Bulk Limpo - Ex Gordo .

[Mano caxa]

Galera Trankilidade avaliem minha dieta sugestões .
ja faz um 1 ano 5 mês que entrei na academia certo , entrei pesando 85 kg ,1,57 altura .
em 8 mês emagreci 33 kg so mudei minha alimentação e comecei a treina .. uns mês atras esta pensando 53 kg
tive que fica parado um tempo recuperando de um cirurgia certo ganhe 7 kg fikei com 60 kg , procurei um nutricionista esportivo emagreci 4 kg hj estou com 56 e 13 de bf % .. tipo quem ja foi gordo sabe como e ruim ser gordo . a meta com essa dieta e chega a 65 , até o final todo ano pretendo esta com um corpo bana pesando entre 75 , ou 70 ..

DESJEJUM 6:00
30 g de aveia
200 ml leite desnatado
100 g clara de ovo
100 g maçã
total : Ptn (A) 19 ptn (v) 4,2 carb : 45 fat : 1,8 kcal : 289

colação 9 :00

200ml leite desnatado
total : Ptn (A) 6 ptn (v) carb : 10 fat : kcal : 64

almoço 12:00

130 g batata doce
100 g peito de frango
140 g feijão preto
100 g arroz integral
26 ml azeite
Salada tipo A quanto a vontade tipo b 3 col. de sopa

total : Ptn (A) 31 ptn (v) 18,2 carb : fat : 30,4 kcal : 819,2

Treino 2:00 as 3:00

Pós treino
5 g creatina
30 g whey optimum
40 g dextrose
total : Ptn (A) 24 ptn (v) carb : 42,9 fat : 0,96 kcal : 276,4

lanche 4:30

100 g ovo de galinha inteiro
60 g ricota frescal
50 g pão integral
13 ml de azeite
total : Ptn (A) 21 ptn (v) 4,5 carb : 23,8 fat : 36,1 kcal : 522,3

janta 7:30

100 g clara de ovo
50 g ovo inteiro
100 g arroz integral
13 ml azeite
Salada tipo A quanto a vontade tipo b 3 col. de sopa

total : Ptn (A) 19 ptn (v) 3 carb : 25 fat : 18,2 kcal : 354,5

ceia : 10:30

25g albumina saltos
45 g aveia

total : Ptn (A) 20 ptn (v) 6,3 carb : 31,9 fat : 2,7 kcal : 257,1

total : Ptn (A) 140 ptn (v) 36,2 carb : 265,8 fat : 90,5 kcal : 2582

1.6 = Moderadamente ativo
taxa metabólica basal( TMB ) 2388 Para GANHAR peso: AUMENTEi 20% do kcal da dieta 2588

[Mano caxa]

ngm mesmo ?