Treino Para Pernas

[numatos02 0]

Eai, galera fazendo na semana 2 treino de musculação e um aeróbico, fica muito volumoso pra perna?

Seg.

leg press

extensora

calf raises

agachamento

Qua.

20 min. esteira

Sex

leg press

extensora

calf raises

agachamento (sendo que na sexta faço levantamento terra, devo manter o agachamento?)

Editado Janeiro 10, 2013 às 23:36 por André N.

[trynix 4]

Começe com agachamento, e depois faça leg press e se quiser pode jogar no final extensora

[numatos02 0]

oque queria saber mesmo é se tem problema o treino fica meio comprido.

segunda

Peito, Biceps e Pernas

Supino Reto

Crucifixo inclinado

Pullover

Rosca Direta

Rosca Alternada

Leg Press

Extensora

Agachamento livre

calf raises

quarta

Costas, Triceps e ante braço

Esteira 20min

Desenvolvimento com halteres

remada alta Elevação Lateral

Encolhimento rosca inversa

sexta

Pernas, Ombros e Trapézio

Levantamento Terra

Remada cavalinho

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Agachamento livre

Leg Press

Extensora

calf raises

Abdominal nos 3 treinos

Editado Janeiro 12, 2013 às 21:27 por André N.