Ajuda Para Montar Um Treinamento !

[JuniorSilva96]

Fala marombas, to treinando há 8 meses, evolui bem, sou ecto, e to com duvidas pra montar um treino.

Pedi umas ajudas e tals, falaram que o básico é 4 exercicios pra peito e costas, 2 pra bíceps e tríceps, 3 ou 4 pra ombros e treinar perna uma vez na semana fazendo: agachamento, leg, extensora e flexora. Descansando 30 segundos no intervalo das séries, e 2 minutos pra cada exercicio, queria saber se isso tá certo.

[harryloko]

Meu treino é do tipo AB , treino perna 3x por semana...mas é porque eu pedir pra ter foco em perna, porque perna e foda pra treinar, ai ja comecei por ela, pra dar um up, e outra, seus musculos "de cima" so vao evoluir e bom ritmo, tb, se tu treinar perna.O erro de muita gente e achar que treinar perna é perda de tempo e tals....

[Allansoso]

Qual a sua divisão de treino e exercícios? Pernas você tem que treinar 2x na semana, mandando 3/4 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos.

[JuniorSilva96]

Qual a sua divisão de treino e exercícios? Pernas você tem que treinar 2x na semana, mandando 3/4 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos.

meu treino ta assim:

Treino A - Peito/Tríceps/Panturrilha

supino inclinado - 3x 8 a 10

Supino reto - 3x 8 a 10

Crucifixo Inclinado - 3x 8 a 10

Crossover - 3x 10 a 12

Tríceps Testa 3x8 a 10

Tríceps Pulley 3x8 a 10

Panturrilha Maquina Sentado 3x15 a 20

Panturrilha no Leg ou Hack 3x15 a 20

Treino B - Costa/Bíceps/Abdomên

Barra fixa - 4x até a falha

Puxador Nuca - 3x10 a 12

Remada Curvada - 3x10 a 12

Serrote - 3x10 a 12

Rosca Direta - 3x8 a 10

Rosca Alternada - 3x8 a 10

Rosca Punho 3x10

Elevação de Pernas - 3x10 a 12 (com peso)

Abdominal nos crossover com corda - 3x10 a 12

Treino C - Ombro/Trapézio/Panturrilha

Desenvolvimento com halteres - 3x 8 a 10

Elevação Lateral - 4x 8 a 10

Elevação Frontal - 3x10 a 12

Encolhimento - 3x10 a 12

Panturrilha Maquina Sentado 3x15 a 20

Panturrilha no Leg ou Hack 3x15 a 20

Treino A - Peito/Tríceps/Abdomên

Crucifixo reto - 3x 10 a 12

supino inclinado - 3x 8 a 10

Supino reto - 3x 8 a 10

Crucifixo Inclinado - 3x 8 a 10

Crossover - 3x 10 a 12

Tríceps Testa 3x8 a 10

Tríceps Pulley 3x8 a 10

Elevação de Pernas - 3x10 a 12 (com peso)

Abdominal Supra - 3x10 a 12 (com peso)

Treino B - Costa/Bíceps/Abdomên

Barra fixa - 4x até a falha

Puxador Nuca - 3x10 a 12

Remada Curvada - 3x10 a 12

Serrote - 3x10 a 12

Rosca Direta - 3x8 a 10

Rosca Alternada - 3x8 a 10

Rosca Punho 3x 10

Maquina Sentado 3x15 a 20

Leg ou Hack 3x15 a 20

Treino D - Perna

Agachamento Livre - 4x8 a 10

Leg Press - 4x8 a 10

Extensora - 3x10 a 12

Flexora - 3x10 a 12

[Allansoso]

Ta bem bagunçado, dá uma arrumada ai. Vcê só faz pernas uma vez na semana? E essa divisão é ABCAD?

[JuniorSilva96]

Ta bem bagunçado, dá uma arrumada ai. Vcê só faz pernas uma vez na semana? E essa divisão é ABCAD?

está como ABCABD, é melhor eu treinar perna 2x na semana então? Treino uma vez só pq vi em um artigo aqui no blog!

[Allansoso]

Entendi. Por que não faz ABC2x? Seria melhor já que você quer uma maior frequência, e assim você treinaria os músculos de forma igual durante a semana.

[JuniorSilva96]

Entendi. Por que não faz ABC2x? Seria melhor já que você quer uma maior frequência, e assim você treinaria os músculos de forma igual durante a semana.

da pra mim fazer entao, atualmente estou com 175 altura , 68 kg , bf 9%! seria bom esse tipo de treino pra mim ?

[Allansoso]

Isso fica a seu critério. Não existe uma divisão certa e sim a que melhor funciona para você. Eu recomendo você testar e ver se seu corpo reage bem, se sim você continua. Mas não esquece da dieta, você tem que comer direito para que sou corpo cresça!

[JuniorSilva96]

Isso fica a seu critério. Não existe uma divisão certa e sim a que melhor funciona para você. Eu recomendo você testar e ver se seu corpo reage bem, se sim você continua. Mas não esquece da dieta, você tem que comer direito para que sou corpo cresça!

Vou testar então, e sobre os exercicios voce disse que tá bagunçado, o que eu poderia fazer para melhorar ?, esqueci de citar o levantamento terra no treino de pernas !

[Allansoso]

Eu disse que estava bagunçado como você postou. Está tudo junto e mal dá para destinguir os exercícios dos grupos musculares. Dá uma olhanesse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108626-avaliem-meu-treino-abc2x/ , nele eu coloquei uma divisão padrão para um ABC2x

[JuniorSilva96]

Eu disse que estava bagunçado como você postou. Está tudo junto e mal dá para destinguir os exercícios dos grupos musculares. Dá uma olhanesse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108626-avaliem-meu-treino-abc2x/ , nele eu coloquei uma divisão padrão para um ABC2x

no meu treino eu dividi, Peito/Tríceps , Costa/Bíceps/Ante-Braço e agr, Perna/Ombro/Trapézio, panturrilha 3x na semana e abdomên 2x!

[Allansoso]

no meu treino eu dividi, Peito/Tríceps , Costa/Bíceps/Ante-Braço e agr, Perna/Ombro/Trapézio, panturrilha 3x na semana e abdomên 2x!

Coloca Ombros com Peito e Tríceps, se não você vai fazer Ombro na quarta e na quinta vai forçá-los de novo no dia de peito.

[JuniorSilva96]

Coloca Ombros com Peito e Tríceps, se não você vai fazer Ombro na quarta e na quinta vai forçá-los de novo no dia de peito.

Entendi, ficaria assim então: Peito/Tríceps/Ombro , Costa/Bíceps/Ante-Braço , Perna/Trapézio ?

[JuniorSilva96]

Vou dividir assim: Peito/Ombro/Tríceps, Costa/Bíceps/Trapézio, Coxas/Panturrilha. Treinando Pantu 2x e Abdomen 2x!

[JuniorSilva96]

Queria umas dicas sobre os exercicios, quantos e quais devo usar nesse treino ?