Ajuda No Treino !

[HigorWP 1]

Meu treino atual é : A (peito e costas ) = Supino reto 3x8 , Supino inclinado com halteres 3x10 , crussifixo reto 3x10 , voador 3x8

B (bíceps e tríceps e antibraço) = Rosca no banco inclinado 3x10 , Rosca direta barra W 3x8 , rosca concentrada

3x8 , rosca scott 3x10 , rosca inversa 3x10, rosca de punhos 3x10 , triceps reto 3x10, triceps uni 3x10 , triceps testa 3x10.

C (pernas , panturrilhas e abs) = Leg press 3x10 , extensor 3x12, agachamento 3x8 , flexor 3x10, stiff 3x10, gemeos

sentado 3x15 e abs.

Este treino está bom ? OBS: ( Minha academia nao tem muitos aparelhos como crossover , aparelho de panturrilha em pé e etc.. )

[Luís Guilherme.m 702]

Ruim. Não necessita aparelhos p/se fazer um bom treino. Aliás aparelhos não ajudam construir massa muscular descente!

[HigorWP 1]

Ruim. Não necessita aparelhos p/se fazer um bom treino. Aliás aparelhos não ajudam construir massa muscular descente!

Poderia me dar uma dica de treinamento para hipertrofia?

[m4lb0r0 13]

na minha opniao sua divisao esta ruim...

peito e costas no mesmo dia? triceps e biceps junto?

[HigorWP 1]

na minha opniao sua divisao esta ruim...

peito e costas no mesmo dia? triceps e biceps junto?

Na verdade peguei esse programa já montado por um amigo , e quis arriscar .. Vc poderia me dar alguma dica de treino ?

[m4lb0r0 13]

quantos dias vc malha na semana ???

eu malho os 5 dias faço ABC

A = peito e triceps

B = costas e biceps

C = ombros e perna

repare q a maioria dos exercicios de peito vc trabalha os triceps e , qundo for costas vc ja trabalha biceps !!comece a observar !!

[Panton 1]

Você disse que treino A é peito e costas mas cade o treino de costas? vc consegue treinar com intensidade 2 musculos grandes ao mesmo tempo?

Editado Janeiro 14, 2013 às 19:52 por Panton

[Luís Guilherme.m 702]

m4lb0r0 divisão errada tbm amigo. Ombros se faz com Peito e Triceps. e ABC 5x na semana não rola!!!

HigorWP pesquise. Aqui no fórum ta recheado de ótimos treinos!!!

[m4lb0r0 13]

5x na semana rola como??? me ajude se puder..

vou colocar o ombro junto ao peito, obrigado!!!

dai no C malho pernas e panturrilha???

[WebeR 21]

Horrível!! Pra que tudo isso para bíceps? 2 já basta. Evite essas máquinas! E cadê o treino de costas? Um bom exercício para costas é Barra fixa, remada curvada e levantamento terra!