Intao marombas, ultimamente a minha progressao do militar ta ficando dificil (nem e mto peso)e em comparaçao de carga com os outros compostos o militar esta bem atras.Oque eu tenho q fazer?existe soluçao ou meus ombros sao uma bosta???

Abraçao...

é normal mesmo o militar ser o primeiro a estagnar, uma opção é fazer um pequeno deload e melhorar a tecnica, por incrivel que pareça, muitas pessoas estagnam não por causa dos ombros, mas por fraqueza da lombar e demais musculos envolvidos no exercício

Aumente sempre que for possível,nem que seja 0, 5kg. Utilize as caneleiras no centro da barra.Isso me ajuda muito.

Abraços

Intao eu vou fazer um deload nessa bagaça pra ver se da pra progredir nem q seja 1kg.... Abraçao.

Eu tô chorando pra passar dos 16-----16 (3X6), e como disseram, nem tanto pelos ombros em si, mais pelo grupo coluna-abs, onde a gente faz muita força pra manter o equilíbrio e não superestender, mas não desisti e quero chegar aos 20-----20 até o final do ano!

inclui ele no meu treino tem pouco mais de 1 mês e até agora não consegui sair dos 15------------15

Cara é normal...

Os ombros não são músculos tão grandes e é mais difícil progredir que o resto mesmo (e tem é claro a questão de usar vários músculos estabilizadores como a galera falou)

Eu fazia 5x5. Aí estagnei e passei a fazer 5 x 2-3 (começando com o mesmo peso do 5x5)

Aí estagnei de novo agora... Não deu jeito, tive que fazer deload no último treino. Espero passar da última marca ( 60 kg aproximadamente)

Aí tem que ver se teu problema é falta de força ou dificuldade de manter a posição. Se for falta de força, faça um deload e melhore a técnica, normalmente me ajuda em todos os exercícios na hora da estagnação. Se for dificuldade pra manter a posição, melhore teu abd e lombar.

É simples descobrir...

Vc se treme todo na hora de subir. OU vc falha só no movimento de erguer o peso?

O corpo é um conjunto de músculos, e precisamos de vários deles para fazer um determinado exercícios.. quanto mais forte e proporcional o corpo evoluir a progressão (por menor que seja em alguns exercícios em relação a outros) acontecerá, muitos fatores como já dito pode estar influenciando.. abd e lombar fracas, pernas fracas e etc.. Tente fortalecer essas área e nesse período eu faria um deload tb.

Militar é fod* mesmo!!!

um dos meu exercicios favoritos, pena que demorei muuuitooo pra começar a fazer.

eu estava fazendo 3x8 com 17 cada lado e tava difícil pra caramba...

ae agora que faz 1 mes que estou no SL, to com 16 cada lado e sinto que só vou travar depois dos 20 cada lado....

O problema é tirar a barra do chão e subir, isso pra mim é o pior

O que o Jhon falou é um boa, vai tentando sempre aumentar com esses 0,5kg

Eu estagnei nos 18 cada lado p/3x5 , qdo coloco 19 cada lado trava na 3 ou 4 rep.... Quero chegar nos 20 cada lado ate final desse mes pelo menus..

O problema é tirar a barra do chão e subir, isso pra mim é o pior

Coloca a barra no suporte da rosca direta ou mesmo no suporte do agacho, fica mais fácil, agora tirar do chão ainda lhe dá um "terra" de extra!

Coloca a barra no suporte da rosca direta ou mesmo no suporte do agacho, fica mais fácil, agora tirar do chão ainda lhe dá um "terra" de extra!

Boa... o suporte da rosca eu tinha pensado nisso mais não fazia pq onde fica a barra que eu gosto de fazer o militar fica mto longe kkkk

mais a do suporte do agachamento eu não tinha pensando... vlwwww Boa dica!! hehe

Boa... o suporte da rosca eu tinha pensado nisso mais não fazia pq onde fica a barra que eu gosto de fazer o militar fica mto longe kkkk

mais a do suporte do agachamento eu não tinha pensando... vlwwww Boa dica!! hehe

Se eu n me engano ao começar tirando a barra do chao seria melhor(mais dificil logico) mas ai tu estaria fazendo um power clean q e mto bom.....malz se tiver flando bosta me corrigir pvf...

