(Dúvida) Hiit, Como Faço Corretamente?

[relatowarrior 1]

Olá pessoal, bom, comecei um treino de alta intensidade ontem, mas hoje lí algumas coisas na internet que me deixaram em dúvida, então vim pedir a ajuda de vocês, a dúvida é o seguinte,

- Na fase de alta intensidade, só correr esta bom? Ou tenho que correr em minha velocidade maxima ate ficar ''morto''?

Estou fazendo assim na esteira,

Baixa Intensidade: Velocidade 6.0

Alta Intensidade: Velocidade 13.5

Mas agora não sei se isso é HIIT ou não. Agradeço quem puder responder, um grande abraço.

[falange- 1184]

depende de como é seu condicionamento, eu fazia a 7,5km/h e a 15km/h

[relatowarrior 1]

Assim, eu corro, dai fico ofegante, mas não sinto que estou na minha velocidade máxima, assim, de quase morre pra faze tá ligado?

Agora eu não sei se é o certo.

[falange- 1184]

Velocidade máxima

[alepiottih 0]

Velocidade máxima! Eu faço no seguinte esquema:

aquecimento: 1 minuto a 5km/h , 1 minuto a 7km/h, e 1 minuto a 9km/h.

Aí fazia quatro a seis cilcos de: 30 segundos correndo na velocidade 21km/h + 1 minuto andando na velocidade 5km/h.

[hotpants 30]

fazer hiit em esteira é estúpido na minha opinião.. na fase de alta intensidade você tem que tentar chegar ao seu 100% e a esteira te limita simplesmente em todos os aspectos do exercício. vai correr na rua ou na bicicleta.