Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.

[Espartano_ 126]

Quando eu li com o artigo, eu concordei, mas eu nunca tinha feito pull-ups sério, sempre dei preferência ao chin-up pelo "bíceps". Mas este artigo está equivocado. Primeiro, porque de modo geral, a amplitude dos dois é bem diferente, então comparar levianamente "este utiliza melhor o bíceps e o outro não" é equívoco. O pull-up tem menor amplitude do movimento dos braços, mas a abertura permite amplitude máxima das costas, ou seja, utiliza menos os braços e mais as costa de fato.

Chin-up, é anti-mecânico fazer mais aberto(a não ser que tenha uma barra especial ou tenha uma mobilidade sinistra) e não permite amplitude máxima das costas. E não sei vocês, mas sinto uma irritação maior nas escápulas com os chins e não com os pulls.

E para finalizar, tenho um link aqui interessante, que tem os recordes de pull-ups/chin-ups por determinado tempo estabelecido:

Mais pull-ups em 24 horas homens

4,620 Jan Kareš (TCH)

Mais chin-ups em 24 horas homens

3,750 Stephen Hyland (GBR)

Mais pull-ups em 12 horas homens

4,020 Stephen Hyland (GBR)

Mais chin-ups em 12 horas homens

3,750 Stephen Hyland (GBR)

(Reparem aqui que o mesmo cara detém o recorde tanto de chins quanto de pulls em 12 horas e possível uma diferença sensível)

Não vão postar todos, se quiserem saber mais, vejam no link. Mas comentando a lista, até uma hora, os dois estão com recordes semelhantes, em alguns casos os chins ultrapassam os pull-ups nos recordes, em outros não. Mas a partir de seis horas, os recordes são dominantes pelos pull-ups. Se bem que a maioria deles são do inglês ali que destaquei, então talvez não seja uma prova concreta, já que o cara pode ter mais conexões neuromusculares com pull-ups(treina mais ele simplesmente).

Mas, acho que devido o que comentei ali em cima da mecânica, creio que o exercício que dê para pegar mais carga, seja o pull-up mesmo.

http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html

Observação:Revivi o tópico porque me mandaram o link pedindo para eu comentar ele. Como eu tinha algo para acrescentar, resolvi upar.

Consigo fazer mais repetições no pull-up do que no chin-up e com peso eu também faço mais repetições no pull-up, usando o mesmo peso eu faço 2 a mais do pull-up do que no chin-up

[Carbonera 738]

E essa questão de Pull up e Chin up é a mesma coisa com as remadas, pegada pronada ou pegada supinada?

[Johhanss 8]

pra mim tambem é mais facil chin ups do que pull ups

[Visitante]

Eu discordo. Sinto uma maior amplitude de movimento no chin-up do que no pull-up. Durante uma repetição do chin-up consigo praticamente trazer o peito à barra enquanto no pull-up é difícil passar o queixo. Além disso, o pull-up tem uma menor vantagem mecânica pois seus cotovelos ficam para os lados enquanto no chin-up estes ficam virados para frente. No chin-up já consegui fazer série de 5 reps com 20kg pendurados. No pull-up fica difícil fazer com 10kg.

Quanto à irritação na escápula durante o chin-up. Isso é muito provavelmente causado por um erro na forma de fazer o chin-up. Quando faço uma pegada muito larga sinto a mesma coisa.

Acredito que o artigo que postou em nada ajuda o tópico. Olha a forma como executam os movimentos: http://www.youtube.com/watch?v=ym6-8s4ZsOE e http://www.youtube.com/watch?v=c9d3K9IlJKs.

Eu admito que me equivoquei um pouco e levantei a questão errada, mas seu post me fez pensar.

Bom, sobre o que você tava falando, meu chin-up é bem fechado até, menor que a largura do ombro e não deveria acontecer isso. Essa desvantagem que você falou, não consta e sua comparação também não é válida. O problema é que você treina mais chin-up do que pull-up, ou usa alavancas em exercícios que favoreçam o chin-up, então claro que vai ter mais força nele, é a adaptação neural. Como da para ver, muita gente aqui do tópico relatou que pull-up é melhor, inclusive o meu também e faço os dois com boa execução(se bem que também dou prioridade ao pull-up).

