Abc 2X - Avaliação Final

[IgorCampos]

Eae marombeiros. Depois de muito texto e tópico que li nesse forum que me ajudou muito eu consegui montar um treino que acredito estar completo, segue o treino para avaliação de vocês. Desde já obrigado.

Treino: ABC 2x Objetivo: Hipertrofia

A: Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Biceps/Antebraço

C: Pernas/Panturrilhas

Tempo entre as séries: 1 minuto cronometrado

Peito: Supino Reto/ Supino Inclinado/ Crucifixo

Ombro: Desenvolvimento com barra sentado/ Elevação Lateral

Triceps: Paralelas entre bancos/ Supino fechado

Costas: Puxada pela frente/ Puxada por trás/ Remada Baixa

Biceps: Rosca Direta/ Rosca Scott máquina

Antebraço: Rosca punho

Pernas: Extensora/Leg Press/ Agachamento Livre

Panturrilha: Em pé com halteres

Todos exercicios tirando Pernas/Panturrilhas eu faço 3 séries de 8 sem decrescer ou crescer o peso. As pernas e panturrilhas faço 4 séries de 12 sem decrescer ou crescer o peso também. É correto 3 séries de 8 sem aumentar ou descer o peso ? É correto 4 séries de 12 sem crescer ou diminuir o peso para pernas/panturrilhas ?

Aceito dicas de exercicios melhores ou algo que eu estou fazendo errado

No tópico aqui do forum sobre o melhor exercicio para antebraço a rosca punho foi vitoriosa sendo assim fui dar uma pesquisada e encontrei dois jeitos de fazer ela. Qual seria o melhor jeito ?

http://www.youtube.com/watch?v=KxOyA8WiwpA

http://www.youtube.com/watch?v=DGdfdfp2Bqw

Obrigado.

Tornado.

Obrigado galera!

Editado Janeiro 14, 2013 às 21:23 por IgorCampos

[Black Ray]

Tira uma das puxadas e adiciona levantamento terra e se possivel tambem barra fixa, series até à falha

[IgorCampos]

Tira uma das puxadas e adiciona levantamento terra e se possivel tambem barra fixa, series até à falha

Na minha academia não possui barra fixa por isso faço o triceps paralelo entre bancos ; Levantamento terra é uma boa ideia, posso começar a treinar ele . Qual a melhor puxada para tirar ?

[thyagw]

Pernas: Extensora/Leg Press/ Agachamento Livre

Não ta fazendo nessa ordem não né?!

[IgorCampos]

Não ta fazendo nessa ordem não né?!

Não. Nenhum exercicio foi colocado na ordem que eu acho ser certa de fazer, nesse caso acredito que o agachamento em primeiro lugar seria muito mais proveitoso.

[IgorCampos]

To em duvida sobre as séries galera.. eu mantenho 3 séries de 8 ou não ?

[Black Ray]

3 series entre 6-12. Eu gosto sempre disso.

Se não tem barra fixa. Junta o terra mesmo. Já fica bom.

Mas é pena nao ter barra

[IgorCampos]

3 series entre 6-12. Eu gosto sempre disso.

Se não tem barra fixa. Junta o terra mesmo. Já fica bom.

Mas é pena nao ter barra

É uma pena mesmo. Vou deixar Terra/Remada Atrás e Remada Baixa então.

3 Séries de 6~ 12 ? Pode cre.

[Black Ray]

Ta bom. Mas se fosse comigo, mas junta ainda encolhimento ou remada alta. Aconselho encolhimento

[IgorCampos]

ainda estou em duvida sobre a execução da rosca punho. qual dos videos esta certo ?