Isolador Para Deltoide Posterior

[thyagw 44]

Verdade,

eu só recomendei o militar por que ele citou o pessimo treino de empurrar dele

Deltoide posterior recebe estímulo com remadas e puxadas.

logo ele vai trabalhar mais no treino de puxar, costas/biceps/trapezio.

Concordo com você no militar pesado, fez maravilhas no meu ombro também. Eu comecei a segurar a ultima repetição no lockout por uns 5 segundos e senti que a estabilidade do meu ombro melhorou muito.

Para o criador do tópico, eu acho que tem exercícios melhores pra deltóide posterior, entre eles o face-pull. De pé, ajuste um pulley com corda pra altura do seu rosto (pode ser um pouco mais pra cima ou pra baixo, cada um prefere um jeito) . Pegue nas pontas da corda com uma pegada pronada. Agora puxe até sua testa. Esse é um exercício pra se focar na boa execução, com pouco peso, e mais repetições. E uma dica, deixe seu ombro ir completamente pra frente na negativa do movimento.

Fotos ilustrativas:

[akuma sama 1]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="thyagw" data-cid="1427078" data-time="1358095108"><p>

O que vai pegar deltoide posterior mesmo não é Militar, e sim remadas e puxadas (barra fixa).<br />

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Os movimentos realizados pelo deltoide posterior são extensao do ombro. extensão transversa, abdução transversa e rotação externa, nenhum deles realizado pelo militar. Como você pode ver aqui, o deltoide posterior não tem nenhuma função no desenvolvimento militar <a href='http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html'>http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html</a> .<br />

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Deltóide posterior é um dos musculos mais esquecidos e é muito importante. Eu comecei a usar Face-pulls pra treinar deltoide posterior e nao só ele cresceu bastante, mas meus desconfortos no ombro diminuiram muito.</p></blockquote>

não conhecia o face pull, vou testa-lo no oroximo treino de costas, pra substituir a elevação lateral curvada, obrigado.

[akuma sama 1]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="thyagw" data-cid="1427144" data-time="1358096933"><p>

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Concordo com você no militar pesado, fez maravilhas no meu ombro também. Eu comecei a segurar a ultima repetição no lockout por uns 5 segundos e senti que a estabilidade do meu ombro melhorou muito.<br />

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Para o criador do tópico, eu acho que tem exercícios melhores pra deltóide posterior, entre eles o face-pull. De pé, ajuste um pulley com corda pra altura do seu rosto (pode ser um pouco mais pra cima ou pra baixo, cada um prefere um jeito) . Pegue nas pontas da corda com uma pegada pronada. Agora puxe até sua testa. Esse é um exercício pra se focar na boa execução, com pouco peso, e mais repetições. E uma dica, deixe seu ombro ir completamente pra frente na negativa do movimento.<br />

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Fotos ilustrativas:<br />

<span rel='lightbox'><img src='http://www.blogcdn.com/www.thatsfit.com/media/2010/04/cable-face-pull-external-rotation456wy040710.jpg' alt='Imagem' class='bbc_img' /></span><br />

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<span rel='lightbox'><img src='http://www.leehayward.com/2007pics/exe_pics/face_pulls.jpg' alt='Imagem' class='bbc_img' /></span></p></blockquote>

a posição das mãos na pegada do atleta A e do B é diferente, influêncía? qual faço?

[thyagw 44]

No começo eu fazia a da primeira foto (pega neutra), mas ai eu comecei a sentir muito o biceps no final do exercício, então mudei pra pronada (segunda foto). Experimenta e vê.

[akuma sama 1]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="thyagw" data-cid="1428956" data-time="1358178783"><p>

No começo eu fazia a da primeira foto (pega neutra), mas ai eu comecei a sentir muito o biceps no final do exercício, então mudei pra pronada (segunda foto). Experimenta e vê.</p></blockquote> testei hoje e achei mais eficiente a pegafa B, curti o movimento, obrigado pela força o/

[Saintgraal 3463]

remada curvada pronada

facepull

crucifixo invertido

treine no dia de puxadas

[akuma sama 1]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="saintgraal" data-cid="1432346" data-time="1358293299"><p>

remada curvada pronada <br />

facepull<br />

crucifixo invertido<br />

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treine no dia de puxadas</p></blockquote> o face pull comecei hj, d o crucifixo invertido tbem. já ouvi falar mas não tinha feito, mas o testei hj e achei legal, mas a remada curvada todos indicam fazer com pegada invertida, supinada, posso variar a pegada, tipo duas series supinada e a ultima pronada, acha valido?