Diario Mihuuuu - Jason Blaha 5X5

[WebeR 21]

Ae, agora pode jogar peso e fazer as 3x5.

Abraços.

[Mihuuuu 26]

voltando pra cidade hoje, já recomeço os treinos... carnaval massa kkkkkkk

[Visitante]

Falei que iria recomendar um treino para vc nas MP, mas até me esqueci sahushausauh

5x5 não é muito bom, pois a frequência dele não é tão boa para o upper, só perna você treina a cada 2 dias, peito, só a cada 4 ou 5 dias.Treinar em uma única faixa de repetição também é algo ruim, é bom treinar com várias faixas de repetição.

Treino mais ou menos(porém bem melhor que 5x5):

Upper1(segunda)

Supino(escolha um que você curte mais)-5x3 fora os aquecimentos

Tríceps(supino fechado ou paralelas de preferência)-3x5

Remada curvada-3x5

Desenvolvimento com halteres-3x12

Barra-fixa/Puxador(chin-up preferência_-3x12

Kroc-row-3x20(cada braço)

Lower1(terça)

Agachamento-5x3(com aqucimento)

Deadlift snatch- 5x5

Romanian deadlift- 5x12

Abs com peso-3x12

Grip training(escolhe um ai)

Upper 2

Remada curvada 5x3(com aquecimento)

Barra-fixa(chin-up preferência) 3x5

Supino-3x5

BTN push press-3x5

Floor pres com halteres(ou supino fechado com halters)-3x12

Paralelas=3x12

Kirk shrugs=3x12

Lower 3

Deadlift=5x3( com aquecimento)

Box squat=5x5

Clean=3x12

Abs com peso=3x12

Treino de pegada

No 1° exercício, é o mais pesado, tente progredir toda a semana, 4kg para os uppers e 6kg para os lower, quando não conseguir, mantenha o peso, ou aumente menos.

Nos de 5 repetições, tente aumentar, mas aumente menos, uns 2kg para cada exercício por semana.E nem sempre dará para pegar mais pesado neles.No caso do supino, remada, agachamento e deadlift na qual você faz 2x, uma vez como exercício mais pesado e outra vez como assistência, você vai ter que abaixar um pouco quando for fazê-lo como assistência.

Daí tem os de 12 repetições, que é para dar um pump e para dar uma assistência também.

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Caso você não curtir algum exercício, você pode trocar de boa, só foi uma ideia, você pode trocar com o tempo, caso estagne.

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Coisas boas desse treino.Frequência equilibrada, volume mais equilibrado, atenção especial para cada um dos 3 levantamentos básicos(supino não vai ficar para trás), desenvolvimento do corpo por completo.

abs

[Mihuuuu 26]

eu andava vendo ab2x mesmo, é uma divisão que vou fazer assim que atingir umas metas que eu quero pro 5x5

[Mihuuuu 26]

noite péssima, to doente com febre diarreia e dores no corpo... pqp vai atrasar meus treinos

[David C 1]

Melhoras brother.

[WebeR 21]

Gostei da indicação do shapudo, quem sabe eu adote ele.

Melhoras ai cara!

Abraços.

[Mihuuuu 26]

to me sentindo melhor, um pouco catarrado, mas sem dores. refeição 1 feita daqui 1h vou pro treino, finalmente

[Mihuuuu 26]

Stronglifts 5x5 treino 6 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

5x5 13kg

Overhead Press

1x5 5kg

5x5 7kg

Deadlift

1x5 15kg

Chin ups

8/6/6

achei que ia ser pior nos chins, 2 semanas sem fazer, mas até que foi parecido...

[Mihuuuu 26]

dia off, dieta check