,5,4= 31 deu uma a mais tá bom kkk.

Remada Curvada (pegada supinada) 3x- fiz um deload pois mudei a pegada, 15---15, gostei desse jeito foi bem de boa!

Serrote 3x - 8 repetições nas três séries com halter de 26kg

Encolhimento no Smith 4x - 25---25.

Rosca Direta 3x - 10---10, não sei se vou aumentar tão cedo porque hoje foi foda haha, pego demais!

Rosca Halternada 3x:

halteres de 14kg - 1x8

halteres de 14kg - 1x8

halteres de 12kg - 1x10

Rosca Punho 3x - 7---7, fiz de 12 a 10 reps !

Pós Treino: 30g de whey + 20g de dextrose.

Tempo de Treino: 1h cronometrada kkk, descanso de 1 min nos compostos, de 30 a 40 segundos nos isoladores.

Resumo: Treino foi bom demais, antes de ir eu tomei bastante café (com adoçante), suei demais no treino, mas foi bom, o treino de costas foi bom demais, principalmente a barra fixa, senti muito! no treino de bíceps senti um PUMP muito bom, devia estar com uns 2 cm a mais, inchou bem, e por ultimo o Rosca Punho acabou com meu antebraço kkk, hoje foi bom mesmo, agora amanhã é treino de Pernas hehe, Valeu por quem acompanha !!

[Lucas Andrade 0]

No ante-braço você só faz rosca-punho? Ou também faz rosca-punho invertida ?

É que roubei seu treino AAEHUAEUae porque eu tava com um treino muito volumoso e já fazia 4 meses, antes eu fazia: rosca-punho, rosca-punho invertida e rosca-invertida, hoje fui fazer só rosca-punho e não forçou muito não, vou continuar fazendo as 3, será que fica muito volumoso ?

[JuniorSilva96 7]

No ante-braço você só faz rosca-punho? Ou também faz rosca-punho invertida ?

É que roubei seu treino AAEHUAEUae porque eu tava com um treino muito volumoso e já fazia 4 meses, antes eu fazia: rosca-punho, rosca-punho invertida e rosca-invertida, hoje fui fazer só rosca-punho e não forçou muito não, vou continuar fazendo as 3, será que fica muito volumoso ?

cara pra mim só o rosca punho ou só o rosca inversa já forçam muito, por que costas e bíceps também exige muito do antebraço!

Com três exercicios de antebraço no treino, eu acho muito volumoso.

Abrass

[JuniorSilva96 7]

Fala galeraa.. hoje foi dia do Treino de Pernas..

Agachamento Livre 4x - 35----35

1x10

1x8

1x8

1x10 (forçando bastante)

Passada 3x - 12---12

1x24

1x26

1x24

Extensora 7x - 55kg

4x12

1x10

2x8

Flexora 4x - 55kg

4x8

Panturrilha em pé no Smith 3x- 30---30 (10 reps lentas + 10 rapidas)

Panturrilha na Maquina Sentado 3x - 25kg (10 reps lentas + 10 rapidas)

Elevação de pernas no banco declinado 3x - 10 reps.

Abdominal Simples no banco declinado 3x - 12 reps, com 10kg.

Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose.

Tempo de Treino: 55 minutos, descansando 1 min nos compostos e 30 seg nos isoladores.

Resumo: Treino bom demais, agachamento foi TOP, a passada destruiu minhas coxas, na extensora foram 7 séries doloridas com pouco descanso, na flexora foi dificil como sempre.. os dois de panturrilha foram otimos também, senti muito. E o treino de abdomen foi muito bom também, to gostando muito dos meus treinos, tá cada vez melhor!

Abraço e valeu por acompanharem!

[Gabriel138 1859]

Bom dia maromba tudo bem???

desculpa pela ausencia cara,ta uma correria no trabalho triste viu!

por coincidencia quando eu posto você treinou pernas de novo hehe,e um belo de um treino!!

Uma opinião ou sugestão, o agachamento ja da conta do quadriceps,7 series de extensora é demais,eu diminuiria e tals!

abração man

[JuniorSilva96 7]

Bom dia maromba tudo bem???

desculpa pela ausencia cara,ta uma correria no trabalho triste viu!

por coincidencia quando eu posto você treinou pernas de novo hehe,e um belo de um treino!!

Uma opinião ou sugestão, o agachamento ja da conta do quadriceps,7 series de extensora é demais,eu diminuiria e tals!

abração man

Bom dia ..

Cara eu fiz isso pensando naquele treinamento que voce faz 7 séries em um determinado ecercicio, mas vou voltar a fazer normal mesmo, valeu ai

Abrass

[JuniorSilva96 7]

Relato do treino de hoje: Peito/ombro/tríceps

Supino Reto 4x- 20---20 (começei a usar as anilhas de 20kg e realmente fica mais pesado do que 2 de 10kg)

2x12

1x10

1x8

Supino Inclinado 3x - halteres de 16kg

1x12

2x10

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg

1x10

2x8

Militar 3x - 12----12

1x10

2x8

Elavação lateral 3x:

halteres de 6kg - 1x12

halteres de 8kg - 2x10

Tríceps banco 3x - halter de 24kg

1x10

2x8

Tríceps testa 3x - 7---7

1x10

2x8

Pós treino: 31g whey + 20g de dextrose

Tempo de Treino: 51 minutos.

Resumo: tentei fazer um treino com mais repetições nos 2 supinos, por isso baixei um pouco a carga, o treino foi bom, todos os grupos foram bem trabalhados, é isso ai, valeu por quem ta me acompanhando, Abraço !

[JuniorSilva96 7]

Fala galera Treino de hoje: Costas/posterior de ombro/bíceps/antebraço

Puxador pela frente, pegada aberta 4x -

50kg 3x10

55kg 1x8

Remada curvada pegada supinada 4x -

30kg 4x10~8

Facepull 4x

20kg - 2x12

25 - 1x12

30 - 1x12

Rosca direta 3x

20kg - 3x10~8

Rosca alternada3x:

14kg - 1x8

12kg - 2x8

Enroscar 3x - até falhar

Rosca Punho 3x - 5---5

Elevação de pernas 3x - 12~15

Pós treino: 31g de whey + 20g de dextrose

Tempo de treino: 1 hora.

Resumo: peguei leve por que nao durmi de noite, trabalhei das 22 até as 4:30, nao durmi direito, e tive que ir ais cedo porque hoje vou trabalhar denovo, e força muito as costas por isso só fiz 2, o trampo é de desmontar uma pista de gelo do shopping, tem que quebra gelo e etc.., bom é isso, valeu por quem ta acompanhando!