Pensando Em Trocar Abc-2x Por Abcd, Opinem!

[m c o]

Tempo de treino: 6 meses

Peso: 59,7 kg (Entrei com 54,0 kg)

Biotipo: Ectomorfo

Rotina:

-> Trabalho das 7:00 as 16:50 (Tenho intervalo das 11:20/12:20 e das 15:00/15:10)

-> Treino das 17:30 as 18:20

-> Estudo das 7:00 as 23:00

Alimentação: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=11006

Suplementação: Whey 100% pure - Probiotica, Maltodextrina, Massa 3200 Anti-Catabolic

ps¹: Venho usando ABC-2x desde o primeiro mês de academia e não tive ganhos satisfatórios, acho que o treino ta muito intenso, e como nao tenho muito tempo para descansar e me alimentar bem eu acho que ta desgastando muito.. e alem do mais olha só meu BIOTIPO :@

ps²: Será que vale a pena fazer essa mudança? Não sei porque, apesar de ler, ler e ler eu ainda fico pensano "Poxa, treinando cada grupo muscular uma vez por semana é muito pouco, não vai dar resultado" <- HEUSAHUISAHIU

Obrigado desde já!

Treino atual (ABC-2X)

Segunda-feira:

- Peito

1. Supino reto (3x8)

2. Supino inclinado (3x8)

3. Voador (3x10)

4. Crucifixo (3x8)

- Tríceps

1. Testa (3x10)

2. Fundo banco (3x10)

3. Pulley (3x10)

Terça-feira:

- Costas

1. Remada Curvada (3x10)

2. Pulley frontal (3x10)

3. Barra fixa (no GRÁVITON) (3x8)

4. Puxada atras (3x8)

- Bíceps

1. Rosca direta (3x8)

2. Rosca Scott (3x10)

3. Rosca Concentrada (3x10)

Quarta-feira:

- Ombro

1. Elevação lateral (3x8)

2. Elevação frontal com halter (3x10)

3. Elevação com halter

- Trapezio

1. Remada em pé (3x10)

2. Encolhimento (3x8)

- Pernas

1. Agachamento no aparelho

2. Cadeira extensora

3. Mesa Flexora

4. Panturrilha

To pensao em mudar para ABCD, no caso, faria da seguinte forma:

Segunda-feira:

- Peito

1. Supino reto (4x10)

2. Supino inclinado (4x8)

3. Voador (4x10)

4. Supino Declinado (4x8)

- Ombro

1. Elevação frontal (4x10)

2. Elevação com halter (4x10)

3. Elevação lateral (4x8)

- Abdomen

1. Reto (4x20)

Terça-feira:

- Costas

1. Barra fixa (no GRÁVITON) (4x8)

2. Pulley frontal (4x8)

3. Pullye costas (4x8)

4. Remada curvada (4x8)

- Trapézio

1. Remada em pé (4x10)

2. Encolhimento (4x10)

Abdomen

1. Inclinado (4x20)

Quarta-feira:

FOLGA

Quinta-feira:

- Coxas

1. Agachamento no aparelho

2. Cadeira extensora

3. Mesa flexora

- Panturrilha

1. Panturrilha sentado

Abdomen

1. Elevação de pernas (4x20)

Sexta-feira:

- Biceps

1. Rosca direta com barra reta (4x10)

2. Rosca Scott com barra reta (?) (4x10)

3. Rosca concentrada (4x8)

- Triceps

1. Pulley (4x10)

2. Testa com barra pegada martelo (4x8)

3. Fundo banco (4x12)

Ante-braço

1. Rosca inversa (4x10)

2. Rosca punho (4x10)

[Luizão]

Faça um exercio no Abdomen por dia, tipo terça: Reto (4x20) quinta: Inclinado (4x20) sexta: Elevação de pernas (4x20)

Mas vendo que você tem que acordar cedo e durmir tarde, experimente um ABC 1x. Vai ter um tempo melhor para o descanço!

[thiago turgo]

Pensando Em Trocar Abc-2x Por Abcd, Opinem!

Se você for ectomorfo e uma boa idéia fazer isso o quanto antes.

[marcelobra]

Olha amigo, troquei essa semana pelo ABCD..E que treino monstro heim! Não sei se irei ter ganhos, mas essa semana eu consegui subi os pesos, força cavalar.. Coisa que ha tempos eu tava estagnado no ABC2x

Só que precisa destruir naquele dia, tem que treinar com maxima intensidade..

Segunda vou por mais 1 exercicio de peito pra detonar ele legal, senti que nao desgastei como devia..

ABCD animal!

Eu sou ectormorfo ao extremo tambem, indo para o 6 mes..

[Magro.Boy]

eu troquei o abc2x pelo abcd

sou frango.

mais gosto mais assim, to tendo ganhos(tanto em cm kg, em força tbm)

;D

[marcelobra]

Notei ganho brutal em força tambem Magro.Boy.. Eu tava estagnado nos pesos..

Espero chegar aos 34 de braco ate final de agosto, to com 31.. Ontem depois do treino de triceps e biceps deu 33.5cm inchado

Muito animal o treino!!

[funkstatic]

Não gostei...

1o - Fazer 3 exercícios para abdómen em um dia nem rola.

2o - Treino A não faz o deltoide anterior pq ele já estar muito castigado do treino de peito.

3o - No costas vc está fazendo 2 exercícios fixadores e 2 para alargar. Falto espessura...

4o - Cade antebraço? E eu trocaria scott por outro...

[marcelobra]

No treino A entao pra ombro seria Desenvolvimento e elevacao lateral?

[metalbolic]

HOje começei treino abcd, pra ver se tenho ganhos em peitorais....

[m c o]

@ Luizão

Ok Luizão, vou seguir os conselhos em relação aos abdominais!

@funkstatic

1o - Fazer 3 exercícios para abdómen em um dia nem rola.

Ja mude isso

2o - Treino A não faz o deltoide anterior pq ele já estar muito castigado do treino de peito.

No treino A entao pra ombro seria Desenvolvimento e elevacao lateral? [2]

3o - No costas vc está fazendo 2 exercícios fixadores e 2 para alargar. Falto espessura...

Então, troco um exercicio de espessura por um fixador?

4o - Cade antebraço? E eu trocaria scott por outro...

Esqueci do ante-braço, vou encaichar no treino de biceps/triceps. E to pensano em trocar Scott por rosca marrtelo (com barra pegada martelo)