Avaliação De Treino(Inferiores)

[Sigrdrifa 23]

Em questão a mudança das séries e repetições? Para hipertrofiar é melhor 3x10 ou 4x6?

[Fefe 6174]

No meu ponto de visita, tanto faz uma ou outra, contudo, considerando seus dados, vc é novata e não deve fazer 4x6, para não sobrecarregar seu corpo com um peso com o qual não está acostumada, o que pode resultar em lesão, aliás, como já ocorreu.

Procure trabalhar seus músculos e fortalecê-lo, para depois investir num peso maior.

[martyneli 0]

olá to, poderia acrecentar mais exercicios no seu treino ta pouco exercicio ainda mais que vc malha tres vezes por semena

[Sigrdrifa 23]

olá to, poderia acrecentar mais exercicios no seu treino ta pouco exercicio ainda mais que vc malha tres vezes por semena

Tipo?

[Lanna Medeiros 4]

4x6 é uma boa opção pra quem ja tem mais força, de modo que fazendo apenas 6 rep, vc teria que apostar em cargas elevadas!

Se vc se queixa de dores, o ideal é continuar com as 3x10 e ir aumentando as cargas progressivamente.

Acrescente no seu treino um exercicio de fortalecimento da lombar para evitar lesoes. Lombar fortalecida é fundamental pra todos os exercicios q fizer!

Stiff é um otimo exercicio, talvez com o fortalecimento da lombar, vc consiga faze-lo sem sentir dores, comece com cargas leves. O agachamento livre tbm exige da lombar, entao fica de olho!

[Sigrdrifa 23]

4x6 é uma boa opção pra quem ja tem mais força, de modo que fazendo apenas 6 rep, vc teria que apostar em cargas elevadas!

Se vc se queixa de dores, o ideal é continuar com as 3x10 e ir aumentando as cargas progressivamente.

Acrescente no seu treino um exercicio de fortalecimento da lombar para evitar lesoes. Lombar fortalecida é fundamental pra todos os exercicios q fizer!

Stiff é um otimo exercicio, talvez com o fortalecimento da lombar, vc consiga faze-lo sem sentir dores, comece com cargas leves. O agachamento livre tbm exige da lombar, entao fica de olho!

É, vou manter mesmo assim mesmo.

Vou esperar a lombar dar uma relaxada e procurar algum exercício pra fortalecer.

Obrigada, gente!