Treino Abcde.

[felipevieiradacunha 3]

achei q tá tudo certo, mas eu ainda sou daquele pessoal q diz q se passou de 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra peqnos já tá demais.

Se depois dessas qtdades o músculo ainda não exauriu, seria o caso de partir pra alguma técnica de HIT (superlento no primeiro exercício, dropset no último, alguma isometria, etc.).

Na escolha dos exercícios, a divisão e o resto, tá tdo 100%.

Obs.: pull over abra o torax sim.

[MonsterKill 0]

achei q tá tudo certo, mas eu ainda sou daquele pessoal q diz q se passou de 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra peqnos já tá demais.

Se depois dessas qtdades o músculo ainda não exauriu, seria o caso de partir pra alguma técnica de HIT (superlento no primeiro exercício, dropset no último, alguma isometria, etc.).

Na escolha dos exercícios, a divisão e o resto, tá tdo 100%.

Obs.: pull over abra o torax sim.

Tava pensando em fazer Drop-Set no Voador, pra peito, o que vcs acham ?

Ficaria assim:

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull Over

Voador - DROP-SET

[Crockroach 0]

A divisão que eu fiz ficou igual a do forum:

Objetivo: Hipertrofia.

A - Peito / Ombro

B - Anterior da Coxa / Panturrilhas

C - Costas / Trapézio

D - Posterior da Coxa / Panturrilhas

E - Biceps / Triceps

A - Peito / Ombro

• Supino Reto ( 4x08 )

• Supino Inclinado ( 4x08 )

• Cross Over ( 4x10 )

• Peck Deck ( 4x12 )

• Pull - Over ( 4x10 ) - é bom pra abrir a caixa toracica ?

• Elevação Lateral ( 4x10 )

• Elevação Frontal ( 3x10 )

• Desenvolvimento atras da nuca ( 4x10 ) - Ou seria melhor desen. militar ?

B - Anterior da Coxa / Panturrilhas

• Cadeira Extensora ( 4x10 )

• Leg 45º ( 4x10 )

• Hack Horizontal ( 4x10 )

• Panturrilha Sentado ( 4x12 )

• Panturrilha em Pé ( 4x10 )

C - Costas / Trapézio

• Puxador Costas ( 4x10 )

• Remada Baixa ( 4x10 )

• Remada Curvada ( 4x10 )

• Remada Unilateral ( 4x10 )

• Extensão de ombros ( 4x10 )

• Remada Alta ( 4x10 )

• Encolhimento ( 4x12 )

D - Posterior da Coxa / Panturrilhas

• Mesa Flexão Horizontal ( 4x10 )

• Flexão Vertical ( 4x10 )

• ??? - qual exercicio colocar aqui para a parte posterior ?

• Panturrilha em Pé ( 4x10 )

• Panturrilha Sentado ( 4x12 )

E - Biceps / Triceps

• Rosca Direta Barra ( 2x10 e 2x08 )

• Rosca Alternada ( 4x10 )

• Rosca Concentrada ( 3x10 )

• Triceps Pulley ( 4x10 )

• Triceps Testa ( 4x10 )

• Triceps com Halters com 1 mão. ( 3x10 )

O que vcs acham ?

desde já, obrigado!

Seu treino está legal, mas acho que esta faltando um ante-braço aí.

Tenta encaixa-lo junto com o treino de costas, mas terá que diminuir um exercício para ela 4 costas, 2 trapézio e 2 ante-braço.

Valeu

[juniorghia 8]

eu to treinando assim:

ombro,trapezio

triceps, biceps e panturrilha

perna

peito

costas e panturrilha.

mas o seu treino ta bom.

[Vitaao 42]

meu treino é igual ao do juniorghia ... so que ao contrario .. começo com costas e termino com ombro

os exercicios tao bons.. mas eu tambem colocaria antebraço

[funkstatic 32]

Essa divisão não é das minhas preferidas. Eu mesmo prefiro fazer assim: A - Peito; B - Costas e Trapézio; C - Pernas; D - Ombro e Triceps; E - Biceps e Antebraço.

Mas vamos lá... o que eu mudaria no seu treino vou postar em vermelho.

A divisão que eu fiz ficou igual a do forum:

Objetivo: Hipertrofia.

