Avaliem Primeira Dieta

[jhoni12 0]

Altura:1,72
Peso:63
BF: 17%
Objetivo da dieta: Bulking

Idade: 17 anos
Endomorfo

Tempo: Quando for começar a dieta 04/02 estará fazendo 2 meses de academia

6:20 Primeira refeição

Total: 523,7kcal 65,7g 31,9g 15,7g

9:30 Segunda refeição:

Total: 110kcal 17g 1.25g 4g

12:40 Terceira refeição:

Total: 524,6kcal 74g 35,4g 9,8g

15:40 Quarta refeição:

Total: 110kcal 17g 1.25g 4g

19:40 Quinta refeição(pré treino):

Total: 340,7kcal 28,02g 27,6g 12,9g

+/- 21:00 Pós treino:

Aqui entra 5g de creatina

Total: 355,2kcal 62,1g 22,2g 1,8g

21:30 Sexta refeição:

Total: 462,5kcal 64g 27g 6,5g

22:30 Dormir

Total diário:

Por favor me ajudem a montar minha dieta, acredito que as barras de cereal não estão bom, porém está cumprindo a meta final e é algo fácil de transportar tendo em vista que será no intervalo da escola.
Aceito qualquer crítica e dicas tendo em vista que é minha primeira dieta e suplementação...

Editado Janeiro 10, 2013 às 18:28 por jhoni12

[jhoni12 0]

Tem como colocar no título que é bulking ?

[PauloMp 0]

Acredito que essas barras de cereais não estão boas.

[jhoni12 0]

Mesmo estando suprindo todas minhas necessidades diárias ?

[PauloMp 0]

A questão é o baixo valor nutricional delas, porém espere a opinião de mais algumas pessoas

[jhoni12 0]

No entanto ninguém responde, acredito que vou deixar ela assim :s

[jhoni12 0]

Agora estou enfrentando um problema, estou ganhando muita barriga, porém ainda não comecei a dieta, vou começa-la no início de fevereiro

Editado Janeiro 25, 2013 às 23:21 por jhoni12

[MarcãoB. 21]

Eu ajustaria a taxa de Proteína/Peso na razão de 3g/kg.

Mudaria essa sua segunda refeição que está fraquinha demais, uma barrinha de cereal é muito pouco, montaria um lanche de pão integral + peito de peru + queijo cottage (ou queijo branco) pra levar na escola.

Mudaria também a quarta refeição, você fica um período de quase 4 horas sem comer, precisa mandar algo que te sustente mais.

Antes de dormir eu mandaria uma Albumina (NaturOvos é melhor que Salto's) ou uma Caseína se você tiver grana pra banca-la.

De resto ta suave.

Editado Janeiro 31, 2013 às 15:52 por MarcãoB.

[ARNIES 2]

Bulking com 17 de gordura cara. Não viaja. Colocar massa pra ficar coberta por gordura e não aparecer. Não me parece a melhor escolha.

[jhoni12 0]

Arnies, eu não sei pq tenho esse tanto de gordura, sendo que aparento ser bem magro.[

Marcão, o pão integral de manhã e no pós treino desse empurrado, aquele gosto é horrível, se eu adicionar iogurte nessas refeições melhora um pouco?