Vou Mudar Meu Treino.. Ajuda.

[RABISKDO]

Pretendo ir os dias que forem necessários..

Como já postei, estou nesse treino ABC1x ai em cima.. não sei se continuo nele.. Mas se for mudar, quero um treino que gaste em torno do mesmo tempo por semana.. 1:20 hr por dia, e 3 dias por semana.

Sugiro que faça algum dos treinos que eu citei acima.

[Visitante anderson3rod]

Sugiro que faça algum dos treinos que eu citei acima.

Se eu for fazer o AB2x.. que divisão de grupos musculares você sugere?

[RABISKDO]

Se eu for fazer o AB2x.. que divisão de grupos musculares você sugere?

Push/pull ou upper/lower

Eu gosto mt do upper/lower,da pra fazer tb low/high reps,faz assim:

A

Supino reto

supino inclinado

Militar

paralelas

terra

Barra fixa

chin-up

B

Agachamento

leg press

avanço

stiff

gemeos em pé

gemeos sentado

[Visitante anderson3rod]

mas os exercícios não são meio complicados para iniciantes?

[RABISKDO]

mas os exercícios não são meio complicados para iniciantes?

Complicados eles são sim,mas são os melhores exercícios para os iniciantes,e não tem exercícios melhores para ganhar massa do que os básicos que são esses aí,cara uma coisa que eu te indicaria era vc se aprofundar e pesquisar sobre eles esse tópico ajuda bastante:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

[Visitante anderson3rod]

Complicados eles são sim,mas são os melhores exercícios para os iniciantes,e não tem exercícios melhores para ganhar massa do que os básicos que são esses aí,cara uma coisa que eu te indicaria era vc se aprofundar e pesquisar sobre eles esse tópico ajuda bastante:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

vou dar uma lida amanha com mais calma..

mas nesse treino que voc passou, as repetições são executadas normalmente?

[Ulfburk]

Só lembrando, panturrilha é frequência, menos do que 2 vezes na semana é ridículo. Coloque 2 ou 3, dando descanso de um dia, por exemplo: Segunda, quarta e sexta.

[Visitante anderson3rod]

Só lembrando, panturrilha é frequência, menos do que 2 vezes na semana é ridículo. Coloque 2 ou 3, dando descanso de um dia, por exemplo: Segunda, quarta e sexta.

Então beleza. Vou tentar pôr panturrilha três vezes na semana..

[RABISKDO]

vou dar uma lida amanha com mais calma..

mas nesse treino que voc passou, as repetições são executadas normalmente?

Depende de vc,pode fazer td high rep ou td low rep,ou fazer low/high rep(eu particularmente gosto mais assim)

[Visitante anderson3rod]

Depende de vc,pode fazer td high rep ou td low rep,ou fazer low/high rep(eu particularmente gosto mais assim)

Vou pesquisar mais sobre a técnica low/high, por que não conheço muito bem.

Mas pelo nome já dá pra ver que deve ser uma boa escolha..