Obs:. na academia que eu treino funciona assim

mulheres - segunda, quarta e sexta

homens - terça, quinta e sabado

eu estou querendo focar mais nos braços.

para isso em vez de eu dar uma semana de descanso para biceps e triceps (abc 1x - atual) eu faria um treino sim outro nao (ab).

os outros musculos ficariam em segundo plano.

mas sempre encaixando os exercicios que trabalhem os mesmo do braço exemplo triceps/peito/ombros e biceps/costa/trapezio.

entao ficaria assim:

semana 01 SEMANA 02 ..............

ter A B

qui B A

sab A B

treino A

1. triceps testa

2. triceps no pulley com pegada fechada

3. mergulho para triceps entre dois bancos

4.. supino reto com a barra

5.. supino inclinado com a barra

6... desenvolvimento atras da nuca

7... remada alta com pegada aberta

treino B

1. rosca direta

2. rosca alternada no banco inclinado

3. rosca no banco scoot

4.. remada curvada

5.. puxador por tras da nuca

6... encolhimento de ombros com a barra por tras

7.... abdominal no banco declinado

obs:. eu tenho 1,71 m / 67 kg / 33 cm de braço / 12 % de gordura / 8 meses de musculação

Deixa ver se entendi direito, vc vai fazer AB no mesmo dia, 3 vezes por semana dando apenas 48 horas de descanso para cada grupamento muscular e ainda não vai treinar pernas pq quer dar ênfase aos braços?

Putamerda né amigo, para de franguisse e vai pesquisar sobre treinamento!

Primeiro que está faltando pernas!

E a quanto tem você treina ( ou malha )?

Primeiro que está faltando pernas!

E a quanto tem você treina ( ou malha )?

Diz no post dele que malha a 8 meses

Deixa ver se entendi direito, vc vai fazer AB no mesmo dia, 3 vezes por semana dando apenas 48 horas de descanso para cada grupamento muscular e ainda não vai treinar pernas pq quer dar ênfase aos braços?

Putamerda né amigo, para de franguisse e vai pesquisar sobre treinamento!

vc entendeu errado ficaria assim

semana 1

ter A

qui B

sab A

SEMANA 2

ter B

qui A

sab B

.......

eu nao malho perna pois eu nao gosto muito, mas apos esses dois meses que eu vou focar mais nos braços eu estou pensando em malhar novamente

velho soh tentando pra saber..

pq eu acho muito f*** treinar triceps antes de peito, e biceps antes de costas..

+ ....