Avaliem Primeira Dieta

[SlimShady 175]

Arnies, eu não sei pq tenho esse tanto de gordura, sendo que aparento ser bem magro.[

Marcão, o pão integral de manhã e no pós treino desse empurrado, aquele gosto é horrível, se eu adicionar iogurte nessas refeições melhora um pouco?

Poste uma foto, com 17% de BF também não sei se vale a pena um Bulking.Talvez um Clean Bulking.

[ARNIES 2]

Arnies, eu não sei pq tenho esse tanto de gordura, sendo que aparento ser bem magro.[

Marcão, o pão integral de manhã e no pós treino desse empurrado, aquele gosto é horrível, se eu adicionar iogurte nessas refeições melhora um pouco?

Qual o método que tu usou para chegar nesse número?

[dushlolzor 39]

Eu ajustaria a taxa de Proteína/Peso na razão de 3g/kg.

Mudaria essa sua segunda refeição que está fraquinha demais, uma barrinha de cereal é muito pouco, montaria um lanche de pão integral + peito de peru + queijo cottage (ou queijo branco) pra levar na escola.

Mudaria também a quarta refeição, você fica um período de quase 4 horas sem comer, precisa mandar algo que te sustente mais.

Antes de dormir eu mandaria uma Albumina (NaturOvos é melhor que Salto's) ou uma Caseína se você tiver grana pra banca-la.

De resto ta suave.

Não há nenhum problema em ficar mais de 4h sem comer, e não há uma necessidade de comer de 3 em 3h. Já foi provado que não influencia no metabolismo

Poste uma foto, com 17% de BF também não sei se vale a pena um Bulking.Talvez um Clean Bulking.

Isso depende muito, se ele for o famoso "skinny fat" vale a pena fazer um Bulking pois a massa magra dele é muito baixa e não existiria benefícios em fazer um cutting agora, e ele pode aproveitar os famosos "noob gains", pois é iniciante

[jhoni12 0]

Arnies, não sei, o instrutor que tirou minha medida, apertou minha ''gordura'' com uma aparelhinho la, tirou umas medidas e tal mas não sei como ele fez

[MarcãoB. 21]

Não há nenhum problema em ficar mais de 4h sem comer, e não há uma necessidade de comer de 3 em 3h. Já foi provado que não influencia no metabolismo

Não vejo aonde eu escrevi que há necessidade em comer de 3 em 3 horas.

Ficar em longos períodos sem se alimentar altera sim o Metabolismo, tanto quanto o Nível de Aminoácidos no sangue, e a quantidade de Nutrientes no mesmo. O corpo apresenta um estado ideal para a construção muscular quando você fica em um Estado Homeostático, e para isso você precisa fazer menores refeições mais vezes durante o dia.

Pesquisa mais antes de escrever, não é porque você viu um vídeo que você pode sair adaptando oque foi dito nele, existem casos e casos.

Arnies, eu não sei pq tenho esse tanto de gordura, sendo que aparento ser bem magro.[

Marcão, o pão integral de manhã e no pós treino desse empurrado, aquele gosto é horrível, se eu adicionar iogurte nessas refeições melhora um pouco?

Compra então Barrinhas de Proteína, mas logo te adianto, o CxB dela não vale não.

O melhor é fazer uma refeição sólida mesmo.

Se você não gosta do pão integral troque ele por outro, e monte um lanche do seu gosto que vai ser melhor.

[ZOOM 399]

Eu mudaria arroz branco para arroz integral e optaria por mudar a carne vermelha por atum, frango e outras ótimas fontes de proteínas.

[dushlolzor 39]

Não vejo aonde eu escrevi que há necessidade em comer de 3 em 3 horas.

Ficar em longos períodos sem se alimentar altera sim o Metabolismo, tanto quanto o Nível de Aminoácidos no sangue, e a quantidade de Nutrientes no mesmo. O corpo apresenta um estado ideal para a construção muscular quando você fica em um Estado Homeostático, e para isso você precisa fazer menores refeições mais vezes durante o dia.

Pesquisa mais antes de escrever, não é porque você viu um vídeo que você pode sair adaptando oque foi dito nele, existem casos e casos.

Compra então Barrinhas de Proteína, mas logo te adianto, o CxB dela não vale não.

O melhor é fazer uma refeição sólida mesmo.

Se você não gosta do pão integral troque ele por outro, e monte um lanche do seu gosto que vai ser melhor.

Cara, acho que você precisa abrir um pouco mais sua mente e pesquisar! A falta de pesquisa está por sua parte

Começa lendo: http://www.leangains.com/

E depois da uma olhada

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

E se você achar que não é o suficiente: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=119024341

Eu mudaria arroz branco para arroz integral e optaria por mudar a carne vermelha por atum, frango e outras ótimas fontes de proteínas.

Arroz integral é inferior ao arroz branco, e carne vermelha faz bem

Editado Fevereiro 7, 2013 às 10:11 por dushlolzor

[ZOOM 399]

Arroz branco é melhor que arroz integral em qual sentido, amigo? Poderia expor seus argumentos? Arroz branco é o arroz integral, só que sem aquelas casquinhas, amigo. O único valor no qual o arroz branco ganha do arroz integral é índice glicêmico. Só porque você não gosta de alimentos integrais não quer dizer que eles sejam menos eficientes que os outros...

