Dieta Bulking

[TacitoFerreira 0]

E ae gente!!! Podem me ajudar com a minha dieta? Montei uma com ajuda de minha nutricionista. O que acham?

Altura: 178
Peso: 75Kg
BF: 17%
TMB: 2649.30 Kcal

Kcal Carbo Prot Gord 7h00 Café 200g Iogurte 64 10 6 0 80g granola 314 46 10 10 1 Banana 92 48 2 0 whey 14g 55 1 11 1 200ml Leite desnatado 70 9,4 6,4 0,8 10h00 Lanche 1 banana 92 48 2 0 40g Granola 158 23 5 5 13h00 Almoço 150 g Frango 238 0 48,1 3,7 100g Arroz integral 334 72 7 2,2 200g Feijão 152 27,2 9,6 1,1 1/3 tomate 6 0,9 0,3 0 1 gelatina 50 11,25 1,5 0 16h00 Lanche 1 barra de cereais 75 11 1,5 2,9 100 g Batata doce 77 18,4 0,6 0,1 180ml Iogurte desnatado 57,6 9 5,4 0 18h00 Pos treino 28g whey 110 2 22 2 50g Malto 193 48 0 0 21h00 Jantar 200 g Frango 318 0 64 5 100g Arroz integral 334 72 7 2,2 200g Feijão 152 27,2 9,6 1,1 23h30 Ceia 200ml Leite desnatado 70 9,4 6,4 0,8 TOTAL 3011,6 493,75 225,4 37,9

Putz, saiu tudo deformado...

pronto

[TacitoFerreira 0]

O que acham? Está boa?

[Saintgraal 3463]

acho que está boa sim, para se iniciar, siga essa dieta, e observe os resultados

eu só deixo uma dica aai

abaixa um pouco esses carbs, e aumenta essa gordura.

abaixa 100g de carbs e aumenta 30-40g de gord

que vai ficar filé

abraço!

[Drauzio Dominik 0]

Gordura baixa , aumenta pra 1g/kg , aumenta a gordura é so diminuir um pouco o carb ..

Boa sorte

[TacitoFerreira 0]

Então galera, esqueci de considerar o azeite e oleos usados nas preparações, acho que ja chega na quantidade de gordura, quanto aos carbs... oq poderia tirar?