Agachamento No Smith Ou Afundo?

[Brunokh]

Eai galera,antes que falem que é desculpa de frango,na minha academia nao tem suporte pra fazer agachamento livre,só tem como fazer o smith.Entao eu to na duvida se faço o agachamento no smith ou o afundo(acho que é assim que escreve,aquele que se faz parado com halter),ou se tem alguma variaçao do agachamento que da para fazer sem suporte,vlw.

[1mv]

Existem diversas variações do agachamento comum, tem frontal, zercher, enfim. De preferência use pesos livres. Smith só fode as coisas. Faça afundo/avanço/bulgarian squat/etc

[Brunokh]

eu pesquisei e achei em outro topico essa variaçao:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hack-squat

acho que vou fazer esse.

[hotpants]

limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo.

[Brunokh]

  Em 12/01/2013 em 16:48, hotpants disse:

limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo.

eu pesquisei um pouco sobre o frontal,acho que vou fazer eles mesmo,eu li em varios lugares que o agachamento é um exercicio muito bom,vc acha que fazendo o frontal vou ter os mesmo ganhos?

[GabrielMDS]

Na minha academia também não tem o suporte pra fazer agachamento livre, mas nem por isso deixei de fazer... Se voce treina com alguem, pede pra colocarem a barra nas suas costas ou no intervalo da serie de alguma pessoa tenta pedir ajuda ou fala com o instrutor mesmo... Onde treino, parte da galera e tudo gente boa e sempre me ajuda, então durante os intervalos de séries não vejo problema em perde 10 segundos pra fazerem este favor pra voc..

[hotpants]

  Em 12/01/2013 em 17:13, Brunokh disse:

eu pesquisei um pouco sobre o frontal,acho que vou fazer eles mesmo,eu li em varios lugares que o agachamento é um exercicio muito bom,vc acha que fazendo o frontal vou ter os mesmo ganhos?

frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat.

[Cauê H]

na minha tbm nao tem suporte ,dai eu faço o zercher olha esse video

que ele ensina dois modos de fazer o zercher tirando a barra do chao ..eu faço o primeiro e funciona pra mim ,coloca em 1 min e 50 que tu ve.

Editado Janeiro 12, 2013 às 18:35 por Cauê H

[Brunokh]

  Em 12/01/2013 em 17:17, GabrielMDS disse:

Na minha academia também não tem o suporte pra fazer agachamento livre, mas nem por isso deixei de fazer... Se voce treina com alguem, pede pra colocarem a barra nas suas costas ou no intervalo da serie de alguma pessoa tenta pedir ajuda ou fala com o instrutor mesmo... Onde treino, parte da galera e tudo gente boa e sempre me ajuda, então durante os intervalos de séries não vejo problema em perde 10 segundos pra fazerem este favor pra voc..

No unico horario que tem pra mim ir nao tem ninguem na academia,só o instrutor,e nessa hora ele fica dando aula de pump pras mulheres ;s

  Em 12/01/2013 em 17:34, hotpants disse:

frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat.

vlw cara,Vou pesquisar um pouco sobre o zercher entao,e o frontal eu ia fazer o power clean pra erguer a barra,entao acho que nem rola.

  Em 12/01/2013 em 18:34, Cauê H disse:

na minha tbm nao tem suporte ,dai eu faço o zercher olha esse video

que ele ensina dois modos de fazer o zercher tirando a barra do chao ..eu faço o primeiro e funciona pra mim ,coloca em 1 min e 50 que tu ve.

cara vlw pelo video,e vc consegue colocar cargas altas desse modo?

[Cauê H]

cara meu treino de pernas era so com isoladores ,dai comecei a fazer o zercher essa semana (com treino remodelado e tudo mais) entao a carga ainda ta baixa,ainda mais pra ver a execuçao ,mas acredito que nao vou ter problemas com a progressao pq tipo, a barra fica meio que apoiada no ante braço ,sabe? nao na articulaçao ,e ja vi videos de pessoas fazendo o zercher com uma carga consideravel,tem no youtube .