Altura: 1,78

Peso: 82,5

Bicipes 40,5 cm - objetivo 2013 : 43 cm .

Peito 104 cm -

Abdômen 82 cm - um pouco preucupante ja

Perna 64 cm

Tempo Treino : 2 Anos

Treino : Stronglift 5x5

Estrutura: A/B/A - B/A/B

Treino A :

EX: Exercico

Dia / peso

Agachamento 5x5

08-01 = 60kl ,

14-01 = 64kl

23-01 = 70kl

Supino 5x5

08-01 = 60kl

14-01 = 64 kl

23-01 = 70 kl

Remada Curvada 5x5

08-01 = 60kl ,

14-01 = 64 Kl

23-01 = 66 kl

Tricipes Paralela 3x12

Peso do Corpo

Treino B

Agachamento 5x5

11-01 = 64 kl .

21-01 = 66 kl

Desenvolvimento 5x5

11-01 = 30kl,

21-01 = 34 kl

Levantamento Terra 1x5

11-01 = 70 kl

21 -01 = 80 kl

Rosca Direta 3x12

11-01 = 30 kl .

21-01 = 36 kl

Galera , irei postar aqui mesmo nesse post na tabela montada a data dos treino e a evoluçao nas cargas .

e em um post sempre abaixo , os comentarios adcional de cada dia do treino .

lembrando que farei esse treino 3 x na Semana e outros 2 ou 3 dias Farei o Jiu Jitsu "nunca os dois mesmo dias , ate mesmo por falta de tempo"

Desde ja , Obrigado a todos que acompanhar e contribuir .

- Logo mais postarei fotos .

Editado 24/01/2013 às 00:52 01/24, 2013 por cardozo

É esta dificil de conseguir ajuda e contribuiçao aqui ultimamente .

Cara,

Estava agora mesmo procurando informações de como conciliar o Jiu Jitsu com a musculação

e pelo o que ando lendo o melhor mesmo é o SL5x5

estou pensando seriamente em começar a partir da semana que vem o SL5x5 na terça, quinta e sabado e o jiu de segunda, quarta e sexta.

acho que voce esta no caminho certo, mas tente colocar todos os exercicios do programa no mesmo dia e caso sinta falta coloca os exercicios suplementar...

temos a mesma altura, e seu peso e medidas estão legais acredito que tera otimos ganhos...

no meu caso é mais dificil pois preciso ganhar muito peso, e vou ter que continuar firme no treinamento e dieta pois se não ao inves de ter ganhos eu vou perder é muito!

vou acompanhar seu treino, vai postando!

abraço

Beleza Lucas . estou me acostumando com o Treino .

venho Treinando 2 ou 3x na semana e Jiu jitsu tambem 2 ou 3x .

Percebe que semana passada fiquei o resto da semana inteira sem treinar .

pois fiz o treino 5x5 na segunda e peguei pouco pesado no peito e depois na terça feira no Aquecimento do Jiu jitsu eu Senti o Peito .

apenas o Lado Direito . assim parei os treino o resto da semana para melhorar , doeu muito mas com anti flamatorio e dorflex . ja esta 100%

dica que eu dou , fazendo esse treino 5x5 + Jiu jitsu sem ter o dia de descanso.,, é mt importante ter um multi vitamico . Bcaa , aminociados .

senao o corpo não aguenta.. dificil

Mas vamos na luta.. vou postando aqui lucas. fale ai tambem como esta os treinos e jiu . treina aonde ?

Parou de treinar o SL5x5 e o bjj??