Treino Abc 2X - Bulk - Avaliem Aee Moss!

[heitor5452 55]

Idade: 17
Altura: 1.83
Peso: 75
BF: ????????????

Medidas:

Braço esquerdo contraído - 36.5

Braço direito contraído - 36.5
Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulk)

Treino:

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto c/ barra 3x10

Supino inclinado c/ barra 3x10

Crossover 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Tríceps supino fechado 3x10

Tríceps Frances 3x10

Tríceps polia supinada 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal c/ Barra 3x10

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa: 3 de 7 a 10

Remada Baixa c/ puxador 3x10

Puxada fechada 3x10

Puxada na frente 3x10

Puxada por trás 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca inversa 3x10

Rosca Pulso 3x10

Quarta “C (Pernas, Trapezio)

Elevação e adução de halter 3x10

Puxada vertical c/ barra 3X10

Agachamento Livre 3x10
Estensora 3x10
Leg Press 3x10
Leg 45 3x10
Flexora 3x10
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10

Ola amigos, estou com esse treino para ganho de massa, o que acham?

[heitor5452 55]

Alguem?

[heitor5452 55]

Alguem?

Alguem?

[lukao1993 1329]

pra ABC 2x eu ACHO que vai ficar um pouco desgastante.

No treino B acho que tem muita "rosca", eu tiraria alguma.

[Visitante usuario_deletado17]

Tem exercício demais...

Quando eu fazia ABC

Era

3 pra peito 1 pra ombro e 2 pra braço

E depois eu ainda diminui mais...

[heitor5452 55]

pra ABC 2x eu ACHO que vai ficar um pouco desgastante.

No treino B acho que tem muita "rosca", eu tiraria alguma.

Blz.. Ja tentei diminuir os exercicios.. Mas é porque fica na minha cabeça que isso nao pode ta certo, porque tem poucos.. Mas vou mudar, Vlw!

Tem exercício demais...

Quando eu fazia ABC

Era

3 pra peito 1 pra ombro e 2 pra braço

E depois eu ainda diminui mais...

Voce me recomenda outro tipo de estrutura? ja estou com um tempao com o ABC..

[Vinicius Tavares 13]

Eu deixaria assim:

Treino:

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto c/ barra 3x10

Supino inclinado c/ barra 3x10

paralelas

Tríceps supino fechado 3x10

desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral (ah, eu preferia nem fazer, deixava só o militar mesmo)

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa: 3 de 7 a 10

levantamento terra

remada curvada

remada unilateral

chin up

rosca martelo

Quarta “C (Pernas, Trapezio)

remada alta

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Avanço

Stiff ou RDL

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10
ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10

Eu jogaria o treino de trapézio pro B

E as pantus alternava dia sim e dia não.

[heitor5452 55]

Eu deixaria assim:

Eu jogaria o treino de trapézio pro B

E as pantus alternava dia sim e dia não.

Ok, acredito que vou fazer exatamente igual.. tou precisando mesmo de um treino intenso, nao sei onde tava com a cabeça quando fiz o que postei amigo.. Acredita que da pra ganhar bem com esse treino?? e posso ficar quanto tempo com ele?

e tou com uma duvida nas paralelas, eu nunca fiz, porque na minha academia nao tem.. mas vou mudar pra outra agr, ela pega bem no peito inferior nao é isso? e triceps tb?

Obg man, vlw mesmo!!

Abç!

[Vinicius Tavares 13]

Ok, acredito que vou fazer exatamente igual.. tou precisando mesmo de um treino intenso, nao sei onde tava com a cabeça quando fiz o que postei amigo.. Acredita que da pra ganhar bem com esse treino?? e posso ficar quanto tempo com ele?

e tou com uma duvida nas paralelas, eu nunca fiz, porque na minha academia nao tem.. mas vou mudar pra outra agr, ela pega bem no peito inferior nao é isso? e triceps tb?

Obg man, vlw mesmo!!

Abç!

Dá sim, se achar o treino de costas muito volumoso tira o remada unilateral.

Olhe esse video do Leandro, sobre troca de treino.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JoSfeBlIJ0A#!

Sobre a parelela

[heitor5452 55]

Dá sim, se achar o treino de costas muito volumoso tira o remada unilateral.

Olhe esse video do Leandro, sobre troca de treino.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JoSfeBlIJ0A#!

Sobre a parelela

Vlw mesmo man! me ajudou muito!!

Abç!

Bons treinos!

Grato!