Avaliação De Treino Abc 2X

[michaelmagro]

Peso: 68 kg

Altura: 1,80 m

Tempo de treino: 1 mês

Objetivo: Hipertrofia

A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta )

Supino Reto: 12 10 8
Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8
Crucifixo no CrossOver: 12 10 8
Pullover: 12 10 8
Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8
Triceps Testa: 12 10 8
Triceps Pulley: 12 10 8

B: Pernas( Quarta )

Agachamento Livre: 12 10 8
Leg Press: 12 10 8
Cadeira Extensora: 12 10 8
Cadeira Flexora: 12 10 8
Panturrilha de Solo: 12 10 8
Mesa Flexora: 12 10 8

C: Costa/Biceps (Terça - Sexta)


Levantamento Terra: 12 10 8
Pegada Pronada por trás: 12 10 8

Pegada Supinada: 12 10 8
Rosca Direta: 12 10 8

Rosca Concentrada: 12 10 8

Rosca Inversa: 12 10 8

Remada Baixa: 12 10 8

[ThiagoSturmer]

Cara,uma pergunta,tu não malha ombro ou só manda um levantamento lateral?LOL,enfim,tem muito volume ai cara,tem varios topicos com estrutura abc2x com exercicios bacanas,abraços!

[Poeta]

3 pra grandes 2 pra pequenos velho suficiente.

[JulioSonic]

muito fraco treino de ombro