Inormações...

Nome: Leandro

Idade: 14 anos

Altura: 1,77m

Peso: 70kg

Braço: 31

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 4 meses (fiz 2 meses de cond. fisico e 2 meses AB 2x, vou para o 5° mes com ABC 2x).

Entao galera, resolvi criar uma nova dieta... O que acham? Agradeço desde Já!!!

DIETA HIPERCALÓRICA - LEANDRO

7:00 - Café da Manhã

1 copo de leite desnatado

1 banana

3 colheres de aveia

1 colher de linhaça

2 fatias de pão de forma

3 claras cozidas

3 fatias de peito de frango

09:30 - Lanche da Manhã

1 maçã

1 copo de iogurte

3 colheres de granola

2 fatias de pão de forma

2 fatias de queijo branco

1/3 xícara de amendoim

12:00 - Almoço

1 concha de feijão

2 espumadeiras de arroz

300g de frango ou carne

200g de batata doce

Salada (cenoura, vagem, batata)

1 copo de suco natural

12:30 - Escola

15:00 - Intervalo da Escola

Arroz, ou purê, ou macarrão

Frango, ou carne

17:00 - Saída da Escola

17:05 - Pré-Treino

2 bananas

2 colheres de aveia

100g de batata doce

150g de frango ou carne

1 copo de café

18:00 ás 19:00 - Treino

19:00 - Pós-Treino

30g de 3 Whey Protein - Probiótica

40g de Maltodextrina - Neo-Nutri

20:00 - Jantar

2 conchas de feijão

3 espumadeiras de arroz

400g de frango ou carne

Salada (alface, tomate, cebola)

1 copo de suco natural

23:00 - Ceia

3 claras cozidas

2 fatias de peito de frango

2 fatias de queijo branco

1/3 xícara de amendoim

> Bebo de 3 a 4 litros de água por dia.

> Em minha escola nao pode levar lanche, por isso que como a merenda da escola, como lá para não ficar mais de 3 horas sem comer.

Muito boa a dieta.

Só adiantaria a ceia em meia hora pra você ter as 8 horas tranquilo de sono.

Quanto o %bf?

eu colocaria a ceia para 22:30 e durmia mais cedo, pra ter um maior tempo de descanço. sem mais, boa dieta!

15:00 - Intervalo da Escola

Arroz, ou purê, ou macarrão

Frango, ou carne

se na merenda da minha escola tivesse isso ae era bom demais xD

Achei boa a dieta em geral, mas está muito fraco de proteína no lanche da manhã eu adicionaria atum e/ou peito de perú, tiraria esses copos de suco do almoço e jantar, tiraria o café do pré-treino por ser termogênico e vc ainda ser ectoformo, e na ceia eu tiraria as fatias de queijo branco...

> Em minha escola nao pode levar lanche, por isso que como a merenda da escola, como lá para não ficar mais de 3 horas sem comer.

oO imagina que ditadura é tua escola xD

Entao galera, tambem pensei em adiantar a ceia... ou acordar as 9:00, vou adiantar a ceia para as 22:30.

Meu BF% esta 15... sou ecto, mas tenho uma barriguinha de fast food.. quando era pequeno me intupia de pao...xD