Isolar O Treino De Gluteos ?

[orlandini31 5]

Bom estou montando um treino pra uma amiga, e estava montando na seguinte divisão ABxAB para que A membros inferiores e B membros Superiores, mas vi que muitas colocam o treino para gluteos separado, ai no caso pensem em montar um ABCAB para A gluteos B pernas C membros superiores...

Não tenho muita experiencia com treinos femininos, então no treino para gluteos coloco o que ? 4 exercicios ?

[dorsalina 56]

Não vejo necessidade em um dia apenas para glúteos.

eu treino ABoffAB

A - inferiores

B - superiores e abd

Para mim, o melhor para glúteo é o agachamento profundo.

Mas complemento as vezes com elevação Pélvica, aviãozinho, etc.

[AnaCarol 118]

Também não acho interessante isolar esse treino, tendo em vista que exercícios como o Agachamento Profundo e o Stiff (excelentes para as pernas) também são ótimos para glúteos.

Eu costumo fazer junto com o treino de pernas acrescentando um ou, no máximo, dois isoladores, dependendo dos meus objetivos de da minha evolução.

[orlandini31 5]

bom o treino que eu montei estava assim

Segunda A Pernas Gluteos e Obliquios

Agachamento 4x8

Afundo 4x8

Extenssor 3x12

Stiff: 3x10

Gluteos no cross (estilo uma apolete não sei nome :x) 3x10

Gluteo 4 Apoios 3x8

Obliqueos

Terça B Peito Ombro Triceps

Supino Reto 3x12

Supino Articulado 3x8

Peck Deck 3x8

Desenvolvimento halter 3x8

Triceps Polia 3x8

Triceps Corda 3x8

Abs infra e Supra

Quarta Off

Quinta A Pernas Gluteos e Obliqueos

Aguachamento 4x8

Leg 45º 3x12

Good Morning 3x8

Apolete 3x12

Abdução deitada 3x10

Adutor 3x10

Obliqueos

Sexta B Costas Biceps Abs

Puxador Nuca 3x8

Puxador frente Fexado 3x8

Remada Baixa 3x8

Rosca Halternada 3x8

Rosca Direta na Polia 3x8

Abs Infra

Abs Supra

[Fontoura83 78]

Mto aparelho mano...Foque-se nos basicos, compostos, verdadeiros construtores de massa, pra quem eh iniciante usar aparelhos eh uma enganação.

[orlandini31 5]

Basicamento usei aparelhos nos menbros superiore, nos inferiores praticamente tudo composto o.o so a cadeira extensora e a apolete

[vittoclavijo 99]

Faz assim:

A
Agachamento

Levantamento Terra, RDL ou Stiff

Afundo ou Leg Pres

Flexora, Elevação Pelvica, ou 3 apoios

B

Supino Reto

Desenvovlimento com Haltere

Remada com Halteres ou Remada Curvada com Barra

Chin-Ups ou Puxador

Editado Janeiro 14, 2013 às 22:54 por vittoclavijo

[Danilo Z 2734]

Faz assim:

A

Agachamento

Levantamento Terra, RDL ou Stiff

Afundo ou Leg Pres

Flexora, Elevação Pelvica, 3 apoios

B

Supino Reto

Desenvovlimento com Haltere

Remada com Halteres ou Remada Curvada com Barra

Chin-Ups ou Puxador

2

Manda ela se concentrar nos básicos e esquecer máquinas e caneleiras se quiser construir massa de verdade.

[vittoclavijo 99]

Adiciona panturrilha no treino A aí e está bom.

Glúteo um músculo pequeno não rola de deixar pra um dia inteiro.

Não sei se glutéo é um musculo pequeno não

já li em algum lugar que é o maior musculo que temos. o.O

posso estar errado, não sei se era uma fonte confiavel.

PS: eu não coloquei panturrilhas

porque prefiro treina-las todos os dias

e é um treino muito pessoal. cada um faz com que acha que se adapta melhor.

Editado Janeiro 15, 2013 às 00:22 por vittoclavijo

[vittoclavijo 99]

as panturrilhas tao igual o resto do corpo ai do avatar?

O que isso quer dizer ?