[Relato] - H-Stane

[chmod 0]

Buenas gurizada,

Treino a alguns anos, mas sempre parando e voltando. Estou treinando direto a 1 ano e em dezembro acabei perdendo um ente querido o que me fez perder aprox. 5kg (depre, descuido com alimentação, essas coisas). Até então estava treinando legal com 63~64kg e evoluindo bastante. Agora tive disposição novamente pra recuperar esse 1 mês e resolvi ja meter um PH que estava querendo a tempos. Sou ectomorfo extremo, se relaxar na dieta perco peso em questão de 2, 3 dias, também pelo fato de ter doença de crohn a uns 7 anos, mas bem controlada que até esqueço que tenho as vezes. Mas vamos la.

Peso atual: 58kg.

Altura: 1,70m

Braço: 31cm

Coxa: 51cm

Peito: 92cm

BF: 9% (deve ter baixado pois perdi 5kg no ultimo mes)

Treino:

A

Supino reto 4x10/10/8/6

Supino inclinado 4x10

Crucifixo 3x10

Paralelas 4x8

Testa 3x10

Militar 3x10

Abdominal 3x15

B

Levantamento terra 4x10/10/8/8

Remada curvada 4x10

Barra fixa 3x6

Chin up 4x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x10

C

Agachamento 4x10/10/8/8

Leg Press 4x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha 3x10

Abdominal 3x15

Dieta: Essa é a parte que ta complicada, agora estou morando sozinho e estou tendo que me virar nos 30, tanto com o preparo quanto com a grana que está curta, mas enfim.

Café da manhã (8:40):

Banana com aveia, leite e mel.

30g de whey nutri health.

h-stane

1cap de Daily Formula

Lanche da manhã(10:20):

1 banana

ou

1 sanduíche de peito de peru com queijo

Almoço(13:40):

Arroz

Feijão

Peito de frango

Brocolis

ou

Macarrão com molho de atum

peito de frango.

Lanche da tarde (15:00):

1 maça

Lanche da tarde (17:00):

1 sanduíche de peito de peru com queijo

ou

3 ovos cozidos

Pré-treino (18:30)

Sanduíche com 2 ovos fritos sem óleo

Pós-treino (20:30)

30g whey protein optimum

40g dextrose

H-stane

Jantar (23:00)

Idem ao almoço

Ceia (00:00)

30g albumina saltos

200ml iogurte

TPC

Tamox 20mg por 4 semanas.

Basicamente é isso, qualquer sugestão é muito bem vinda.

Fotos posto amanhã provavelmente, tanto do h-stane quanto minhas.

Hoje ja tomei e treinei, mas primeiro dia é irrelevante, então amanhã posto sobre o treino.

Abraços

Fotos: 10/01/2013

Editado Fevereiro 7, 2013 às 14:16 por chmod

[Allan Costa 1]

acompanho e boa sorte ae, tbm estou ciclando mas com Epistane

[tchagovieira 2]

Acompanhado

Não deixe de postar.Pretendo fazer um ciclo parecido

Abraços!

[VND_138 588]

Vc ta fazendo 2-2-2-2 ou 2-2-3-3-3-3?

[chmod 0]

Buenas gurizada,

1º DIA (ontem).

Nada de anormal, um pouco a mais de energia durante o treino, pode ser psicológico ou não haha.

Treino de peito e triceps

2º DIA (hoje)

Treino de costas e biceps.

Também nada de anormal, uma disposição maior mas a força ainda continua a mesma.

Acredito que os resultados começarão a vir na próxima semana, seguindo a dieta numa boa.

Não me pesei ainda, quero me pesar apenas 1 vez por semana para não ficar paranóico com o peso.

Colaterais até agora: nada

viniciusdangelo

Estou fazendo o protocolo 2-2-2-2

Editado Janeiro 12, 2013 às 20:44 por chmod

[heitor5452 55]

Acompanhando qual tua altura?

PostaPostaPostaPostaPostaPosta....

Att

Editado Janeiro 12, 2013 às 20:54 por heitor5452

[chmod 0]

Acompanhando qual tua altura?

PostaPostaPostaPostaPostaPosta....

Att

Atualizei no post haha, tinha esquecido.

Sou baixinho

[VND_138 588]

Acompanhando! To querendo fazer um ciclo mais pro final do ano. Tava pensando em 2-2-2-2 tb. Bons ganhos!

[chmod 0]

3º Dia:

Treino de peito e triceps.

Tive um pequeno aumento de força, nada muito significativo.

O que tive um bom aumento foi na balança.

Antes de começar o ciclo me pesei com a mesma roupa de hoje e estava com 58,6KG

Hoje me pesei e estou com 60,15kg

Pump e energia ainda estão iguais.

Colaterais: 0

Abraços

Editado Janeiro 14, 2013 às 23:19 por chmod

[skol.dc 1]

legal brother, acompanhando aqui

querendo fazer o primeiro ciclo tb

na busca por um halovar original o q ta complicado

acho q vou de h-stane tb.. o ruim q parece q tb este esta sendo falsificado ¬¬