Evolução Do Abdômen.. Dedê

[Visitante anderson3rod]

Nesse tópico vou postar fotos do meu abdômen sempre que puder.

Ai vocês poderão me dar dicas para sempre estar melhorando.

Hoje mais tarde tentarei postar fotos de como ele está atualmente (horrível, mas vamos melhorar), e também postarei o treino que irei fazer para esse músculo.

Me ajudem com seus comentários..

Abraços..

[Saintgraal]

como é seu treino de abdome?

[Visitante anderson3rod]

Eu não estava treinando abdômen essas semanas..

Mas já dia 14/01 (semana que vem ) começarei com um treino regular..

Meu treino de abdômen será na segunda, quarta e sexta.

E farei aeróbico na terça e quinta, e talvez no sábado.

obs: Lembrando aqui que entrei para a academia faz apenas um mês.

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:08 por anderson3rod

[Visitante anderson3rod]

FOTOS (10/01/2013)

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/207785_326991977416167_1031074257_n.jpg

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/481333_327002830748415_637909723_n.jpg

http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/19327_327016330747065_1297678612_n.jpg

TREINO (10/01/2013)

Seg:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sit-up

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-crunch-machine

Qua:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/scissor-kick

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-knee-hip-raise

Sex:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches-on-the-floor

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend

obs: Em todos os exercícios que for possível, vou colocar carga..

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:42 por anderson3rod

[hotpants]

esse diário vai ser longo, além de músculo pra crescer tem muita graxa pra queimar. boa sorte.

[Visitante anderson3rod]

esse diário vai ser longo, além de músculo pra crescer tem muita graxa pra queimar. boa sorte.

Tô sabendo.

Mas vou dar duro nessa caminhada.

Editado Janeiro 10, 2013 às 18:03 por anderson3rod

[Visitante anderson3rod]

Só pra informar, estou com 78 kg. E não pretendo perder peso, só quero perder gordura e aumentar massa.

[Visitante gemorbs]

Cara, você vai perder peso se perder gordura, é inevitável. Não da pra fazer duas coisas ao mesmo tempo, primeiro você cresce, hipertrofia sem se preocupar com balança, gordura, e depois faz a parte de definição, mais repetições, menos pesos, 0 carbos, etc.. Mas boa sorte com o diário.

Editado Janeiro 10, 2013 às 18:53 por gemorbs

[Visitante anderson3rod]

Cara, você vai ,perder peso se perder gordura, é inevitável. Não da pra fazer duas coisas ao mesmo tempo, primeiro você cresce, hipertrofia sem se preocupar com balança, gordura, e depois faz a parte de definição, mais repetições, menos pesos, 0 carbos, etc.. Mas boa sorte com o diário.

valeu, cara..

Vocês acham que esse treino de abdômen que postei ta bom?

Editado Janeiro 10, 2013 às 18:42 por anderson3rod

[Visitante gemorbs]

Eu faço esse treino, e gosto. Queima bastante. Agora passei a usar pesos, e faço 3 séries, na primeira coloco caneleiras, depois tiro rápido, deixo um peso de 5kg do lado, e faço a 2 parte. Mas se ficar leve aumenta o peso das caneleiras, eu uso de 3kg. Os pesos já vou aumentar na próxima vez.