A - Peito / Ombro

B - Anterior da Coxa / Panturrilhas

C - Costas / Trapézio

D - Posterior da Coxa / Panturrilhas

E - Biceps / Triceps

A - Peito / Ombro

• Supino Reto ( 4x08 )

• Supino Inclinado ( 4x08 )

• Cross Over ( 4x10 )

• Peck Deck ( 4x12 )

• Pull - Over ( 4x10 ) - é bom pra abrir a caixa toracica ? ( SIM )

• Elevação Lateral ( 4x10 )

• Elevação Frontal ( 3x10 ) ( EU NÃO FARIA ISSO.. VAI FICAR MUITO PESADO! PEITO JÁ PEGA MUITO DELTOIDE ANTERIOR! )

• Desenvolvimento atras da nuca ( 4x10 ) - Ou seria melhor desen. militar ?

B - Anterior da Coxa / Panturrilhas

• Cadeira Extensora ( 4x10 )

• Leg 45º ( 4x10 )

• Hack Horizontal ( 4x10 )

• Panturrilha Sentado ( 4x12 )

• Panturrilha em Pé ( 4x10 )

C - Costas / Trapézio

• Puxador Costas ( 4x10 )

• Remada Baixa ( 4x10 )

• Remada Curvada ( 4x10 )

• Remada Unilateral ( 4x10 )

• Extensão de ombros ( 4x10 ) ( QUAL EXERCICIO SERIA ESSE??)

• Remada Alta ( 4x10 ) ( BI-SET COM ENCOLHIMENTO!! )

• Encolhimento ( 4x12 )

D - Posterior da Coxa / Panturrilhas

• Mesa Flexão Horizontal ( 4x10 )

• Flexão Vertical ( 4x10 )

• ??? - qual exercicio colocar aqui para a parte posterior ? ( STIFF! )

• Panturrilha em Pé ( 4x10 )

• Panturrilha Sentado ( 4x12 )

E - Biceps / Triceps

• Rosca Direta Barra ( 2x10 e 2x08 )

• Rosca Alternada ( 4x10 )

• Rosca Concentrada ( 3x10 )

• Triceps Pulley ( 4x10 )

• Triceps Testa ( 4x10 )

• Triceps com Halters com 1 mão. ( 3x10 )

O que vcs acham ?

desde já, obrigado!

Duvidas:

Pq vc faz tudo 4x10??!?!? Não vejo necessidades... se vc já consegue colocar intensidade no treino eu não vejo essa necessidade!

Vc nao acha que 5 pra costas é muito não?! Não vejo necessidade de tudo isso... 4 exercícios são suficientes. Sem contar que vc faz 4 series. Seu biceps vai fadigar bem antes de terminar o treino.

E falto ante-braço!

De resto achei bacana! =)

[MonsterKill 0]

@Crockroach

Eu esqueci de por antebraço ai, mais treino junto com Biceps e triceps, fiz umas pesquisas e muita gente falou que era bom xD.

@funkstatic

- Pra ombro eu só faço então 2 exercicios, isso tá bom, da pra fadigar totalmente o musculo ?

- Extensão de Ombros, é executado onde faz o cross over com roldana alta/média ( dependendo da sua altura ). Flexiona o joelhos ou fica ajoelhado, como preferir, pega a barra desce e sobe na altura da testa, exercico para a "asa". Que exercico eu tiro de costas ?

- Já coloquei o stiff!

aee galera, vlw pelos comentarios

abraços.

[funkstatic 32]

@Crockroach

Eu esqueci de por antebraço ai, mais treino junto com Biceps e triceps, fiz umas pesquisas e muita gente falou que era bom xD.

@funkstatic

- Pra ombro eu só faço então 2 exercicios, isso tá bom, da pra fadigar totalmente o musculo ?

- Extensão de Ombros, é executado onde faz o cross over com roldana alta/média ( dependendo da sua altura ). Flexiona o joelhos ou fica ajoelhado, como preferir, pega a barra desce e sobe na altura da testa, exercico para a "asa". Que exercico eu tiro de costas ?

- Já coloquei o stiff!

aee galera, vlw pelos comentarios

abraços.

Sei qual que é... mas difícil executar ein!! Eu fiz por umas semanas e tirei... xD

[MonsterKill 0]

é sim, no começo eu fazia 3x08.. quando chegava na 3ª série eu nao aguentava fazer nem 4 rept. direito kkkkkkk xD

mais ai com o tempo fui me acostumando e faço 3x10 na boa