Eai Galera Qual O Seu Treino De Braço?

[rodrigo_crz]

qual o treino de vcs de bíceps e tríceps e de abdominais to querendo ver quais são os exercícios mais executados e têm dado resultados?

[Ualifi Silva]

Biceps

-----------

1º Rosca Direta 21 - 3x7

2º Rosca Simultânea c.Banco Inclinado - 4x8

3º Rosca Scoth - 4x8

4º Rosca Martelo - 4x8

Triceps

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1º Francês - 4x8

2º Testa - 4x8

3º Invertido - 4x8

4º Paralelos - 4x8

Editado Janeiro 14, 2013 às 02:46 por Ualifi Silva

[1mv]

Chin-up e rosca direta.
Supino fechado e paralelas.

Editado Janeiro 14, 2013 às 18:37 por 1mv

[Mihuuuu]

abdomnais: n faço faz uns 2 meses biceps: chin, rosca direta, concentrado triceps: paralelas, pulley barra reta, frances uni

[Ualifi Silva]

Aproveitando o post do nosso amigo Rodrigo

Podem comentar sobre esse treino que vou passar agora abaixo,criticas construtivas são sempre bem vindas.

Obs; Meu treino é visando a Hipertrofia

Peitorais Membros Inferiores

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1º Supino Reto - 4x8 1º Agachamento

2º Supino Inclinado - 4x8 2º Leg Press

3º Supino Declinado - 4x8 3º Extensora

4º Peck Deck - 4x8 4º Mesa Flexora

5º Adução

Costas 6º Abdução

------------

1º Barra Fixa - 3x7 Biceps

2º Remada Curvada c.Barra - 4x8 --------------

3º Graviton - 4x8 1º Rosca Direta 21 - 3x7

4º Remada Unilateral (Serrote) - 4x8 2º Rosca Simultânea Banco Inclinado - 4x8

5º Hiper Ext.Lombar - 3x15 3º Rosca Scoth - 4x8

4º Rosca Martelo - 4x8

Ombros

------------ AnteBraço

1º Elevação Lateral - 4x8 ------------------------

2º Elevação Frontal - 4x8 1º Rosca Inversa - 3x15

3º Desenvolvimento Atrás c.Halteres - 4x8 2º Rosca Punho - 3x15

4º Posterior Peck Deck - 4x8

Tríceps

Abdômen --------------

--------------- 1º Francês - 4x8

1º Supra - 3x15 2º Testa - 4x8

2º Infra - 3x15 3º Invertido - 4x8

3º Prancha - 3x15 4º Paralelos - 4x8

Panturrilhas

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1º Leg Press - 3x15

2º Maquina em pé - 3x15

Editado Janeiro 14, 2013 às 03:10 por Ualifi Silva

[Luís Guilherme.m]

Ruim, independentemente da divisão q for usada!

[14th]

Ruim, independentemente da divisão q for usada!

hauahhauhauhau sempre simpático, luis!!!!

Variando um pouco dependendo do dia mas basicamente:

Rosca direta, Chin up, scott

Supino fechado, pulley, diamond com os pés beeeeeeeeeeeem elevados...

[Ualifi Silva]

Luis,e na sua opinião,como poderia melhorar ?

[Saintgraal]

paralelas e supino fechado

chin ups e rosca martelo

o resto é tudo sinergia para os compostos, que acreditem ou não, pega o triceps e o biceps pra kct

[Mauricio-xxx]

Biceps= rosca direta e chin up!

Triceps=Paralela ,triceps banco e supino fechado!

[Allansoso]

Bíceps= Chin Up e Rosca Direta

Tríceps= Paralelas e Tríceps Testa c/ Halteres

Abd= Elevação de Pernas 1x na semana

Editado Janeiro 14, 2013 às 12:06 por Allansoso

[FilipeML]

biceps: chin ups e concentrado

triceps: paralelas, triceps no banco e triceps unilateral

[Royal]

Bíceps: rosca direta, rosca alternada, rosca scott maquina, rosca concentrada, rosca martelo

Tríceps: triceps supinado, triceps testa, rosca francesa, triceps na polia, triceps corda

abdomen: elevação de pernas na barra fixa, abdominal na polia alta, abdominal declinado

Editado Janeiro 14, 2013 às 13:30 por Royal

[Visitante usuario_deletado17]

Biceps: Barra fixa \ remada curvada \ stone lift (levantamento de pedra)

Triceps: Supino \ Desenvolvimento

Abdominal: Agachamento \ Remada Curvada \ Desenvolvimento\ Levantamento terra\ Stone lift

Sim é isso que você está pensando... Não faço nenhum exercício "isolado" para os braços

[Luís Guilherme.m]

Ualifi Silva sou a favor de compostos , baixo volume e alta intensidade !!!

[Ualifi Silva]

Valeus !!

[Gabriel De Souza Menezes]

Chin-up e rosca direta.

[Black Ray]

braço é o que dizem aí

abd tem que variar muito, De preferencia treinar 3 vezes na semana

Abd na barra, nas paralelas, declinado com peso

Rotações com barra, vai ao youtube e vê treino de abs do marc fitt e já vê muitos exercicios