Como Acelerar Perda De Gordura Abdominal, Peitoral E Costas?

[Bruhaha 0]

Primeiramente queria dizer que não acho que este tópico seja off-topic, mas como não achei uma área apropriada para ele posto aqui.

Bom... nessas idas e vindas da academia (já comecei e parei algumas vezes) voltei a malhar há uns 9 meses atrás aproximadamente. Hoje fiz uma avaliação física que vou detalhar mais adiante e o que me foi dita é que minha gordura está acumulada no abdomem, peito e costas.

Quando voltei a malhar 9 meses atrás estava na pior forma física da minha vida, e meus objetivos eram dois: ganho de massa muscular, e perda de gordura... estava com uns 110 kg, e tenho 1,73 m... ou seja, um obeso!

Vamos aos detalhamentos da minha avaliação feita recentemente:

medidas:

114,4 cm de tórax

38 cm de bíceps

101,5 cm de cintura

112,4 cm de abdômen

115 cm de quadril

65 cm de coxa

29,5 cm de antebraço

44 cm de panturrilha

peso: 99,9 kg - altura: 1,73 m - idade: 25 anos

avaliação atropométrica:

tricipital: 18,8 mm

subescapular: 29,9 mm

peitoral: 18,7 mm

axilar média: 18 mm

abdominal 36,2 mm

supra-iliaca 33,2 mm

coxa 21,1 mm

panturrilha 11,9 mm

Os resultados deram:

31,3% de gordura - 31,26 kg de gordura

68,7% de massa magra - 68,64 kg de massa magra

Estou me sentindo bem melhor fisicamente após esses 9 meses malhando, mas sei que ainda estou longe do ideal. Desde março estou associando à musculação também natação... e venho tentando levar mais a sério as seções de abdominal e trabalho aeróbico (sim... eu sou daqueles que chegam na academia nem se alongam ou aquecem, malham, e vão embora, mas venho tentando melhorar esse aspecto já há algumas semanas). O crítico de gordura corpórea parece estar em subescapular, peitoral, axilar média, abdominal e supra-iliaca. Gostaria de saber como acelerar a perda de gordura nessas áreas? Além, é claro, de comer bem (feito), fazer exercícios aeróbicos (venho tentando levar a sério, e a natação eu LEVO a sério, mas é só 2 aulas por semana = 150 minutos por semana) e malhar o que mais pode ser feito, tem algum segredo?

Agradeço quem tiver a paciência de ler isso até o fim... e agradeço mais ainda quem tiver alguma dica pra dar!

EDIT: antes que alguém pergunte... a avaliação é feita com todos os músculos frios e relaxados.

[ADDS 5]

cara, você fazendo uma dieta hipocalorica e hiperproteica

vai conseguir perde essa gordura acumulada, mais vai ser dificil ...

quanto mais tu pegar pesado nos aerobicos / academia / dieta , mais vai perde a gordura acumulada.

poderia tambem usa uns thermogenicos para ajudar , dieta + thermo vai dar uma bela melhorada no visual

[Bruhaha 0]

No fórum eu me cadastrei hoje, mas o blog acompanho já tem um tempinho... uma vez li no blog sobre ECA (efedrinha, cafeína, anfetamina). Você acha que é o caso de usar uma parada dessa como thermo?

Eu fico meio bolado porque tenho insônia (nada muito hardcore, mas tenho dificuldade em pegar no sono, mas depois que durmo vai que é uma beleza), e efedrina vai piorar esse meu quadro de insônia. Mas é aquela coisa, por na balança os prós e os contras... no caso eu estaria usando efedrina pra fins "health" e não "fitness"... tipo, pra saúde, não pra estética. Afinal 31,3% de gordura não é saudável.

[ADDS 5]

bom , essa coisa de ECA junto com thermo eu nao entendo nada

pq meu biotipo é ecto e so magro então , nao leio muita coisa sobre

espero q alguem q entenda , possa te ajudar

[Bruhaha 0]

Opa... só pra te corrigir, eu disse usar ECA como thermo, e não ECA com thermo.

[brunoow 13]

Olá cara!

Para mim, você tem que secar antes de começar a academia!

Faça uma dieta hipocalorica, combinada com aerobico em jejum, te recomendo EC(Sem aspirina.), já que você tem muito a perder, e ja tem 25 anos. Tenta arranjar um colageno, se não você vai ficar muito flácido quando perder tudo isso.

Esquece os musculos por enquanto, se preocupa na gordura que tá muito alta. 30% de gordura é foda mano.

Eu também era gordo na infância (80kg com 1,60m), dei uma emagrecida e agora resta gordura nas costas e nas laterais... Isso vai acontecer com vc também. O que posso te dizer:

Corrija a postura, pois a gordura se acumula nas areas que os musculos estão mais fracos. Se você fica encurvado, você não ta trabalhando os musculos das costas (para manter a coluna ereta), ai ele fica fraco e adivinha para onde a gordura se junta? yeah baby.

Mesma coisa com a gordura lateral... Poucas pessoas vi treinando abdomen lateral, principalmente os gordinhos. São musculos que pouca gente trabalha, eles ficam fracos e tendem a acumular gordura.

Tira uma foto antes, e depois, para agente comparar!

Quero ver vc magrinho ein, bons treinos!

[kdo 4]

Olá amigo aqui vai experiencia de um usário do fórum que chegou no seu objetivo, com fotos:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8252

Nessa sessão http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=10 vc vai encontrar vários usuários que deram a volta por cima com fotos antes e depois,

troque experiência com eles, leia os relatos, pergunte em caso de dúvidas, e acredite tudo depende de você!

