Treino Novo

[JuniorSilva96]

tbm prefiro o stiff.. Mas cm td isso de exercicio para inferiores n indico..http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110694-peculiaridades-do-meu-treino-por-favor-opinem/

To fazendo esse..

Legal man !

[HernanyOnly]

Eu tava pensando.. Leg dpois do agacho... Vai rolar?

[Dieguin MCL]

A - Peito/Ombro/Tríceps

Peito

Supino Reto com Barra 4x

Supino Inclinado com Halteres 4x

Crucifixo com Halteres 4x

Ombro

Desenvolvimento Militar 4x eu tiraria um de obro pois os exercícios de peito já trabalham ombro, se não fica volumoso !

Elevação Lateral 4x

Tríceps

Tríceps Banco 3x

Tríceps Testa 3x

B - Costa/Bíceps/Ante-Braço/Trapézio

Costas

Terra 3x5

Barra Fixa 4x até a falha

Remada Curvada 5x5

Serrote 3x desnecessário, apenas 3 exercícios pra costas é o suficiente

Bíceps

Rosca Direta 3x

Rosca Alternada 3x

Trapézio

Encolhimento com Halteres 4x

Ante-Braço Acho desnecessário ( minha opinião )

Rosca Punho 3x

C - Perna/Panturrilha

Perna

Agachamento 4x

Leg Press 4x

Entensora 3x

Flexora 3x Stiff

Adução/Abdução 3x (de vez em quando)

Panturrilha

Sentado na Máquina 3x

Panturrilha no Leg Press 3x

Fiz uns ajustes no seu treino !! Mas acho que vc podia mudar a ordem dos exercícios de perna !!

[JuniorSilva96]

Fiz uns ajustes no seu treino !! Mas acho que vc podia mudar a ordem dos exercícios de perna !!

não sei se seria legal tirar o militar, é um dos melhores exercicios pro ombro, no caso eu poderia diminuir 1 série ...

como voce faria a ordem no treino de pernas ?

[Dieguin MCL]

não sei se seria legal tirar o militar, é um dos melhores exercicios pro ombro, no caso eu poderia diminuir 1 série ...

como voce faria a ordem no treino de pernas ?

claro claro, não tirei o militar, isso é de acordo com vc, vc pode tirar o militar ou a elevação lateral, eu tiraria a elevação ...

colocaria a seguinte ordem:

Leg Press

Agachamento LIVRE

Stiff

Extensora

Com esses ajustes seu treino fica muito bom segue em frente

[maromba.m]

Falaa ae Maromba!!!

Cara, em minha opinião está ótima, deixando 3 para maior, 2 para menor...

Divisão do treino, essa mesmo, parabéns!

Continue assim, foque-se em seu treino e dieta e obterá ótimos resultados!!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"