Tenho 1 ano de academia, porém treinando sério fazem somente 4 meses.

Antes disso, meus ganhos eram irrelevantes. Durante os 4 meses, bulkei e ganhei 5kg de MM e 5kg de gordura.

Detalhes da dieta + Fotos atuais: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110377-ajuda-cutting-feminino-com-fotos-ckd/

Queria que avaliassem meu treino atual, e me ajudassem a reduzir o tempo dele. Fico receosa de quais exercícios substituir.

Fazendo AEJ 3x por semana.

Idade: 18

Altura: 1,62m

Peso: 65kg

BF: 27,5%

Objetivo do treino: Segurar o máximo de MM durante o Cutting..

Treino ABC2x (Sempre que passa de 40min, tomo 3g~4g de BCAA)

A: Peito/Tríceps/Ombro/Abs

- Supino Reto 4x Até a falha (peso para 6 a 12 reps) + Pull Over 3xFalha

- Supino 45º 3x Até a falha (peso para 6 a 12 reps)

- Supino Canadense 3x Até a Falha (peso para 6 a 12 reps)

- Tríceps Francês 3x falha

- Tríceps Barra W 3x falha

- Tríceps banco 3x falha

- Desenvolvimento Arnold 3x12 ₊ Elevação lateral com halter 3x10 (mantendo tensão contínua)

- Desenvolvimento por trás com barra 3x12

- Abdominal: rápida e eficaz, no problem.

+ 20min caminhada

OBS: Treino precisando de ajustes: Demorado demais! 1hr30min duração, sem contar o cárdio.

B: Leg day!

- Agachamento Afundo 3x20 (passo mal sempre, faz parte. )

- Leg 45 3xFalha (pés separados) + pant Leg 3xFalha (conjugado)

- Leg 90 (pés juntos) 3x Falha + pant 3xFalha (conjugado)

- Flexora em pé 3xFalha

- Extensora 3xDropset até a falha

- Adutora 3xAumentando carga + Abdutora 3x Aumentando carga (conjugado)

+20min caminhada

OBS: O treino está muito demorado. (1hr45min, sem contar o cárdio.)

OBS2: Até a falha = Carga para que a falha ocorra entre 6 a 12 reps.

C: Costas/Bíceps/Antebraço

(Esse foi o único que modifiquei até agora, dando uma reduzida no tempo. Porém, queria que avaliassem se está suficiente.)

- Remada com Apoio 4x Falha (variando pegada) (conjugado)

- Remada Serrador + Remo com supinação 4x Falha (conjugado)

- Bíceps Scott 3xFalha + Bíceps 45º 3xFalha (conjugado)

- Flexão de punho 3x Falha (variando pegada) (conjugado)

+20min caminhada.

Bem, nesse eu reduzi para 40~45min puxando ferro.

Depois, +20cardio.

Seria ótimo se ajudassem.

Editado 13/01/2013 às 00:11 01/13, 2013 por Helium

Fazendo AEJ 3x por semana.

Idade: 18

Altura: 1,62m

Peso: 65kg

BF: 27,5%

Objetivo do treino: Segurar o máximo de MM durante o Cutting..

Treino ABC2x (Sempre que passa de 40min, tomo 3g~4g de BCAA)

A: Peito/Tríceps/Ombro/Abs - 2 para peito já são suficientes, e trabalham bem o anterior do ombro

- Supino Reto 4x Até a falha (peso para 6 a 12 reps) + Pull Over 3xFalha

- Supino 45º 3x Até a falha (peso para 6 a 12 reps)

- Supino Canadense 3x Até a Falha (peso para 6 a 12 reps) - Desnecessário

- Tríceps Francês 3x falha

- Tríceps Barra W 3x falha

- Tríceps banco 3x falha

- Desenvolvimento Arnold 3x12 ₊ Elevação lateral com halter 3x10 (mantendo tensão contínua)

- Desenvolvimento por trás com barra 3x12

- Abdominal:

+ 20min caminhada

OBS: Treino precisando de ajustes: Demorado demais! 1hr30min duração, sem contar o cárdio.

B: Leg day! - Agacho, leg 45º , Extensora já dão conta do recado

- Agachamento Afundo 3x20 (passo mal sempre, faz parte. )

- Leg 45 3xFalha (pés separados) + pant Leg 3xFalha (conjugado)

- Leg 90 (pés juntos) 3x Falha + pant 3xFalha (conjugado) - Desnecessário

- Flexora em pé 3xFalha

- Extensora 3xDropset até a falha

- Adutora 3xAumentando carga + Abdutora 3x Aumentando carga (conjugado)

+20min caminhada

OBS: O treino está muito demorado. (1hr45min, sem contar o cárdio.)

OBS2: Até a falha = Carga para que a falha ocorra entre 6 a 12 reps.

C: Costas/Bíceps/Antebraço

(Esse foi o único que modifiquei até agora, dando uma reduzida no tempo. Porém, queria que avaliassem se está suficiente.)

- Remada com Apoio 4x Falha (variando pegada) (conjugado)

- Remada Serrador + Remo com supinação 4x Falha (conjugado)

- Bíceps Scott 3xFalha + Bíceps 45º 3xFalha (conjugado)

- Flexão de punho 3x Falha (variando pegada) (conjugado)

+20min caminhada.

Bem, nesse eu reduzi para 40~45min puxando ferro.

Depois, +20cardio.

Seria ótimo se ajudassem. - Superior está ok.

Como você faz AEJ 3x por semana, creio eu que você pode remover o cardio no treino de pernas

Editado 12/01/2013 às 23:24 01/12, 2013 por DaNNN

Valeu, cara!

não estão muito longos esses seus treinos, não?