[Bruhaha 0]

Eu tenho uma avaliação só que não usei ela pra comparar aqui porque é muito antiga... de março de 2007 se me lembro bem, quando eu tava parando de malhar (parei 1 ou 2 meses depois dessa avaliação, e malhei nessa época só por uns 5 meses aproximadamente) por falta de $$$ (pra só voltar novamente agora)...

Nessa minha volta (esses 9 meses que venho malhando), comparando com essa avaliação de 2007, eu sequei muito os meus membros e transformei 10 kg de massa gorda em massa magra. Então acho que a receita vem dando certo (mesmo porque quando eu comecei a malhar 9 meses atrás eu estava em pior forma q em 2007), só que eu esperava mais... muito mais pra falar a verdade... uns 10 kg de massa gorda a menos pra ser mais exato, o que me deixaria com 23,65% de BF.

Meu objetivo é chegar a uns 15% de BF, com uns 80 kg, no "alto" dos meus 1,73 cm. Li o que o brunoow falou mas sou obrigado a discordar, discordo por me conhecer. Minha alimentação é boa, balanceada, uma alimentação normal (não tem muito foco em ser hipocalorica e nem hiperprotéica, não faço dieta alguma, sempre tive uma boa alimentação... isso é claro, não quer dizer que eu não vá fazer, eu venho tentando ingerir mais proteinas do que carboidratos mas nem sempre é assim tão simples quando não é você quem prepara sua própria alimentação), mas é uma alimentação saudável, meu problema com peso eu credito a 2 coisas: falta de atividade esportiva (fiquei muito tempo sedentário entre 2002 e o começo desse ano, com raras investidas durante alguns meses em natação e academia) e baixo metabolismo (eu moro com pessoas que comem mais do que eu, tem uma vida um pouco mais ativa do que eu, e estão absolutamente em forma)... Foi assim que eu fui acumulando esses quilos, de quando eu pesava 78 kg em 2002, e chegar a mais de 100 kg em 2008 e é daí vem a minha discordância com o brunoow, não posso parar de malhar, eu preciso desenvolver a minha musculatura pra dar um "boost" no meu metabolismo, e no blog hipertrofia se você procurar vai achar varios artigos falando sobre a importância de malhar para aumentar o metabolismo (+ músculo = + metabolismo).

Mas vamos lá ao que eu aproveitei até o momento e vou tentar por em prática (ou em outros casos continuar colocando em prática):

- dieta hipocalórica e hiperprotéica

- musculação

- aeróbico em jejum

- EC - antes de partir pra esse vou fazer uns examezinhos de pressão e tal pra ver se está tudo em ordem... efedrina não é brinquedo

[Ralf 0]

Cara acho que o bruno se expressou mal, ele quis dizer, que vc deve primeiro começar a perder gordura e não ligar pra massa, não que pare a academia, mas que não treine com intuito de ganhar peso, e sim perder. Mas é assim cara, tudo que precisa ser feito vc esta fazendo dieta + aerobico é o segredo, um termo ajuda sim, mas o segredo ta na dieta, pode demorar bastante mas com dedicação vc alcança teu objetivo.

[loran 0]

Primeiramente queria dizer que não acho que este tópico seja off-topic, mas como não achei uma área apropriada para ele posto aqui.

Bom... nessas idas e vindas da academia (já comecei e parei algumas vezes) voltei a malhar há uns 9 meses atrás aproximadamente. Hoje fiz uma avaliação física que vou detalhar mais adiante e o que me foi dita é que minha gordura está acumulada no abdomem, peito e costas.

Quando voltei a malhar 9 meses atrás estava na pior forma física da minha vida, e meus objetivos eram dois: ganho de massa muscular, e perda de gordura... estava com uns 110 kg, e tenho 1,73 m... ou seja, um obeso!

Vamos aos detalhamentos da minha avaliação feita recentemente:

medidas:

114,4 cm de tórax

38 cm de bíceps

101,5 cm de cintura

112,4 cm de abdômen

115 cm de quadril

65 cm de coxa

29,5 cm de antebraço

44 cm de panturrilha

peso: 99,9 kg - altura: 1,73 m - idade: 25 anos

avaliação atropométrica:

tricipital: 18,8 mm

subescapular: 29,9 mm

peitoral: 18,7 mm

axilar média: 18 mm

abdominal 36,2 mm

supra-iliaca 33,2 mm

coxa 21,1 mm

panturrilha 11,9 mm

Os resultados deram:

31,3% de gordura - 31,26 kg de gordura

68,7% de massa magra - 68,64 kg de massa magra

Estou me sentindo bem melhor fisicamente após esses 9 meses malhando, mas sei que ainda estou longe do ideal. Desde março estou associando à musculação também natação... e venho tentando levar mais a sério as seções de abdominal e trabalho aeróbico (sim... eu sou daqueles que chegam na academia nem se alongam ou aquecem, malham, e vão embora, mas venho tentando melhorar esse aspecto já há algumas semanas). O crítico de gordura corpórea parece estar em subescapular, peitoral, axilar média, abdominal e supra-iliaca. Gostaria de saber como acelerar a perda de gordura nessas áreas? Além, é claro, de comer bem (feito), fazer exercícios aeróbicos (venho tentando levar a sério, e a natação eu LEVO a sério, mas é só 2 aulas por semana = 150 minutos por semana) e malhar o que mais pode ser feito, tem algum segredo?

Agradeço quem tiver a paciência de ler isso até o fim... e agradeço mais ainda quem tiver alguma dica pra dar!

EDIT: antes que alguém pergunte... a avaliação é feita com todos os músculos frios e relaxados.