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É ABC? Se for ABC o recomendado é deixar não separar os sinergistas...

A - Peito, Tríceps, Ombro
B - Costas, bíceps, Trapézio
C - Pernas

Joga um ABD2x com peso. 3 para 'maiores' e 2 para 'menores' e bastante intensidade no treino. ;)

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