Treinamento Adequado Pra Mim.

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Olá SOu novo no forum e ja fiz academia alguns meses só q parei por falta de resultado e cansaço, vou postar minha rotina e o q faço:

Acordo as 6:00

6:10 tomo 300ml de Maciste vit 15500 com leite desnatado,

6:30 vou pra academia,

6:40 começo o alongamento e posteriormente o treino,

7:10~7:20 acabo o treino

7:30 chego em casa, como um pão com manteiga, e Malto

9:00~13:00 Trabalho e bebo agua de vez em quando

13:30~14:30 Almoço

14:45~18:20 Trabalho e tomo agua de vez em quando

18:50 chego em casa como 1 pão com manteiga ou queijo e copos de suco ou agua

19:20~22:30 Estudo

23:00 chego em casa e janto

24:00 vou dormir

Eu tenhu uma serie q um Primo meu passou, mas eu li aki no forum q não é bom malhar malhar o msm musculo mais de 1 vez na semana O_O.

eu tenhu Uma serie so queria saber se ela está boa...

Segunda: Remada Baixa, pulley Costa, remada alta, pulley peito a., pulley peito f., triceps corda, triceps barra, triceps barra paralela.

Terça: Supino Paralelo artic., Supino paralelo, crucifixo par., supino 45º art., crucifixo 45º, Rosca barra.

QUarta: Rosca Lateral, Rosca frontal, rosca Articulada, e perna.

Quita e sexta: repete Segunda e terça.

Idade: 18

Peso: entre 80 e 85

Altura: entre 1,90 e 2,00

MInha BF eu não sei, mas acho q está entre 15 a 20% ( BF é massa gorda certo O_O)

Algumas fotos:

Eu tava olhando uns suplementos (mass,whey,miltivitaminico), e achei esses olha se eles são bons:

Whey: http://www.ergovita.com.br/product_info.ph...;products_id=81

Mass: http://www.saudeja.com.br/product.aspx?idp...gNutrilatinaAge

Multivitaminico: http://www.biopoint.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=1029

NO2: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/NO...rnold_Nutrition

e no caso seria necessario o uso disso ( interrogação) : http://www.biopoint.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=1030

MInha intenção primeiramente é crescer, para depois começar a definição.

Obrigado pela Ajuda xDD

[Balli 0]

NINGUEM???? O_O

[Reginaldo. 2]

Sua dieta está MUITO fraca.

Por isso que não obtém ganhos.

Pesquise na seção de nutrição primeiro.

[Bobo da corte 2]

Acho que vc ta fazendo exatamente oq uma pessoa que quer ganhar massa não deve fazer!

=)

Alimentação pessima, treino ruim e sem descanço.

Você vai ter que ler algumas coisas aqui no forum, começe procurando organizar sua dieta que está horrivel, depois ajeita o treino faz um ABC 2x ja que você está iniciando, mais não aquele formato que você postou, lá na sessão de treinamento tem um fixo com algumas divisões legais e tente dormir o mais proximo de 8h por dia, sei que as vezes é dificil por questões de trabalho, mais é o recomendado pra que seu corpo descanse e cresca, e dessa forma vc vai até estar mais disposto durante o dia.

E os suplementos, já que é iniciante não se preucupe tanto com eles, você ja vai ter bons ganhos mesclando uma boa dieta, treino e descanso, gaste o dinheiro em alimentos, mais pra frente você passa a usar suplementos.

Espero ter ajudado.

[Balli 0]

Vou ver se dou uma pesquisada hj qdo chegar da escola e montar meu treino e dieta hj msm ^^

VLw pela ajuda *-*

PS: aqueles suplementos q eu postei são bons ou tem alguns melhores??