Bom primeiramente só queria dizer algumas coisas.

Eu nao faco esse treino.

Eu nao testei esse treino.

Eu nao sei se é bom.

Eu nao sei se é ruim.

Eu nao estou indicando para ninguém

Apenas "montei" para ver oque o povo do forum acha, e discutir um pouco, se quiser me zoar tambem pode.

ABC 2x

Edit: (ABC off ABC off ? )

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento 5x5

Mergulho nas paralelas 5x5

B

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin-up 5x5

C

Agachamento livre 5x5

Levantamento Terra 5x5

Bulgarian Squat 5x5

Editado 14/01/2013 às 17:16 01/14, 2013 por pietrofp

cara eu fiz abc2x no esquema do 5x5, no começo vc até aguenta, mas trabalhar com cargas próximo a sua RM todos os dias sobrecarrega mto o corpo. Tanto que parei de fazê-lo e precisei de uns dias off's pra me recuperar...

achei legal o treino, mas é como o zohan disse, talvez possa ficar um pouco dificil a recuperação, em todo caso eu testaria, qualquer coisa vc pode tentar diminuir as series ( tipo 3x5 ) e incluir exercícios com mais reps...

Eu também acho que seria um problema a parte da progressão. Eu acredito que seria melhor você usar o esquema do SL 5x5 apenas nos Compostos Grandes e manter o resto de uma forma menos "agressiva" ao seu corpo.

É eu estava pensando nisso que voces falaram. Geralmente quando treinamos pesado assim perto da 1rm os musculos demoram umas 72hs para recuperar totalmente. Entao acho que se fizer um esquema abc off abc off talvez ficaria legal.

Eu resolvi montar esse treino porque nao gosto de sl5x5 porque sao só 3 dias por semana, acho muito pouco.

Eu também não fiz porque eu sou muito viciado em ir para a academia e não conseguiria ir apenas 3x na semana, porém eu gosto da ideia dos compostos e da progressão que o programa mostra. Eu acho que seria legal você aplicar os métodos do SL 5x5 nos compostos grandes de cada grupo muscular, tipo no Agacho, Remada Curvado, Supino e Militar.

Sim é uma boa ideia, mas eu nao comecaria com cargas leves, comecaria com uma carga pesada.

Eu diminuiria os pesos do exercícios nos quais você quer aplicar esse método.

como todos disseram acho que dificultaria a progressão de cargas e vc estagnaria mais cedo