[Fora do Modelo] Avaliem Minha Dieta

[Fernando lol]

Altura:1.71

Peso: 62kg

BF: em torno de 15%

Medidas: nao sei, mas sou um magro por assim dizer com um pouco de gordura abdominal

Objetivo: Bulking(meu objetivo final seria esse: http://www.google.com.br/imgres?q=jansen+ackles&start=107&num=10&hl=pt-BR&tbo=d&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbnid=Fb-3sL_oQPxcGM:&imgrefurl=http://listas.terra.com.br/beleza/42235-qual-o-homem-mais-gostoso-e-sexy-do-mundo-2&docid=bbas5W6Y2Dl28M&imgurl=http://listas.terra.com.br/system/lists/000/042/235/medium/OH-MY-GOD-jensen-ackles-12192806-377-464.jpg%253F1347104892&w=377&h=464&ei=hgDzUKLaD4-w0QGqwIDIDg&zoom=1&iact=hc&vpx=498&vpy=130&dur=1625&hovh=249&hovw=202&tx=120&ty=157&sig=103706640150761440757&page=4&tbnh=132&tbnw=107&ndsp=38&ved=1t:429,r:10,s:100,i:34)

Bem, seguinte, nao sei os valores de cada um, pois eu ainda nao comprei, por isso to aqui antes de gastra meu zuado dinherin...kkkkkkk...pf compreensão...

EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h
.300 ml de Leite Desnatado
.30g de Whey ou Deca Protein(marca não tão boa, sou pobrekkk)
.30 g de Albumina
.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )
.2 Fatias de Pão Integral

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h
.2 Fatias de Pão Integral
.50g de Queijo Branco
.50g de peito de frango ou presunto de peito de peru(qual vcs axam mejor?)
.Shake com Whey Protein ou deca Protein(marca nao tao boa) ( 30g ) + Malto(20g) + 300 ml de Água.

ALMOÇO: - 13:00 h
.300g de Arroz Integral
.200g a 250g de peito de frango grelhado ou peixe
.Salada a vontade(mas não gosto muito, por mim eu tiraria issokkkk) .suco a meu gosto(gosto de sucokkk)

PRÉ TREINO: - 15:30 h
.300 g de Batata Doce
.200g De Alcatra ( Parte Magra )
.5g de Creatina & Shake de whey Protein (40g)(me disseram para por whey, essa dieta fiz com um amigo meu, mas eu axo q nao vale a pena e vcs?) + 300 ML de Água

- DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 16:25 h
.
.45 g de 3 Whey Protein Probiotica
.50g de Maltodextrina
.5g de Creatina
. 5 Bananas * ANTES DE TRABAJAR

.2 Fatias de Pão Integral
.50g de Queijo Branco
.50g de peito de frango ou presunto de peito de peru(qual vcs axam mejor?) JANTAR - 22:15 h
.250g de Macarrão
.150g de Peito de Frango Grelhado ou Peixe ou Carne Vermelha
.Salada a vontade
.suco a meu gostokkk
ANTES DE DORMIR
.6 OVOS ( Apenas dois com gema)
.1 Lata de Atum na água.
.1 Colher de Azeite de Oliva

.20g de Albumina

Seguinte, malhei um ano e pouco e meus resultados foram ate bom, dos 60kg fui aos 74kg, mas parei por motivos diversos, inclusive cirurgia e voltei em Novembro, qualquer ajuda é bem vinda, correção e puxão de orelha tbm..tipo, a Whey estar demais? a albumina? falta algo?muito obg a todos e aguardo uma resposta..(=

[mpcosta82]

Olá,

Utilize o site http://www.tabeladealimentos.com.br e edite a tabela, com os valores de macronutrientes por refeição ou total, incluindo também o seu gasto calórico.

[heitor5452]

EU diminuiria a quantidade de ovos na ceia... na verdade, tomaria so a albumina com leite desnatado.. att..

Ps: ponha as calorias!!

Editado Janeiro 13, 2013 às 20:16 por heitor5452

[Fernando lol]

Mas o resto ta legal?

[mpcosta82]

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