Treino Ab

[Rodh 1]

Obs:. na academia que eu treino funciona assim

mulheres - segunda, quarta e sexta

homens - terça, quinta e sabado

eu estou querendo focar mais nos braços.

para isso em vez de eu dar uma semana de descanso para biceps e triceps (abc 1x - atual) eu faria um treino sim outro nao (ab).

os outros musculos ficariam em segundo plano.

mas sempre encaixando os exercicios que trabalhem os mesmo do braço exemplo triceps/peito/ombros e biceps/costa/trapezio.

entao ficaria assim:

semana 01 SEMANA 02 ..............

ter A B

qui B A

sab A B

treino A

1. triceps testa

2. triceps no pulley com pegada fechada

3. mergulho para triceps entre dois bancos

4.. supino reto com a barra

5.. supino inclinado com a barra

6... desenvolvimento atras da nuca

7... remada alta com pegada aberta

treino B

1. rosca direta

2. rosca alternada no banco inclinado

3. rosca no banco scoot

4.. remada curvada

5.. puxador por tras da nuca

6... encolhimento de ombros com a barra por tras

7.... abdominal no banco declinado

obs:. eu tenho 1,71 m / 67 kg / 33 cm de braço / 12 % de gordura / 8 meses de musculação

[Seifer 4]

Deixa ver se entendi direito, vc vai fazer AB no mesmo dia, 3 vezes por semana dando apenas 48 horas de descanso para cada grupamento muscular e ainda não vai treinar pernas pq quer dar ênfase aos braços?

Putamerda né amigo, para de franguisse e vai pesquisar sobre treinamento!

[Luizão 2]

Primeiro que está faltando pernas!

E a quanto tem você treina ( ou malha )?

[masterxp 0]

Primeiro que está faltando pernas!

E a quanto tem você treina ( ou malha )?

Diz no post dele que malha a 8 meses

[Rodh 1]

Deixa ver se entendi direito, vc vai fazer AB no mesmo dia, 3 vezes por semana dando apenas 48 horas de descanso para cada grupamento muscular e ainda não vai treinar pernas pq quer dar ênfase aos braços?

Putamerda né amigo, para de franguisse e vai pesquisar sobre treinamento!

vc entendeu errado ficaria assim

semana 1

ter A

qui B

sab A

SEMANA 2

ter B

qui A

sab B

.......

eu nao malho perna pois eu nao gosto muito, mas apos esses dois meses que eu vou focar mais nos braços eu estou pensando em malhar novamente

[quit 1]

velho soh tentando pra saber..

pq eu acho muito f*** treinar triceps antes de peito, e biceps antes de costas..

+ ....