Recuperação Do Corpo Em Treinos Próximos A 1Rm

[Jean_Lopess 17]

Eai galera, estava criando meu planejamento de treino com pesos para esse ano aqui e fiquei com uma dúvida..

Em alguns treinos desse planejamento eu vou trabalhar com cargas próximas a 1RM. Agora ñ sei se nesses treinos com carga próximo à 1RM faço uma rotina Push/Pull ou Upper/Lower!

Minha dúvida quanto a escolha dos exercícios é que no Upper/Lower, o Lower com cargas próximas à 1RM vai ficar muito pesado e pode até a prejudicar o rendimento nos últimos exercícios..

e Já o Push/Pull só fico em dúvida quanto a Lombar, que sera exigida nos 2 dias..

e aí? oque vocês escolheriam?

[manel007 3417]

eu faria um upper/ lower, mas vc vai usar essa porcentagem em quais exercícios?

[Jean_Lopess 17]

Vai ser baseado nesses aqui:

Deadlift

Power Clean

Zercher Squat

Decline Bench Press

Incline Bench Press

Barbbell Row

*Ass*

Pullups

DBPress

Good Morning

Shurg

Pistol Squat

[Zohan 31]

Já eu faria push/pull pra mim é uma das melhores divisões q existe. E cairia bem nessa sua pretensão de treino, tanto q muitos levantadores de peso(ao menos os iniciantes/intermediários) utilizam esse esquema de treino. É um dos mais simples, básicos e eficientes. Sua lombar creio q n reclamaria, eu ja fiz push/pull por um tempo e minha lombar nunca reclamou (fazia 3x5 e 5x5), e se reclamar, meta o pau q só assim ela fica forte haha

[Rodrigo Souto 338]

Push pull é foda mano, eu fiquei 1 ou 2 meses com essa rotina e a lombar pediu arrego sim. Tem 1 semana que estou fazendo upper/lower, no lower ¹ eu do foco no squat e no lower ² eu dou foco no DL e não tive problemas.
Divida seu treino +- assim upper¹ foco na bartra-fixa, militar e paralelas, upper ² foco em remadas e supino, lower ¹ foco no squat e lower² foco no DL

[Visitante Renan.012]

Extremamente vago esse seu post, quer uma dica?

Escolhe uma rotina pronta,e vai treinar.

[Jean_Lopess 17]

Com as informações de vocês ja tive grandes ideias... valeu galera!