Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96 7]

Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, treino há 8 meses com objetivo de hipertrofia.

Sempre treinei ABC2x só que com uma divisão mal feita, que mesmo assim me deu resultados, agr começei uma divisão nova , ABC2x, A- Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-Braço B- Perna/Panturrilha/Abdomen e C- Peito/Ombro/Tríceps , espero que os resultados venham .

Algumas informações sobre mim:

Nome: Junior

Idade: 17 anos (10/02/1996)

Altura: 175 cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC2x

Suplementos: Whey Gold Standard, Malto e Dextrose.

Medidas Maio 2012

Peso: 56kg BF: 12% Braço: 28cm Torax, Coxas, Panturrilhas eu nao lembro.

Medidas Abril 2013

Peso: 70kg BF: ? Braço 36cm Torax: ? Coxas: 55cm Panturrilhas: 36cm

Agumas fotos:

Dezembro 2012:

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Fevereiro 2013:

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Março 2013:

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Videos do meu treino de pernas do dia 13/03:

Agachamento Livre (40----40):

http://imageshack.us/clip/my-videos/607/ms3bxskrlfudailsvnurek.mp4/

Extensora 65kg:

http://imageshack.us/clip/my-videos/546/yagctrczqmjsooeoitbjtl.mp4/

Leg press 150kg:

http://imageshack.us/clip/my-videos/203/mddvvkywrmvulaaakwysrw.mp4/

Nesse ano tenho alguns objetivos:

- 38 de braço, bf pra baixo de 10%

- 60 de coxas

- agachar com 120kg (60----60)

- 80kg no supino (40----40)

- levantamento terra 150kg (75----75)

Vamo que vamo: NO PAIN NO GAIN !

Acompanhem aí valeuu

Editado Maio 18, 2013 às 02:23 por JuniorSilva96

[JuniorSilva96 7]

estou começando com o seguinte treino:

A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Terra 3x

Barra Fixa 4x até a falha

Remada Curvada 3x

Deltóide Posterior

Voador Inverso 3x

Trapézio

Encolhimento 3x

Bíceps

Rosca Direta 3x

Rosca Alternada 3x

Ante-Braço

Rosca Inversa + Rosca Punho/Punho Invertida 3x

B - Perna/Panturrilha

Perna

Agachamento 3x

Passada 3x/Leg Press 3x

Entensora 4x

Flexora 3x

Panturrilha

Sentado na Máquina 3x

Panturrilha no Leg Press 3x/Panturrilha no Smith 3x

C - Peito/Ombro/Tríceps

Peito

Supino Reto com Barra 4x

Supino Inclinado com Halteres 4x

Crucifixo com Halteres 4x

Ombro

Desenvolvimento Militar 4x

Elevação Lateral 4x

Tríceps

Tríceps Banco 3x

Tríceps Testa 3x

espero que meu treino esteje bem montado, criticas são bem vindas !

Editado Março 28, 2013 às 15:47 por JuniorSilva96

[Allansoso 16]

Acompanhando!

Editado Janeiro 15, 2013 às 16:48 por Allansoso

[JuniorSilva96 7]

Acompanhando!

valeu mano , acompanhando tmb

[Arthur C 568]

Fala ai cara...

acompanhando aqui!

e hoje, vai treinar costas pesado?

abrass

[JuniorSilva96 7]

Fala ai cara...

acompanhando aqui!

e hoje, vai treinar costas pesado?

abrass

valeu, vou sim cara, primeira vez que vou fazer esse treino, já to ancioso uahsuahs !

[Gabriel138 1859]

Acompanhando chapa!

Destrói tudo,abraço!

[JuniorSilva96 7]

Fala galera blz?? Relato do treino de hoje (15/01)

Então, hoje foi dia do treino B- Costa/Bíceps/Ante-braço/Trapézio ..

Foram os seguintes exercicios, o peso é somente o das anilhas..

- Costas

Terra 3x5 - 1ª série com 40kg (foi bem fácil), 2ª com 60kg e a 3ª com 80kg (essa foi bem dificil, pego demaiis!)

Barra fixa 3x - 10,8,6 nao consegui fazer muitas, porque o Terra já tinha pegado muito as costas!

Remada curvada 5x5 - fiz as 5 séries com 40kg, focando bem na execução, nas ultima série eu cansei bem..

Serrote 3x- fiz as 3 séries com 22kg, pois já estava bem fadigado..

- Bíceps

Rosca direta (barra W) 3x - fiz as 3 séries com 20kg.

Rosca alternada 3x - fiz as 3 séries com halter de 12kg

- Antebraço

Rosca punho 3x - Com 10 kg as 3!

- Trapézio

Encolhimento com halteres 3x - Com 24kg em cada mão !

Resumindo, gostei muito do treino, senti muito todas as regiões trabalhadas, principalmente o bíceps , deu uma inchada boa, as costas também senti muito, mas agora já está tranquilo, amanhã é que dói tudo haha, bom galera é isso ae, valeu !

Editado Janeiro 16, 2013 às 15:07 por JuniorSilva96

[augustojapao 2]

To Acompanhando,

[JuniorSilva96 7]

To Acompanhando,

vlw mlk, tamo junto !