Duvida Treino Trapézios

[SrLeoGaspar 2]

Olá pessoal, eu não tenho um trapézio muito desenvolvido, eu fazia treinos básico, como o encolhimento com halteres, 3x8, porem agora no meu atual treino, o instrutor tirou o treino de trapézio.

Gostaria de voltar a treinar, entaum o que acham de eu fazer os seguintes exercicios

Remada Alta (Com Barra) 3x8

http://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpghttp://1.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBlAAJeZhI/AAAAAAAAAHA/jWphxUHFiWM/s1600/TRAPEZIO2.jpg

Encolhimento (Com Halteres) 3xDrop Set | 6-8-10 |

http://logon.prozis.com/images/encolhimento_de_ombros_com_haltere_fixo.jpg

Encolhimento (Com Barra) 3x Até a falha

http://logon.prozis.com/images/encolhimento_ombros_haltere_barra.jpg

Gostaria de saber se esses exercicios seriam adequados, se nao, poderiam me indicar um conjunto adequado? e as séries e rep. seriam corretas? se não poderiam me ajudar nesse ponto tbm?

Desde já agradeço!

[Zohan 31]

seria bom vc postar seu treino completo ai pra gente ver, pq dependendo dos exercícios nem precisa msm. Eu msm n faço nada pro trapézio.

Mas respondendo por cima..., trapézio responde melhor a mta carga e menos repetição. Faça ai encolhimento com com barra ou halter msm se na sua academia tiver algum com peso bom. Uns 3x5 ja estaria ótimo ao meu ver.

[SrLeoGaspar 2]

Obg, ja ajudou bastante, entaum vou fazer encolhimento com halteres e encolhimento traseiro (na maquina, no meu caso no supino maquina) 3x6 com o max de carga possivel

[Zohan 31]

pois bem, acredito q só 1 encolhimento ja seja suficiente, mas tenta pra ver como seu corpo responde. Boa Sorte

[Kurt Cobain 37]

manolo, eu nem treino trapézio quase EHOEIOEIO ele já é brutalmente destruído no levantamento terra, e no desenvolvimento militar!

[José Carlos (Silveirinha) 29]

eu alterno os ângulos, polia pela frente, barra por tras e halteres pelas laterais, a cada duas semanas mais ou menos....

bastante carga e 3x8

[Coliseu_Hipertrofia 1]

Sempre mim dei bem com remada alta e encolhimento com halteres , sem técnica alguma , apenas deixando 30~45s de descanso.

[SrLeoGaspar 2]

eu acabei de chegar agora pouco do treino (demorei pra aproveitar a carona de uma amiga)

O treino foi ótimo, acho que a receita do Chocolate+Pimenta ta surtando efeitos kk

No trapézio eu fiz encolhimento por tras no supino maquina drop set 3 séries REP. 8 - 10 - 12 com carga na baga abaixando umas 6 barras na maquina

e fiz tbm encolhimento com halteres com 30kg quase morri (é mt ruim equilibrar o halter :S) 3 séries de 8 repetições, guentando até queimar em cima e descendo devagar

[AmericanHero 259]

http://youtu.be/2XV9JppcnQs

[manel007 3417]

http://youtu.be/2XV9JppcnQs

perfeito...