É a mesma coisa que falar que comer maçá sem casca é melhor que comer maçã com casa...

Não falei que uma carne é melhor que a outra, mas é sempre bom diversificar a dieta. O que a carne vermelha não tem, o frango ou o peixe tem. Por acaso carne vermelha tem Omega 3? Acho que não...

Lembre-se que é muito importante diversificar os alimentos. Onde estão os micro nutrientes? De vez em quando eu substituiria essas barrinhas aí por alguma fruta em específico, como acerola, por exemplo, que é rica em vitamina C.

Onde está a salada? Onde estão os legumes? Encaixa uns ovos aí, que são ótimos alimentos... Inhame também é um ótimo carboidrato e rico em muitos nutrientes.

Editado Fevereiro 7, 2013 às 17:08 por pedroferraz

[dushlolzor 39]

Arroz branco é melhor que arroz integral em qual sentido, amigo? Poderia expor seus argumentos? Arroz branco é o arroz integral, só que sem aquelas casquinhas, amigo. O único valor no qual o arroz branco ganha do arroz integral é índice glicêmico. Só porque você não gosta de alimentos integrais não quer dizer que eles sejam menos eficientes que os outros...

Primeiramente índice glicêmico não importa em nada, voce pode entender melhor através deste artigo: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Em questão ao Arroz branco X Integral, aqui um quote do alan aragon

(espero que entenda ingles, estou com preguica de traduzir)

Re: brown rice vs white, technically, brown rice would be a slightly inferior choice to white rice from the standpoint of nutrient bioavailability & nitrogen retention.

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Comparison of the nutritional value between brown rice and white rice

Callegaro Mda D, Tirapegui J. Arq Gastroenterol. 1996 Oct-Dec;33(4):225-31.

Cereals are considered an important source of nutrients both in human and animal nourishment. In this paper nutritional value of brown rice is compared to that ofwhite rice in relation to nutrients. Results show that despite higher nutrients contents of brown rice compared to white rice, experimental data does not provide evidence that the brown rice diet is better than the diet based on white rice. Possible antinutritional factors present in brownrice have adverse effects on bioavailability of this cereal nutrients.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...ubmed_RVDocSum

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Effects of brown rice on apparent digestibility and balance of nutrients in young men on low protein diets

J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1987 Jun;33(3):207-18. .Miyoshi H, Okuda T, Okuda K, Koishi H.

The effect of brown rice with low protein intake was studied in five healthy young men. Feces were weighed, the digestibility of nutrients was determined, and blood tests were made. Each subject followed a diet consisting mainly of polished rice for 14 days and one consisting mainly of brown rice for 8 days. Both diets contained 0.5 g protein per kg of body weight. The brown rice diet had 3 times as much dietary fiber as the polished rice diet. On the brown rice diet, fecal weight increased, and apparent digestibility of energy, protein, and fat decreased, as did the absorption rates of Na, K, and P. The nitrogen balance was negative on both diets, but more negative on the brown rice diet. The phosphorus balance on the brown rice diet was significantly negative, but other minerals were not affected by the diet. The levels of cholesterol and minerals in the plasma were not significantly different on the polished ricediet and the brown rice diet. Comparing these results with data on standard protein intake (Miyoshi, H. et al (1986) J. Nutr. Sci. Vitaminol., 32, 581-589.), we concluded that brown rice reduced protein digestibility and nitrogen balance.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...ubmed_RVDocSum

É a mesma coisa que falar que comer maçá sem casca é melhor que comer maçã com casa...

Não falei que uma carne é melhor que a outra, mas é sempre bom diversificar a dieta. O que a carne vermelha não tem, o frango ou o peixe tem. Por acaso carne vermelha tem Omega 3? Acho que não...

Muito menos frango....e nem todos os peixem tem omega 3

Lembre-se que é muito importante diversificar os alimentos. Onde estão os micro nutrientes? De vez em quando eu substituiria essas barrinhas aí por alguma fruta em específico, como acerola, por exemplo, que é rica em vitamina C.

Onde está a salada? Onde estão os legumes? Encaixa uns ovos aí, que são ótimos alimentos... Inhame também é um ótimo carboidrato e rico em muitos nutrientes.

Editado Fevereiro 7, 2013 às 18:09 por dushlolzor

[ZOOM 399]

Okay, amigo. Quanto ao arroz você pode até ter certa razão, embora a bibliografia seja de quase 20 anos atrás e considerem alguns fatores isolados do arroz.

E as saladas? Bobeira também?

E quanto ao índice glicêmico, você distorceu as coisas ou fez-se de desentendido. Acho que vou começar a adicionar açúcar, mcDonalds e coca cola em minha dieta, afinal, IG não importa, né? rsrsrs...

Toma um copão de açúcar com água aí, amigão. Pra que gastar dinheiro com barrinha de cereal?