E sobre os vídeos, eu acho que eles podem sem bons comparativos sim, apesar de tudo, fazem a mesma amplitude nos dois exercícios. E não há quase diferença nas repetições de certo modo. No que o artigo foi comentar, ele acabou tratando de duas variáveis diferentes, a amplitude e a pegada. Seria bom discutir qual amplitude vantageia o quê, não apenas a pegada.

[CapitãoMaromba 81]

Uma dica é se vc treina costas 2x na semana colocar no treino¹ pull-up e no treino² no chin-up...

Sim, eu alterno...

[Luucasz 6]

aproveitando o topico, treino primeiro costas e depois biceps
faço o chin ups no primeiro exercicio de costas, serio melhor deixar ele por ultimo?

[nolonger 13]

Eu admito que me equivoquei um pouco e levantei a questão errada, mas seu post me fez pensar.

Bom, sobre o que você tava falando, meu chin-up é bem fechado até, menor que a largura do ombro e não deveria acontecer isso. Essa desvantagem que você falou, não consta e sua comparação também não é válida. O problema é que você treina mais chin-up do que pull-up, ou usa alavancas em exercícios que favoreçam o chin-up, então claro que vai ter mais força nele, é a adaptação neural. Como da para ver, muita gente aqui do tópico relatou que pull-up é melhor, inclusive o meu também e faço os dois com boa execução(se bem que também dou prioridade ao pull-up).

E sobre os vídeos, eu acho que eles podem sem bons comparativos sim, apesar de tudo, fazem a mesma amplitude nos dois exercícios. E não há quase diferença nas repetições de certo modo. No que o artigo foi comentar, ele acabou tratando de duas variáveis diferentes, a amplitude e a pegada. Seria bom discutir qual amplitude vantageia o quê, não apenas a pegada.

Outra coisa é que recordes mundiais nem sempre são bons parâmetros pra comparar exercícios. Te dou um exemplo: agachamento e levantamento terra.

http://www.powerlifting-ipf.com/44.html

Pelos recordes da classe 120+kg, poderíamos concluir que o agachamento é um exercício onde se pode usar mais carga do que o levantamento terra. No fim isso é questão do equipamento usado e especialização do atleta no movimento.

Quanto à sua forma no chin-up, minha pegada é um pouco mais larga que os ombros. Faça o teste com pegadas levemente mais largas pra ver se passa essa dor nos deltóides posteriores.

Quanto à vantagem mecânica, o bíceps fica em melhor posição para assistir na puxada (mais importante no final do movimento) no chin-up. Discorda disso? Quanto à amplitude do movimento, acho que seria bom mesmo medir pra dizer com certeza qual possui maior amplitude, mas acho que isso vai depender mais da largura da pegada.

aproveitando o topico, treino primeiro costas e depois biceps

faço o chin ups no primeiro exercicio de costas, serio melhor deixar ele por ultimo?

Chin-up primeiro. É um exercício primariamente para as costas.

[KiDD 148]

nolonger,

Você quer dizer então que Chin Ups são melhores que Pull Ups?

[Charles Xavier 3]

Então posso dizer que pull-up seria mais eficiente para a largura das costas, já que utiliza bem a "teres Major" e posterior dos ombros, enquanto chin-up a parte do trapézio e o resto da dorsal, além dos bíceps?

abç

[nolonger 13]

nolonger,

Você quer dizer então que Chin Ups são melhores que Pull Ups?

Não. Como já disse em um post acima, é bom usar os dois pois atingem áreas diferentes. O pull-up ativa os deltóides posteriores que são importantes pra quem não quer ter dor fazendo supino e etc. Quanto ao desenvolvimento das costas, eu considero os chin-ups superiores.

Então posso dizer que pull-up seria mais eficiente para a largura das costas, já que utiliza bem a "teres Major" e posterior dos ombros, enquanto chin-up a parte do trapézio e o resto da dorsal, além dos bíceps?

abç

Faz sentido, mas não entendi a qual parte do trapézio se refere.