O problema é tirar a barra do chão e subir, isso pra mim é o pior

Aprenda a fazer clean and press hahah

Assa que poha só eu que travei com 10kg de cada lado ):

LOL...

Eu sou o único que travou com 30 cada lado O.o ?

LOL...

Eu sou o único que travou com 30 cada lado O.o ?

único eu não sei, mas seu ponto de travamento é além do meu sonho de consumo, pois nunca vou alcançá-lo (com 33 anos de idade não tem muito como falar em "daqui a cinco anos", kkkk)

Boa... o suporte da rosca eu tinha pensado nisso mais não fazia pq onde fica a barra que eu gosto de fazer o militar fica mto longe kkkk

mais a do suporte do agachamento eu não tinha pensando... vlwwww Boa dica!! hehe

Se for usar o suporte da rosca direta e os apoios ficarem exatamente onde é a pegada (é o caso da minha academia), tira a barra com a pegada mais fechada e depois move as mãos uma por vez para o ponto correto (lembrando que a melhor posição é o antebraço ficar em ângulo reto com o chão no ponto de partida, ou seja, quando a barra está perto do peito).

Militar tem q ser no suporte pra agachamento.. pra já pegar na altura certa.. do chão além do terra, fará uma especie de elevação frontal pra jogar na altura do peito.

Eu tiro do chão a barra...

Faz um terra > respira > dá uma leve agachada e inclinada pra frente > puxa o peso como se tentasse erguer a terra inteira em sua fúria > pouse a barra nos ombros

Quando eu treinava eu tirava a barra do chão. pegar a barra de algum suporte com a pegada mais e Ficar movendo os braços pra se ajeitar pode causar alguma lesão , é exagero mas com deltoides não se pode enm pensar em lesiona-los.

Eu faço com 7 de cada lado me cagando imagina com 30 ahuahuaha

Eu faço com 7 de cada lado me cagando imagina com 30 ahuahuaha

é assim mesmo pequeno gafanhoto.....ninguem nasce pegando 30 kda lado....

é assim mesmo pequeno gafanhoto.....ninguem nasce pegando 30 kda lado....

Hahuahauhau verdade , comecei a fazer o Stronglift e to curtindo pra kct , qm sabe eu pego 30 30 ai no militar

Alguns exercícios terão uma progressão bem menor que outros.. estou progredindo bem no terra, agachamento, remada curvada.. já supino, militar e supino fechado estagnei antes do imaginado.. fiz um deload e consguir continuar a progressão.. mas creio que no militar em particular não vou conseguir passar dos 16-16 (havia estagnado antes com 13-13).. já tenho 2 treinos sem conseguir progredir pra 17-17 (faço apenas 3).. fazer outro dealod e melhorar o descanso (que ultimamente tem sido F....) pra ver se agora vai.

Editado 16/01/2013 às 18:09 01/16, 2013 por Pepper_1986

Só uma pergunta, vocês fazem o militar por trás da nuca, "por cima" da cabeça ou pela frente? De pé ou sentado?

Faço em pé na hora de levantar a barra ponho por cima da cabeça , mas nao sei c é o certo

Editado 16/01/2013 às 18:49 01/16, 2013 por Jux

o militar tem a forma bem estrita, qualquer variação: sentado, com halteres, em pé, etc... já deixa de ser militar

o militar tem a forma bem estrita, qualquer variação: sentado, com halteres, em pé, etc... já deixa de ser militar

Qual a forma correta dele?

acredito que seja: pés juntos, barra pela frente e sem usar nenhum impulso das pernas, se bem que não vejo muito sentido em manter as pernas juntas...