Avaliem Dieta Bulking

[Brunokh 3]

eai galera queria saber se minha dieta esta boa para um bulking,vlw.

Altura:1,95
Peso:80kg
BF: nao sei
Objetivo da dieta:bulking

4l de agua por dia

Desjejum 9:00

4 ovos

2 fatias pao

200ml leite

Almoço 12:00

100g arroz

250g carne

salada a vontade

Pré treino 13:30

200g batata doce

Pós treino 15:30

30g whey

30g malto

5g creatina

Lanche 17:00

1 fruta

60g aveia

200ml leite

3 ovos

Janta 20:00

100g arroz

250g carne

Ceia

2 ovos

200ml leite

eu tentei calcular o total de calorias,proteinas,gorduras,carbos...mais nao consegui,me ajudem ai vlw.

[Yas 14]

http://www.tabeladealimentos.com.br/

[Brunokh 3]

obrigado,vo calcular e ja posto aqui,

[Kaue Duarte 4]

Te tabela de excel pra dieta, da uma procurada.
Ela é top, você consegue calcular as proteínas, carbos, gorduras, calorias.

2g de proteina por kilo está ótimo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

[Brunokh 3]

ae eu consegui,fico assim:

Kcal 2322

Carboidratos: 219,5

Proteinas:205,55

Gorduras:83,88

sera que eu fiz alguma coisa errada?

@Edit

1-Como que consigo adicionar mais calorias sem por mais gordura e proteinas?pq acho que ja tem bastante essas duas.

2-o horario em que to comendo os alimentos ta bom?(tipo nao pode comer determinado alimento em um horario..)

Editado Janeiro 9, 2013 às 23:20 por Brunokh

[Kaue Duarte 4]

Poxa vida hein uoool.

Primeiro você tem descobrir qual o seu GDC (gasto calórico diário) de acordo com a sua altura, peso e atividade diária.
Eu tenho:

66kilos
1,77m de altura
22 anos
FA 1,6

Gasto calórico diário de 2735kcal aproximadamente.
O meu objetivo é hipertrofia.Não estou em bulk, porém sigo uma dieta para ganho de massa.

200g proteína
509g carboidrato
64g gordura

total de 3417kcal
excendente de 682kcal

Ou seja, desse jeito eu vou engordar, é fato.

Já você tem que inserir mais carboidratos de baixo índice glicêmico.

Os horários acho que está legal.
Tente comer de 3 em 3 horas, o seu organismo vai funcionar como um relógio.

Na tabela que eu te mandei o link tem tudo pra você poder montar uma dieta top e ter excelentes ganhos.

Tente usar Iogurte Natural, Aveia, Castanhas, Nozes, Atum, Peito de Frango, Arroz Integral.Abuse de verduras e legumes, neles você encontra a maioria das vitaminas e nutrientes que precisamos.

Durma bem e treine concentrado.

Espero ter ajudado, mais dúvidas to ai.

Abraços.

eai galera queria saber se minha dieta esta boa para um bulking,vlw.

Altura:1,95
Peso:80kg
BF: nao sei
Objetivo da dieta:bulking

4l de agua por dia

Desjejum 9:00

4 ovos

2 fatias pao

200ml leite

Almoço 12:00

100g arroz

250g carne

salada a vontade

Pré treino 13:30

200g batata doce

Pós treino 15:30

30g whey

30g malto

5g creatina

Lanche 17:00

1 fruta

60g aveia

200ml leite

3 ovos

Janta 20:00

100g arroz

250g carne

Ceia

2 ovos

200ml leite

eu tentei calcular o total de calorias,proteinas,gorduras,carbos...mais nao consegui,me ajudem ai vlw.

Ao invés de 100g de arroz, use300g de arroz sem dó.

E cade o feijão carioca, feijão preto, feijão branco entre outros tipos ?
O feijão possui fibras, proteína, carbo, ferro e nutrientes importantes.

Meu almoço e janta como em média de 300g de arroz, 150g de feijão e 100g de carne, mais salada de verdura e legume.

E toma cuidado com o excesso de proteína, use no máximo 2g por kilo.
Procure no google sobre os males do excesso de ingestão de proteína.

[Brunokh 3]

vlw vo seguir as dicas

[Kaue Duarte 4]

vlw vo seguir as dicas

Mas o mais importante.

pesquise, se informe.